Boa noite pessoal,

Idade: 19 anos ( 20 daqui 3 semanas)

Peso: 81 Kgs

Altura: 1,85

BF: não sei mas vou postar fotos ae vocês dão uma avaliada

Tempo de treino: 1 ano e meio

Objetivo: Ganho de massa magra e o minimo de gordura possivel.

Suplementação: Whey : pós treino , antes de durmir e ao acordar ; BCAA: antes e depois do treino ; Creatina: Pós treino; Dextrose: Pós treino

Consumo de agua diario: algo em torno dos 3/4 L

Dieta:

8:30

2 scoops de whey protein concentrado 30gramas

2 fatias de peito de peru puro.(pao integral nao desce.)

2 Bananas

11:30 (almoco no restaurante da empresa então nao tenho muita escolha, dou uma manerada nos carbos e pego mais carne )

Arroz Normal

Feijão

Geralmente Frango grelhado ou alguma outra carne 3 files

salada.

2:30

Barra de cereal e 1 fruta

16:30(Pré treino)

Açai na tigela 300 ml com banana e granola

2 comprimidos de BCAA

17hrs treino.

1800/18:30

2 scoops de whey protein 40g

5 colheres de malto(aprox 70g)

5 gr de creatina

2 Caps BCAA

20:30(estou na faculdade e é a unica hora q posso comer)

6 files de frangos grelhados desfiados

1 Batata doce Media

11:30

Whey protein 40g

1 colher de azeite

Eu que montei a dieta, nao da pra seguir algo mto complexo pois trabalho e estudo.

Segue link das fotos:

https://imageshack.com/a/img534/8540/nlte.jpg

https://imageshack.com/a/img855/8891/kb8y.jpg

https://imageshack.com/a/img824/6947/nppq.jpg

https://imageshack.com/a/img69/6399/anv2.jpg

https://imageshack.com/a/img594/7682/20vn.jpg

https://imageshack.com/a/img21/1804/6e8v.jpg

https://imageshack.com/a/img571/6864/eo4f.jpg

Agradeço desde ja, Abcs

Editado 26/03/2014 às 02:37 03/26, 2014 por Lucas Sapucahy (veja o histórico de edições)

Posta os macros das refeições

Bf no olhômetro : 13~14 %

Opa, entao cara macros seriam as gramas de cada alimento? Postei todas as informacoes que tenho.

Opa, entao cara macros seriam as gramas de cada alimento? Postei todas as informacoes que tenho.

Isso

Ah tenho certa dificuldade nessa parte ex: como 6 file de frango grelhado com 1 batata doce, como vou saber as gramas?

Entao postei apenas oque eu sei tipo 300 ml de acai , 40 g de whey e etc

Pra saber os macros você usa essa tabela aqui https://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?c=2 , pode usar outras também ...

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