furlan182 Postado Janeiro 16, 2015 às 00:06 Postado Janeiro 16, 2015 às 00:06 OIEEEEEEEEEEEEE Abigos,hoje era pra ser agachamento,porém,dores na lombar nao me permitiram isso. Na verdade daria pra agachar,mas eu prefiro nao arriscar,pois senti leves dores ao longo do dia. Entao,meu treino foi basicamente séries de Leg press e Flexora.E umas 200 reps de pantu. Treinei 4 dias seguidos pq amanha nao vai dar pra treinar ;/ Segunda feira tem mais,abraço !! OOIIIIIIIIIIIIIIIIIIII FURLIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII OOOOOIIIIIII FAPSSSSSSS Isso aí, poupa a lombar igual o Diemag ensinou rs Bjunda
Abarck Postado Janeiro 18, 2015 às 00:12 Postado Janeiro 18, 2015 às 00:12 Oi ^^ Só vim dar um alozinho msm, e coidado com essa lombar ai, pequenino. Sdds :'( Enviado do meu LG G3 usando Tapatalk
Diemag Postado Janeiro 19, 2015 às 17:51 Postado Janeiro 19, 2015 às 17:51 (editado) Num ferra, meu irmão, para de cuttar. Ta muito menino ainda pra ficar sem gordura do corpo, ta exposto demais, engorda de novo TUDO. Editado Janeiro 19, 2015 às 17:52 por Diemag furlan182 reagiu a isso 1
Faabs Postado Janeiro 19, 2015 às 23:00 Autor Postado Janeiro 19, 2015 às 23:00 OIIIIIIIIIIII Hoje foi dia de OHP,semana 3 ! Ultima série com 55kg,sem grandes dificuldades,pois estava com raiva de uma mulher (longa história) UIAHUIAHUIAHUIAHUIAH Depois fiz mais uns exercicios para ombro,nao fiz as 5 séries com peso baixo,pois tinha muita gente querendo usar suporte de agacho,entao resolvi fazer uns aparelhos de ombro lá na gym. Fiz 150 reps de pantu tbm,e 60 reps de barra fixa. Obs: pensei que o treino ia ser uma bosta,pq nao tomei cafeína,mas até que foi legalzinho auhauhauHSAUHAS Abraço !! OOOOOIIIIIII FAPSSSSSSS Isso aí, poupa a lombar igual o Diemag ensinou rs Bjunda iiisssooooooooooo,agora ela ja ta melhor *-* Bjsssssssssssssssssssssssssss Oi ^^ Só vim dar um alozinho msm, e coidado com essa lombar ai, pequenino. Sdds :'( Enviado do meu LG G3 usando Tapatalk OISSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS sdds,cade vc no grupo,nunca mais te vi ;( Num ferra, meu irmão, para de cuttar. Ta muito menino ainda pra ficar sem gordura do corpo, ta exposto demais, engorda de novo TUDO. EU JA PAREIIIIIIIIIIIIIIII To bulkando novamente,tenho 69kg ;/ UIASUIAHSUIASH Diemag reagiu a isso 1
Henriq43 Postado Janeiro 20, 2015 às 16:02 Postado Janeiro 20, 2015 às 16:02 Fala amigos Hoje começou a semana 2,dia de OHP. Ultima série coloquei 55kgs,e executei 3 reps. Depois fiz chin ups,panturrilhas,e antebraço. Quero dar um foco a mais no antebraço agora,meu antebraço nao ta bom,quero ele maior que eu UIAHSUISAHUSAH,entao vou treinar ele um dia sim e outro nao. ------------------------------------------- Esse fds eu nao comi direito,parece que perdi uns 10kg asuihasuiahsuiahuiash,fiquei mal do estomago na sexta,sabado eu fui pra casa de uma amiga minha,e bebi bastante,porém quase nao me alimentei. E domingo a mesma coisa,nao tive fome nenhuma ;/ Por isso que é foda nao passar o fds em casa,eu nunca consigo manter a dieta...Mas foi bom eu ter ido na casa dela,conheci a mae dela,e durante uma conversa com a mae,ela foi me contando a história de vida dela,e por algum motivo,aquelas palavras ficaram na minha cabeça...e isso acabou me dando motivaçao a mais no treino de hoje... Fazia tempo que eu andava desmotivado,sem um "porque" pra treinar,eu apenas treinava por treinar mesmo...Mas sábado