Raphael325 0 Postado Março 26, 2014 às 14:34 Compartilhar Postado Março 26, 2014 às 14:34 Idade: 23 anosAltura: 1,80mPeso: 74 kgBf%: por volta de 13%Biotipo: Ectomorfo Braço contraído: 38cmAbdômen (abaixo do umbigo): 80cmTMB: 3000kcal Objetivo: Aumento da massa muscular. 07:00 Café da manha : Frango,peixe,carne bovina (150G) ou claras (8) ou 35g de blend proteico,caseína ou albumina ou barra proteica (1unid c/ 25g de proteína) + Castanhas(40g) , amendoins (30g) ou abacate (metade da uni) ou azeite (2colheres de sopa) + 2 gemas. + Salada verde á vontade ( preferência por brócolis)08:00 Pré-treino: café forte (1 xícara) + adoçante stevia ou sucralose. 08:20 Treino.09:30 Pós-treino : Frango,peixe,carne bovina ou claras (200g) + Batata doce,inhame,aipim,mandioca (100g) ou frutas (100g) ou arroz (100g) ou mingau de aveia 300ml de leite desnatado + aveia 50g + adoçante stévia ou sucralose.12:30 Almoço : Frango,peixe,carne bovina ou claras (150g) + Arroz branco (100g) + Feijão (100g) + Salada colorida á vontade15:30 Lanche da tarde : Frango,peixe,carne bovina (150G) ou claras (8) + Batata doce,inhame,aipim,mandioca (100g) ou 2 fatias de pão integral recheado c/ 1 lata de atum ou frango 100g ou queijo ricota ou cotage 4 fatias. ou 35g de blend proteico ou caseína ou albumina + 30g de aveia.19:00 Lanche da noite : 35g de blend proteico,caseína ou albumina ou barra proteica (1unid c/ 25g de proteína) ou Frango,peixe,carne bovina (150G) ou claras (8) + Castanhas(40g) , amendoins (30g) ou abacate (metade da uni) + 2 gemas22:10 Ceia: Frango,peixe,carne bovina (150G) ou claras (8) + Banana cozida (1unid) ou batata doce,aipim, arroz (100g) + salada colorida á vontade * brinde opcional : Mingau de aveia feito com 250 a 300ml de leite desnatado + 30 a 50g de aveia + adoçante stévia ou sucralose. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Março 26, 2014 às 14:44 Supermoderador Compartilhar Postado Março 26, 2014 às 14:44 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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