Lucas Bitte 0 Postado Março 30, 2014 às 17:08 Compartilhar Postado Março 30, 2014 às 17:08 Altura: 175cm Peso: 57kg BF: ? Medidas: ? Objetivo da dieta: Bulking (ganho de massa muscular) ===========Lanche 1 (7:00~7:10)=========== -Leite UHT Integral CAPEL (200ml)~(5.8prot)~(9.4carb)~(115kcal)~(6.2gord) -Pão de Forma NossaQPão (4 fatias 120g)~(18prot)~(112carb)~(592kcal)~(7.6gord) -Queijo (2 fatias 60g)~(18,6prot)~(0,6carb)~(223,8kcal)~(16.8gord) -------- ===========Lanche 2 (8:20~8:40)=========== -Biscoito Clube Social (2.1prot)~(17carb)~(120kcal)~(4.8gord) -Leite UHT Integral CAPEL (200ml)~(5.8prot)~(9.4carb)~(115kcal)~(6.2gord) -------- ==========Lanche 3 (11:10~11:30)========== -Arroz (100g)~(2prot)~(24carb)~(109kcal) -Feijão (60g)~(5.4prot)~(15,6carb)~(84,6kcal) -Carne/Peixe (100g)~(18prot)~(108,6kcal)~(5gord) -Farinha (30g)~(4,8prot)~(17.4carb)~(101,7kcal) -Tomate/Cenoura (30g)~(0,616prot)~(3.3carb)~(13,5kcal) -Beterraba (100g)~(1prot)~(10carb)~(44kcal) -Sobremesa (200kcal) -Suco Laranja (200g)~(2prot)~(26carb)~(128kcal) -------- ==========Lanche 4 (14:50~15:10)========== -Pão de Forma NossaQPão (2 fatias 60g)~(9prot)~(56carb)~(296kcal)~(3.8gord) -Leite UHT Integral CAPEL (200ml)~(5.8prot)~(9.4carb)~(115kcal)~(6.2gord) -------- ==========Lanche 5 (17:50~18:10)========== -Arroz (100g)~(2prot)~(24carb)~(109kcal) -Feijão (60g)~(5.4prot)~(15,6carb)~(84,6kcal) -Carne/Peixe (100g)~(18prot)~(108,6kcal)~(5gord) -Farinha (30g)~(4,8prot)~(17.4carb)~(101,7kcal) -Ovos cozido (2 ovos)~(11,52prot)~(1carb)~(141,76kcal)~(10,36gord) -------- ==========Pré Treino (18:30~18:40)========== -Massa Hipercalorica c/ fruta (banana)~(17prot)~(112carb)~(527kcal)~(1,2gord) ==========Treino (19:20~20:20)========== -Bulking ==========Pós Treino (20:30)========== -Whey Protein~(23prot)~(3,1carb)~(121kcal)~(2gord) -Malto dextrose -Iorgute (100ml)~(5,73prot)~(7,49carb)~(55,7kcal) ==========Lanche 6 (22:00)========== -Hora do lixo ==========Pré Sono (23:30)========== -Albumina~(11prot)~(1carb)~(54kcal) ==========Sono (23:40~6h40)========= -----------------------------------TOTAL--------------------------------------- Proteínas: 197,35g / Carboidratos:500,29g / Calorias: 3669,56 / Gorduras: 75,16g Consumo atual diário(antes da dieta): Prot67,6 carb216 kcal1519 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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