a mae dela estava me falando que nós sempre temos uma escolha pra tudo,todos nós temos o direito de ser felizes.Ela,por exemplo,tem um problema sério na coluna,que pode deixar ela na cadeira de rodas,e sente muita dor ao longo do dia.O médico receitou 3 doses de morfina todo dia,pra ela conseguir aguentar a dor,porém,se ela tomar 3 doses de morfina todo dia,em uns 2 anos ela pode morrer. Entao o que ela faz? Ela bebe cerveja. Sim,parece meio tosco,mas segundo ela,quando ela bebe,ela nao sente mais dores,e os médicos falaram que ela pode viver mais uns 10 anos se continuar assim. Continuou a história depois,falando outras coisas que eu tenho preguiça de escrever no momento auahuahauhuah,mas isso ficou na minha cabeça,e está me motivando... E estou com um "problema",nao sei se é um problema,mas nao consigo mais confiar em mulheres.Nao sei o que acontece,mas depois que eu fico com as pessoas,eu perco o interesse,acho que deve ser pelo trauma que peguei do meu ultimo relacionamento. Eu fico pensando que depois de um tempo,quando eu ja estiver namorando a menina,ela vai me fazer sofrer novamente,e me iludir.E isso acontece praticamente com todas as meninas que eu fiquei desde que terminei o namoro em 2013,e nao foram poucas... Sei la,é meio complicado,espero achar uma pessoa em que eu consiga confiar um dia novamente... OK,terminei meu momento gay aqui no diário,AUHAUHAUHAUH Abraço galera,até amanha ! karaca!!!! o que o tempo fez com vc????????????????? enchendo a cara e com um papo de viado do "karalho" kkkkkkkkkkkk Gostei apenas da parte da cerveja para viver pelo menos mais 10 anos hehehehe.... abraços!
Faabs Postado Janeiro 20, 2015 às 22:46 Autor Postado Janeiro 20, 2015 às 22:46 ALO ALO MARCIANO Relato de hojeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee Foi dia de Terra Sumo !! Ultima série coloquei 140kg,era pra ser 135 mas eu quis ser ousado IHJAHUHUAHUAHUAHUHUAHUAHUAHUHUA Consegui levantar sem muitas dificuldades,só fiz 1 rep. Depois disso fiz flexora e adutora,e 120 reps de pantu. Amanha é dia off !! Abraço !!111 karaca!!!! o que o tempo fez com vc????????????????? enchendo a cara e com um papo de viado do "karalho" kkkkkkkkkkkk Gostei apenas da parte da cerveja para viver pelo menos mais 10 anos hehehehe.... abraços! DUAGHDAUISDANHDUIHAYDAGYUDAGYUDG Nao to bebendo tanto assim,só um poucoooooo Vou ficar 8 meses sem beber devido ao Roacutan,entao to aproveitando agora u.u UIASHAIUDHAUIDHAUIDHAUIDHUIAH Abraço !!!
Faabs Postado Janeiro 22, 2015 às 23:01 Autor Postado Janeiro 22, 2015 às 23:01 OIEEEEEEEEEEEEEEEEEEE HOJE FOI DIA DE SUPINOOOOOOOOOOOOOOOOO Ultima série coloquei 75kg,fiz apenas 1 rep u.u Depois disso eu fiz umas 70 reps de paralelas,e umas 60 de barra fixa. Fiz 100 de pantu tbm. Obs: Hoje chegou uma menina nova la na gym,PUTA QUE PARIU,ela é mto perfeita,meu coração bate forte ainda UIASHUIASHAUISHAUISHAUISH Enfim,amanha é dia de agacho,abraço !!!!! coelha reagiu a isso 1
Faabs Postado Janeiro 23, 2015 às 23:27 Autor Postado Janeiro 23, 2015 às 23:27 UOWWW UOWWWWWWW YEAH YEAH SEM VC NAO VIVEREIIIIIIIIIIIIIII RELATO DE HOJEEEEEEEEE Foi squat day,ultima série coloquei 140kg !!!!!!! 140 FUCKING KILOSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS !!!!! Fiz apenas 1 rep,mas to mto feliz u.u Depois fiz flexora,e umas barras feat. flexoes. E nao encontrei a menina deusa de ontem ;/ uHASUHAUhuahSUAHUASHASUHUASH Mas é isso ae,abraço galera !!
