Avaliação De Treino Abcd

[RafaelCarvalho22 0]

Boa noite!

Tenho 1.79 e peso 81,400, 33 anos

Não sei meu percentual de gordura atual, mas sei que estou quase satisfeito com ele, apenas desejo uma pouca redução

Treino a uns 13 anos, mas somente a uns 4 venho levando a sério.

Objetivo: Hipertrofia

Meu treino: a periodização, no momento, vou a falha concentrica em todos os exercícios e em alguns consigo chegar a falha excentrica.

Sempre ultrapasso o mínimo de 6 repetições. Não treino sábado e domingo, sendo assim, fica. ABCDA, BCDAB, CDABC, DABCD.

Realizo aquecimento específico sempre nos primeiros exercícios de cada grupamento.

Tempo de treino de 45 a 50 minutos.

Intervalos: 30 segundos para os exercícios uniarticulares e 1 minuto ou 1:30 minutos, para os multiarticulares.

A - Peito e Ombros

Supino Reto HBL 3x

Supino 30 HBL 3x

Supino Reto Maquina 3x

Supino 30 Maquina 3x

Desenvolvimento com Halter 3x

Desenvolvimento com Barra 3x

Abdução de Ombros 3x

B - Costas, Trapézio

Puxada Frontal Com Membros Extendidos na Polia Alta 3

Tração na Barra Fixa Pronada 3x

Remada Curvada Pronada 3x

Crucifixo invertido com Halter 3x

Encolhimento de Ombros Com Halter 5x (Número de repetições mais altas, falha próxima a 15 repetições)

C - Triceps e Biceps

Triceps no Cross Barra W 3x

Triceps Testa Barra W 3x

Triceps Frances Halter 3x

Biceps Direta W 3 ou 4x

Biceps DIreta com Halter no Banco 45 3x

Biceps Direta Na Polia Baixa (Quase nunca chega a esse exercício, quando chego, faço apenas uma série)

D - Membros inferiores

Agachamento Livre Com Barra 4x

Leg 45 3x

Cadeira extensora 3x

Stiff. 3 ou 4x

Panturrilha Em Pé Na Maquina 3x (Número de repetições mais altas, falha próxima a 15 repetições)

Panturrilha Sentado Maquina 3x (Número de repetições mais altas, falha próxima a 15 repetições)

Abdominais: Supra e Infra. (Número de repetições mais altas, falha próxima a 20 repetições)

Não tenho feito aeróbio, mas estou pensando em incluir RIIT.

Estou totalmente aberto a discutir quaisquer sugestões.

Obrigado!!!