tenho 16 anos, 85kg e 182cm

• 6 da manhã

4 ovos cozidos - 1,8g carb/23,4g prot/21,6g fat

250 ml leite integral - 12g carb/7,5g prot/7,5g fat

50g aveia - 28,5g carb/7g prot/3,5g fat

20g albumina - 0g carb/17g prot/0g fat

42,3g carb/55g prot/32,6g fat - 682,6kcal

• 9 horas

35g whey - 0g carb/30g prot/0g fat - 120kcal

• 13:30

~TREINO~

• 15 horas

100g batata doce cozida - 18,5g carb/0g prot/0g fat

200g frango cozido - 0g carb/40g prot/0g fat

15g azeite - 0g carb/0g prot/15g fat

18,5g carb/40g prot/15g fat - 369kcal

• 18 horas

100g batata doce cozida - 18,5g carb/0g prot/0g fat

200g frango cozido - 0g carb/40g prot/0g fat

30g azeite - 0g carb/0g prot/30g fat

18,5g carb/40g prot/30g fat - 504kcal

• 21:30

250 ml leite integral - 12g carb/7,5g prot/7,5g fat

35g albumina - 0g carb/30g prot/0g fat

12g carb/37,5g prot/7,5g fat - 265,5kcal

• total

91,3g carb/202,5g prot/85,1g fat - 1941kcal

o que acham??

Rapaz, das 9 até às 15h sem comer? E no café da manhã e ceia troqueo leite integral por desnatado. Você esfá fazendo 5 refeiçoes ao dia, comendo muito em intervalos longos. Faça no minimo 9 refeiçoes e distriibua esses alimentos em todas essas refeições. Para seu metabolismo esfar sempre trablhando, e assim, queimando gordura. Abraço!

amigo eu sei la mas jogaria algo antes do treino se vc vai treinar 13:30. seria interessante algum carbo e proteina perto do 12:30

para dar um bom gas no treino

Sinceramente eu me sinto bem melhor treinando em jejum, sempre preferi refeições maiores com maior intevalo entra elas, faz muita diferença mesmo?