Lu1z0301 Postado Janeiro 23, 2015 às 23:59 Postado Janeiro 23, 2015 às 23:59 Parabens bixonaaaaa 140kg é bom d+, hj fiz agachamento com 141kg mas fiz 4 series de 6 repetiçoes. FLW
Mklek Postado Janeiro 26, 2015 às 17:30 Postado Janeiro 26, 2015 às 17:30 UOWWW UOWWWWWWW YEAH YEAH SEM VC NAO VIVEREIIIIIIIIIIIIIII RELATO DE HOJEEEEEEEEE Foi squat day,ultima série coloquei 140kg !!!!!!! 140 FUCKING KILOSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS !!!!! Fiz apenas 1 rep,mas to mto feliz u.u Depois fiz flexora,e umas barras feat. flexoes. E nao encontrei a menina deusa de ontem ;/ uHASUHAUhuahSUAHUASHASUHUASH Mas é isso ae,abraço galera !! Tah querendo me passar no Agacho minha criança? hahaha!! Parabéns pelas cargas.
Faabs Postado Janeiro 26, 2015 às 22:50 Autor Postado Janeiro 26, 2015 às 22:50 aehooooooooooooooooooooooo Essa semana vou fazer a semana de Deload,pq sim. UIASHUIASHUISHA Fiz OHP com 30kg,umas 4 séries,e depois fiz mais uma máquina de ombro lá. Depois fui pra barra,e fiz 40 chin ups,e 30 pull ups. Finalizei o treino com 150 reps de panturrilha. Amanha tem mais ! abraço !! Parabens bixonaaaaa 140kg é bom d+, hj fiz agachamento com 141kg mas fiz 4 series de 6 repetiçoes. FLW ADANCDYUGADYUGADYUGAYUDGA Pourra,6 reps eu to longe ainda ;/ Mas um dia eu chego em vc !! abraço !! Tah querendo me passar no Agacho minha criança? hahaha!! Parabéns pelas cargas. UAHUAUHAHUAHUHUAHUAH EAE PAIZAOOOOOOOOOOO To quase chegando hein !!! Se cuida UAHUAHUAHAUHUAH valeu !!
Silva B Postado Janeiro 26, 2015 às 23:35 Postado Janeiro 26, 2015 às 23:35 Rateie esse fodendo squat cmg seu veado!!!
Faabs Postado Janeiro 27, 2015 às 22:21 Autor Postado Janeiro 27, 2015 às 22:21 OIEEEEEEEEE Hoje foi dia de terra,porém,como é a semana de Deload,eu fiz o aquecimento,e depois 6 séries com 90kg. Depois fiz umas 80 reps de pantus,e 2 séries de flexora. Nao tava muito animado hoje auhsaushaushauhsa Amanha tem mais ! Abraço !! Rateie esse fodendo squat cmg seu veado!!! rateiemmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm UIAHSUIASHUIAHSUIAHSUIh eae Silvaaaaaa \o/
Faabs Postado Fevereiro 3, 2015 às 09:29 Autor Postado Fevereiro 3, 2015 às 09:29 Desculpem a demora pra relatar,semana passada os treinos foram uma bosta,devido a uma dor na lombar depois que eu fiz o Terra,fiquei uns 3 dias com dor hajshjabahsbsi Ontem não fui treinar,trabalhei das 8 da manha até as 10 da noite u.u Essa semana acho que vai ser esse horário no trabalho,então fui treinar hoje de manhã. Fiz o dia de OHP,comecei a semana nova do 5/3/1,aumentei as cargas,mas coloquei só 90% delas,e não 100% como eu fazia antes... Hoje a ultima série de ohp coloquei 50kg,fiz com uma certa facilidade. Depois fiz 40 pull ups,umas 3 séries de trapézio,e quis fazer umas 3 séries de bíceps pq n tinha nada p fazer na Gym haushsushsuhaus. Mandei 100 reps de pantus dps,e fiz aquele exercício de lombar la,acho q é hiperextensão o nome. Amanha tem mais,abraço ! Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
Faabs Postado Fevereiro 5, 2015 às 08:43 Autor Postado Fevereiro 5, 2015 às 08:43 Oie Ontem foi dia de Terra,fui treinar na hora do almoço pois nao fui trabalhar. Nao sei oq aconteceu,mas eu tava meio "sem força" UAHUAHUAH,a última série do terra fiz com 110kg,mas foram 5 reps com um pouco de dificuldade u.u Tambem fiz flexora e panturrilhas. E fui no médico ontem,ver meu joelho.Tirei raio x,e analisando,ele me falou que em 2 meses,recuperei boa parte da cartilagem do joelho,foi uma recuperação muito rápida. Eu nem sinto dor direito agora. Vou tomar o remédio somente por mais 2 meses,e depois vou retornar com ele pra ver como estou É isso ae galera,acho que hoje nao irei treinar,provavelmente só amanha e sábado... Abraço !! Thraex reagiu a isso 1
Silva B Postado Fevereiro 6, 2015 às 23:40 Postado Fevereiro 6, 2015 às 23:40 E fui no médico ontem,ver meu joelho.Tirei raio x,e analisando,ele me falou que em 2 meses,recuperei boa parte da cartilagem do joelho,foi uma recuperação muito rápida. Eu nem sinto dor direito agora. Grande homem!! Pouco tempo e ta novo.
Faabs Postado Fevereiro 9, 2015 às 22:34 Autor Postado Fevereiro 9, 2015 às 22:34 ALOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO Desculpem a falta de relatos,semana passada acabei pegando uma gripe,nao tinha vontade de fazer absolutamente nada,entao nem relatei,mas eu treinei sim aushaushaushaushuahs Hoje começa a semana 2,fiz OHP,ultima série com 50kg,era pra fazer 3 reps,fiz 5.Fiz 100 reps de pantu tbm. Depois resolvi ir pra um parque aqui do lado,e fiz 70 reps na barra fixa,e umas 30 flexoes. Fui fazer barra no parque,porque a academia tava lotada,e eu queria tomar um ar uahauhauhauhauha Hoje fui no médico,pois tinha feito ultrassom,e ele falou que tem um pequeno problema no rim esquerdo,pois o líquido tinha uma dificuldade pra sair,mas nao tem nenhum tipo de obstrução. Vou ter que ir no urologista ver o que é,mas acredito que nao seja nada grave. E a médica pediu pra eu reduzir um pouco os exercicios,pois no exame de sangue a fosfatase alcalina estava alta. Mas eu nao irei reduzir meu treinamento,nao consigo ficar sem treinar asbhauishaiushauishai É isso galera,amanha tem mais,abraço !! Grande homem!! Pouco tempo e ta novo. tomara que sim !!!!!11 abraço !!
Faabs Postado Fevereiro 10, 2015 às 22:47 Autor Postado Fevereiro 10, 2015 às 22:47 Oie,hoje foi dia de terra,ultima série era pra colocar 115kg e fazer 3 reps,coloquei 120kg e fiz as 3 reps. Depois fiz Extensora,panturrilha,e resolvi fazer um pouco de abdomen,e 30 reps de barra fixa. Ainda nao sei se amanha vou treinar,pq sexta feira acho que vou sair aushaushaushauhsuah Mas talvez eu descanse,e sexta treino de manha... É isso ae,abraço !!!
Faabs Postado Fevereiro 16, 2015 às 16:47 Autor Postado Fevereiro 16, 2015 às 16:47 Oie,muitas coisas aconteceram nessa última semana,mas enfim,vou contar somente algumas pq to com preguiça. Fui demitido do trabalho,nao entendo ainda o porque,provavelmente era porque daqui 2 semanas eles teriam que me registrar,e por isso mandaram embora. E agora contrataram outros pra ficar no meu lugar,e acho que irá acontecer o mesmo com eles.O foda é que fiquei desempregado bem agora,que vou começar a pagar a faculdade...Mas darei um jeito quanto a isso. E descobri que estou com hemorróida também UAHUAHAUHAUHAUH. Nao quero contar o jeito que estou tendo que fazer para curar ela,pois acho que nenhum homem quer fazer isso AUSHAUISHAIDUCNHAUIDHANIDAH Todos sabem que eu estava meio desanimado com os treinos,nao sei o motivo ainda,mas nao tava dando muita atençao para os treinos,nem para a dieta. Resolvi hoje que vou tentar me dedicar mais,e com isso,mudarei meu treino,pois nao vi muitos resultados fazendo o 5/3/1. Vou começar o Candito Linear Program,com sugestão do D4RKNESS. Segue o treino (sujeito a modificações) Segunda - Heavy Lower Day Squat 3 sets x 6 reps (112kg) Deadlift 2 sets x 6 reps (112kg) Leg press 3 sets x 8 reps (120kg) Terça - Heavy Upper Day Bench Press 3 sets x 6 reps (64kg) Remada Serrote 3 sets x 6 reps (26kg) OHP 1 set x 6 (48kg) Chin ups 1 set x 6 (BW) Pull Ups 3 sets x 12 (BW) Trapezio 3 sets x 12 (?) Quinta - Control Lower Day Pause Squat 6 sets x 4 reps (98kg) Pause Deadlifts 3 sets x 4 reps (98kg) Leg Press 3 sets x 6 reps (120kg) Sexta - Control Upper Day Spoto Press 6 sets x 4 reps (56kg) Remada Serrote pausada 6 sets x 4 reps (23kg) OHP 1 set x 10 reps (42kg) Chin ups 1 set x 10 reps (BW) Pull Ups 3 sets x 12 reps (BW) Rosca Martelo 3 sets x 8 reps (?) Essa semana farei esse treino,vou ver se as cargas estão ok. Estou usando 80% da minha 1RM nos dias Heavy,e 70% nos dias de controle. Vou usar as assistencias por enquanto,pois como estou desempregado,posso treinar por mais de 50 minutos. Mas caso eu arrume outro emprego,talvez eu reduza o número de assistencias,para diminuir o tempo de treino. Abraço galera ! D4RKNESS reagiu a isso 1
Thraex Postado Fevereiro 16, 2015 às 16:52 Postado Fevereiro 16, 2015 às 16:52 Oie,muitas coisas aconteceram nessa última semana,mas enfim,vou contar somente algumas pq to com preguiça. Fui demitido do trabalho,nao entendo ainda o porque,provavelmente era porque daqui 2 semanas eles teriam que me registrar,e por isso mandaram embora. E agora contrataram outros pra ficar no meu lugar,e acho que irá acontecer o mesmo com eles.O foda é que fiquei desempregado bem agora,que vou começar a pagar a faculdade...Mas darei um jeito quanto a isso. E descobri que estou com hemorróida também UAHUAHAUHAUHAUH. Nao quero contar o jeito que estou tendo que fazer para curar ela,pois acho que nenhum homem quer fazer isso AUSHAUISHAIDUCNHAUIDHANIDAH Todos sabem que eu estava meio desanimado com os treinos,nao sei o motivo ainda,mas nao tava dando muita atençao para os treinos,nem para a dieta. Resolvi hoje que vou tentar me dedicar mais,e com isso,mudarei meu treino,pois nao vi muitos resultados fazendo o 5/3/1. Vou começar o Candito Linear Program,com sugestão do D4RKNESS. Segue o treino (sujeito a modificações) Segunda - Heavy Lower Day Squat 3 sets x 6 reps (112kg) Deadlift 2 sets x 6 reps (112kg) Leg press 3 sets x 8 reps (120kg) Terça - Heavy Upper Day Bench Press 3 sets x 6 reps (64kg) Remada Serrote 3 sets x 6 reps (26kg) OHP 1 set x 6 (48kg) Chin ups 1 set x 6 (BW) Pull Ups 3 sets x 12 (BW) Trapezio 3 sets x 12 (?) Quinta - Control Lower Day Pause Squat 6 sets x 4 reps (98kg) Pause Deadlifts 3 sets x 4 reps (98kg) Leg Press 3 sets x 6 reps (120kg) Sexta - Control Upper Day Spoto Press 6 sets x 4 reps (56kg) Remada Serrote pausada 6 sets x 4 reps (23kg) OHP 1 set x 10 reps (42kg) Chin ups 1 set x 10 reps (BW) Pull Ups 3 sets x 12 reps (BW) Rosca Martelo 3 sets x 8 reps (?) Essa semana farei esse treino,vou ver se as cargas estão ok. Estou usando 80% da minha 1RM nos dias Heavy,e 70% nos dias de controle. Vou usar as assistencias por enquanto,pois como estou desempregado,posso treinar por mais de 50 minutos. Mas caso eu arrume outro emprego,talvez eu reduza o número de assistencias,para diminuir o tempo de treino. Abraço galera ! Ja pensou em fazer o Madcow 5x5?
