M.Santos 2 Postado Abril 4, 2014 às 20:56 Compartilhar Postado Abril 4, 2014 às 20:56 (editado) Salve galera estou em início de cuting, o trino ta top, mas senti a necessidade de regrar mais a direta pra maior desempenho. Como falei no tópico que abri sobre meu treino, estou em uma cidade que só possui uma academia e o instrutor... bom deixa pra lá... Daí dependo muito de informação e avalio muito as instruções que recebo. Bem baseado na dieta feia por um usuário do fúrum, estruturei uma dieta dividia segundo a minha rotina do dia a dia. Treino pela manhã se segunda a sexta, quando não dá mesmo treino a tarde. SUPLEMENTAÇÃO: Atualmente estou me suplementando com bcaa e whey pré treino e pós com whey, creatina. DIETA: 5:00 .Pré Treino - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) - 3 Bananas 6:30 .Pós Treino - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado) 7:00 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 ovo frito - 1 fatia (Queijo) - 1 Copo (Leite Desnatado) 9:30 .Lanche da manhã - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) 12:30 .Almoço - 5 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - 2~3 Pedaços de Frango ou carne - Salada a vontade 16:00 .Lanche da tarde - 5 colheres de sopa (Aveia) - 3 bananas - 2 colheres (Leite Desnatado) 20:00 .Janta - 4 colheres de concha (Arroz) - 1 lata de sardinha 23:00 .Lanche da noite - 2 fatias (Pão integral) - 1 dose (Whey Protein) - 2 claras de ovos Bom, é isso aí, aguardo a opinião de vocês! Abraço. Editado Abril 4, 2014 às 20:56 por M.Santos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 4, 2014 às 23:10 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 4, 2014 às 23:10 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados