Altura: 1,70

Peso: 78Kg

Idade: 23 anos

BF: 24%

Objetivo da dieta: Cutting

Tempo seguindo a Dieta: 7 dias

Dieta elaborada por mim mesmo.

Estou fazendo esta dieta ja faz 1 semana.

Dieta:

6:30 .Café da manhã

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo: tipo ricota)

- 1 Copo 200ml (Leite Desnatado)

9:30 .Lanche da manhã

- 1 banana

- 2 colheres de sopa (Aveia)

- 1 ovo mechido

- 1 Copo 200ml (Leite Desnatado)

12:30 .Almoço

- 5 colheres de concha (Arroz)

- 1 colher de concha (Feijão)

- 100g (Brocolis)

- 250gr Carne de Frango grelhada

- Salada a vontade

15:30 .Lanche da Tarde

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo Ricotta)

19:00 .Pré Treino

- Termogenico NeoNutri 420mg (25 min antes do treino)

- 1 copo (Leite Desnatado) (40 min antes do treino)

20:00 . Pós Treino

- 1 Maça.

- Chá mate gelado zero

21:00 . Janta

- 2~3 colheres de concha (Arroz)

- 2 Pedaços de carne de frango grelhado

- Salada a vontade

00:00 . Lanche da Noite

- Maça

- Clara de ovo

- Banana

- 1 copo (Leite Desnatado)

TREINO:

TREINO A B C 2X (segunda A, terça B, quarta C, quinta A, sexta B e sabado C)

Sempre faço aerobico (esteira) depois do treino (de 12 a 15 min) todos os dias.

A - PEITO E TRICEPS

Supino reto 3x10

Voador 3x10

Crucifixo 3x10

Supino inclinado 3x10

Tricipes Pulley 3x10

Triceps Testa 3x10

Extensão de Tríceps Sentado 3x10

Abdominal 3x10

B - COSTAS E BICEPS

Voador invertido 3x12

Remada maquina 3x12

Remada em polia baixa 3x10

Puxada Dorsais Polia alta 3x10

Rosca Direta 3x12

Rosca Scott 3x12

Rosca Alternada 3x15

Abdominal 3x10

C - OMBRO/TRAPEZIO/PERNA

Leg press 3x12

Leg press reto 3x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Levantamento frontal com cabo 3x10

Remada alta 3x10

Levantamento Lateral com halteres 3x10

Encolhimento de ombros com barra 3x10

Abdominal 3x10

-

O Que acham pessoal ?, gostaria da opnião de vocês, se precisa mudar algo no treino ou na dieta.

Grato.

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