Night Postado Fevereiro 16, 2015 às 18:30 Postado Fevereiro 16, 2015 às 18:30 (editado) Quanto tempo ficou no 5/3/1? to curtindo bastante o treino, pretendo completar no mínimo 7 ciclos de 5/3/1 pra tirar minhas conclusões sobre o template, ou quem sabe esse ano todo fazendo, só ajustando as assistências de acordo com os pontos fracos que forem surgindo, isso se eu continuar viciado nele haha Acho bacana os treinos do Candito. Pensa em experimentar o programa de 6 semanas tbm? Abraço Editado Fevereiro 16, 2015 às 18:47 por Night
Faabs Postado Fevereiro 16, 2015 às 22:01 Autor Postado Fevereiro 16, 2015 às 22:01 Eae pessouas Hoje fiz o primeiro dia de treinamento já. Nao sei se foi pq eu nao comi direito,ou pq n tinha ngm na gym,ou pq eu tava com sono,sei la UHAUAHUAH,mas o treino nao rendeu muito. Consegui completar todas as séries,porém,tive dificuldades principalmente no terra.. Segue o treino: Squat: 3x6 112kg Terra: 3x6 112kg Leg Press: 3x8 120kg Panturrilhas: 100reps Plank: 3 minutos Amanha a gym nao abre,se eu for treinar,irei fazer um treino no parque u.u Essa semana nao vou pegar muito pesado na gym,por conta da hemorróida também,entao acho que irei fazer esse treino sim,porém diminuir um pouco as cargas,para nao fazer muito esforço. Semana que vem,se eu ja estiver melhor,voltarei com essas mesmas cargas,e começarei de vez o treino. Btw,gostei do treino sim. Abraço !! Ja pensou em fazer o Madcow 5x5? ja pensei sim,porém acho que o treino iria demorar muito tempo,quando eu fazia stronglift eu demorava quase 2hrs na gym UASGHYUASGUAYUAYSG Quanto tempo ficou no 5/3/1? to curtindo bastante o treino, pretendo completar no mínimo 7 ciclos de 5/3/1 pra tirar minhas conclusões sobre o template, ou quem sabe esse ano todo fazendo, só ajustando as assistências de acordo com os pontos fracos que forem surgindo, isso se eu continuar viciado nele haha Acho bacana os treinos do Candito. Pensa em experimentar o programa de 6 semanas tbm? Abraço Fiquei uns 3 meses nele,é um treino legal sim,gostei bastante. Mas comigo nao funcionou...Talvez seja pq eu nao me dediquei muito,mas nao obtive muitos ganhos nele,quando eu fazia o SL 5X5 percebi que consegui aumentar muito mais as cargas e os musculos,do que quando fiz o 5/3/1 Sobre o 6 week,ja ouvi falar,mas nao pesquisei ainda,to pensando em usar ele quando eu estagnar no Liner Program *-* Abraço !
Lu1z0301 Postado Fevereiro 16, 2015 às 22:38 Postado Fevereiro 16, 2015 às 22:38 Segue o treino (sujeito a modificações) Segunda - Heavy Lower Day Squat 3 sets x 6 reps (112kg) Deadlift 2 sets x 6 reps (112kg) Leg press 3 sets x 8 reps (120kg) Terça - Heavy Upper Day Bench Press 3 sets x 6 reps (64kg) Remada Serrote 3 sets x 6 reps (26kg) OHP 1 set x 6 (48kg) Chin ups 1 set x 6 (BW) Pull Ups 3 sets x 12 (BW) Trapezio 3 sets x 12 (?) Quinta - Control Lower Day Pause Squat 6 sets x 4 reps (98kg) Pause Deadlifts 3 sets x 4 reps (98kg) Leg Press 3 sets x 6 reps (120kg) Sexta - Control Upper Day Spoto Press 6 sets x 4 reps (56kg) Remada Serrote pausada 6 sets x 4 reps (23kg) OHP 1 set x 10 reps (42kg) Chin ups 1 set x 10 reps (BW) Pull Ups 3 sets x 12 reps (BW) Rosca Martelo 3 sets x 8 reps (?) Esse treino tem terra, remada, chin up, pull up e trapezio, mas nao tem 1 mergulho nas paralelas. E crucifixo é o melhor exercicio para o peito. Da uma olhada nos meus treinos, talvez vc tira algum proveito.
Faabs Postado Fevereiro 23, 2015 às 23:14 Autor Postado Fevereiro 23, 2015 às 23:14 FALAAAAAAAAA GALHERA Fiquei semana passada sem relatar,pq os treinos estavam uma bosta,nem peguei tanto peso devido as hemorroidas. Hoje voltei e fiz o treino direitinho... Squat 112kg Terra 112kg Leg Press 100kg (2 series só) Panturrilhas 100 reps E também fiz Plank. Squat eu fiz com facilidade,só tive um pouco de problemas no terra,deve ser pelo fato de eu estar bem cansado já do squat,e eu senti que dei uma leve arredondada na lombar...mas consegui fazer ! Estou gostando do treino,to sentindo pegando mais o músculo,eu nao sentia isso no 5/3/1. Amanha tem mais,abraço !! Esse treino tem terra, remada, chin up, pull up e trapezio, mas nao tem 1 mergulho nas paralelas. E crucifixo é o melhor exercicio para o peito. Da uma olhada nos meus treinos, talvez vc tira algum proveito. Eae parceiro,entao,eu queria colocar paralelas,mas eu li no pdf do Candito,que nao é bom fazer exercicios isolando o triceps,entao eu tirei as paralelas ;/ Quanto ao Cruficixo,eu nao sei aonde poderia encaixar ele,mas eu gosto de fazer crucifixo,pega bastante peito *-* Valeu !! ABraço !
Faabs Postado Fevereiro 25, 2015 às 22:18 Autor Postado Fevereiro 25, 2015 às 22:18 oi amiguinhosssssssss Ontem nao fui treinar,eu tava sentindo fortes dores na lombar pelo treino de segunda feira,entao fiquei em repouso. Hoje foi o Heavy Upper Day Bench Press 3 sets x 6 reps (64kg) Remada Serrote 3 sets x 6 reps (26kg) OHP 1 set x 6 (48kg) (nao fiz,estava ocupado,fiz outro aparelho de ombros) Chin ups 1 set x 6 (BW) Pull Ups 3 sets x 12 (BW) Trapezio 3 sets x 12 (?) Também fiz um pouco de crucifixo,umas 2 séries,pois nao senti pegar nada no peito fazendo apenas supino.... Amanha é dia de controle,e minha panturrilha ta doendo pra caralho ainda do treino de segunda feira UIASHUIASHAUISHSUIH Abraço galera !!
RTiago Postado Fevereiro 25, 2015 às 23:47 Postado Fevereiro 25, 2015 às 23:47 Acompanhando. Fiquei semana passada sem relatar,pq os treinos estavam uma bosta,nem peguei tanto peso devido as hemorroidas. Porra eu estava comendo quando li isso. kkkk
Faabs Postado Fevereiro 26, 2015 às 21:56 Autor Postado Fevereiro 26, 2015 às 21:56 Oi lindosssssssssss Hoje foi Dia de controle Quinta - Control Lower Day Pause Squat 6 sets x 4 reps (98kg) Pause Deadlifts 3 sets x 4 reps (98kg) Plank (1 minuto e meio) Antebraço Eu sofri no terra novamente UHAUAHUAHAUH,essa porra é mto dificil qdo faz pausado ;/ Mas consegui fazer sim !! A lombar nao ta doendo tanto igual segunda feira,acho que hoje nao errei na execução.. Amanha tem mais !! Abraço ! Acompanhando. Porra eu estava comendo quando li isso. kkkk Bem vindo !! UIHASUINHADUIAHDANHDIUAHDAUIH,foi mal,mas hemorroidas sao comuns na vida de todo mundo ;(
Faabs Postado Fevereiro 28, 2015 às 01:55 Autor Postado Fevereiro 28, 2015 às 01:55 FALAAAAAAAAAAA VIADOSSSSSSS Hoje foi Upper,o treino foi muito tenso,eu fiz certinho ele hoje,quase nao consegui completar,fiquei muito cansado UAHSUASHAUSH O que mais matou foi a Remada Pausada,pegou demaisssssssssss Segunda feira aumento os pesos,e posto aqui ! Abraço !! Sexta - Control Upper Day Spoto Press 6 sets x 4 reps (56kg) Remada Serrote pausada 6 sets x 4 reps (23kg) OHP 1 set x 10 reps (42kg) Chin ups 1 set x 10 reps (BW) Pull Ups 3 sets x 12 reps (BW) Rosca Martelo 3 sets x 8 reps (14kg)
Faabs Postado Março 2, 2015 às 07:43 Autor Postado Março 2, 2015 às 07:43 Fala galera,to sem sono aqui na madrugada,entao ja vou postar o treino com as novas cargas dessa semana.. Aumentei apenas 2kg,vou tentar manter esse ritmo de 2kg por semana. Abraço !! Segunda - Heavy Lower Day Squat 3 sets x 6 reps (114kg) Deadlift 2 sets x 6 reps (114kg) Leg press 3 sets x 8 reps (122kg) Terça - Heavy Upper Day Bench Press 3 sets x 6 reps (66kg) Remada Serrote 3 sets x 6 reps (28kg) OHP 1 set x 6 (50kg) Chin ups 1 set x 6 (BW) Pull Ups 3 sets x 12 (BW) Trapezio 3 sets x 12 (?) Quinta - Control Lower Day Pause Squat 6 sets x 4 reps (100kg) Pause Deadlifts 3 sets x 4 reps (100kg) Leg Press 3 sets x 6 reps (122kg) Sexta - Control Upper Day Spoto Press 6 sets x 4 reps (58kg) Remada Serrote pausada 6 sets x 4 reps (25kg) OHP 1 set x 10 reps (44kg) Chin ups 1 set x 10 reps (BW) Pull Ups 3 sets x 12 reps (BW) Rosca Martelo 3 sets x 8 reps (?)
Faabs Postado Março 3, 2015 às 20:02 Autor Postado Março 3, 2015 às 20:02 Fala galera,ontem nao relatei pq nao tive tempo o treino de ontem foi Segunda - Heavy Lower Day Squat 3 sets x 6 reps (114kg) Deadlift 2 sets x 6 reps (114kg) Leg press 3 sets x 8 reps (122kg) Mas eu nao consegui fazer as 6 reps no dead,deve ser pq eu tava mto cansado do agachamento... Eu fiz 2 series de 4 reps,e depois tentei fazer mais uma série,porém,fiz 1 rep,e vi que nao ia levantar mais... E nao fiz o Leg Press tbm pq nao ia dar tempo de ir pra faculdade aushaushaushauhsa Hoje era pra treinar o Heavy Upper,mas eu acordei gripado. Fui pra gym,comecei a aquecer pro Supino,mas eu nao tinha animação nenhuma,muito menos força,entao fiz 10min de bike e vim pra casa. Vou descansar hoje,amanha eu faço o Heavy Upper se eu estiver melhor... Abraço !!
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