Peitoral Superior- Treinamento

Lander18 · Março 21, 2014 às 21:46

Sempre vejo videos de fisiculturista que falam: vamo fazer um supino inclinado para peitoral superior.

e sempre o banco usado esta muito alto, que "pega" mais ombro.

Sei que isso de isolar o peitoral superior é mito.

vi uma tabela uma vez que mostrava que supino reto, utiliza mais do peitoral superior do que o supino inclinado 30 graus. Alguém tem essa tabela?

na pratica, meu peitoral superior melhorou muito depois que tirei o inclinado e só foquei no reto, sempre progredindo de alguma forma.

então, pra mim vendo a tabela e na pratica, sup inclinado pra peitoral superior é mito.

Exercicios inclinados trabalham mais o peitoral superior do que os retos? Ou só pq é inclinado as pessoas acham q o foco é superior? seguindo na mesma linha de raciocínio, declinado peitoral inferior,reto peitoral medio.

o que vocês acham ?

Editado Março 21, 2014 às 21:52 por Lander18

.RussO · Março 21, 2014 às 22:19

não tem essa de isolar parte superior ou inferior do peito.

O que acontece é que alguns exercícios dão ÊNFASE na parte superior ou inferior.

Lander18 · Março 21, 2014 às 22:47

não tem essa de isolar parte superior ou inferior do peito.

O que acontece é que alguns exercícios dão ÊNFASE na parte superior ou inferior.

Eu disse isso ja cara.

e sobre essa ênfase, abri o debate sobre os ex inclinados não servirem pra isso.

Já que vi uma tabela que mostrava isso, e na pratica não tive resultado com ex inclinados.

a tabela dizia que supino reto dava mais enfase no superior do que o inclinado, quebrando o mito de sup inclinado para superior

Lander18 · Março 21, 2014 às 23:38

alguem tem ?

Março 21, 2014 às 23:57

Da uma olhada nesse artigo

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/130184-artigo-quantos-exercicios-sao-necessarios-para-treinar-o-peitoral/

Luís Guilherme.m · Março 22, 2014 às 03:18

Essas tabelas...

radec2033 · Março 22, 2014 às 03:19

treinar peitoral sup, isso nao existe jovem.
conforme tu inclina a tensão vai pro ombro.
foca no reto e estufa essa teta.

escrubles1 · Março 22, 2014 às 07:43

Supino inclinado é um exercicio legal d ombros

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dogwhisperer · Março 22, 2014 às 11:41

Sempre vejo videos de fisiculturista que falam: vamo fazer um supino inclinado para peitoral superior.

e sempre o banco usado esta muito alto, que "pega" mais ombro.

Sei que isso de isolar o peitoral superior é mito.

vi uma tabela uma vez que mostrava que supino reto, utiliza mais do peitoral superior do que o supino inclinado 30 graus. Alguém tem essa tabela?

na pratica, meu peitoral superior melhorou muito depois que tirei o inclinado e só foquei no reto, sempre progredindo de alguma forma.

Como era então seu treino antes e agora? Pq se houve melhor desenvolvimento, estou justamente pensando em tirar o inclinado e deixar mais o reto no meu treino tb.

.RussO · Março 22, 2014 às 11:57

me manda essa tabela bro? fiquei curioso.

luk2 · Março 22, 2014 às 12:10

agora entrei em conflito de ideias ein, vou tirar o inclinado do treino tambem e testar.

sempre no treino de peito fiz algum supino inclinado, e meu peitoral inclinado nao e bom, principalmente a parte do miolo do meio do peito superior.

so nao sei pelo oque trocar o sup inclin.? faço reto na barra crucifixo inclinado, sup inclinado e pullover

Lander18 · Março 22, 2014 às 16:37

treinar peitoral sup, isso nao existe jovem.

conforme tu inclina a tensão vai pro ombro.

foca no reto e estufa essa teta.

pelo jeito vc nao leu o que eu escrevi jovem.

disse isso msm, que minha conclusão sobre exercicios inclinados, servem mais para ombro.

eu foquei só nos retos, e progredindo cargas, melhorou muitoo

Supino inclinado é um exercicio legal d ombros

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concordo... vejo tantos fisiculturista falando " vou fazer um inclinado aqui, pra sup de peitoral."

sendo que na tabelinha diz o contrario e na pratica tbm.

Como era então seu treino antes e agora? Pq se houve melhor desenvolvimento, estou justamente pensando em tirar o inclinado e deixar mais o reto no meu treino tb.

fazia geralmente as 3 angulações (influenciado por fisiculturistas) reto, inclinado,declinado.

agora dps de ver aquela tabela, so foco no reto, geralmente faço só supino reto,3x na semana, baixas reps.

quando eu nao consigo progredir de alguma forma, coloco um crucifixo reto

e uma vez por mes faço altas reps, meu treino foco 70% em hipertrofia miofibrilar.

agora entrei em conflito de ideias ein, vou tirar o inclinado do treino tambem e testar.

sempre no treino de peito fiz algum supino inclinado, e meu peitoral inclinado nao e bom, principalmente a parte do miolo do meio do peito superior.

so nao sei pelo oque trocar o sup inclin.? faço reto na barra crucifixo inclinado, sup inclinado e pullover

faz supino reto e crucifixo reto. ja esta bom. tenta fazer umas 3x na semana

se nao conseguir se recuperar rapido faz só sup reto.

isso que funcionou comigo e alguns amigos que treinam junto.

exercicios para peitoral tem que ser reto.. minha conclusão.

inclinou pega mais ombro

Luís Guilherme.m · Março 22, 2014 às 20:47

Supino reto tbm trabalha ombros, a questão é q o banco inclinado, qndo passa dos 35º de inclinação, tende a dar maior ênfase a ombros, mas não deixa de trabalhar peitorais.

Entre reto e inclinado, logicamente o reto é mais produtivo, mas não tem essa de que trabalha só o peitoral.

TheHN · Março 22, 2014 às 20:51

Faço um FB em que no treino A uso reto e B inclinado.

Sempre fiz com halter,não sei pq mas não me deu nenhum resultado aparentemente ("não sentia" o peito"),vamos ver com barra agora.

Pedrosilva96 · Março 22, 2014 às 21:03

Acho muito extremismo, dizer que determinado exercicio não serve como o outro e termina deixando e esquecendo a eficácia dele, se for assim eu só colocaria paralela no meu treino e deixaria de lado os supinos, pq pra mim, a paralela foi um divisor de aguas, não apenas em questão de força, mas como tbm em estética e resistencia.

O que deve se lembrar e deixa bem claro, é que os estímulos devem vir de todas as maneiras, e não ficar questionando qual a melhor e desmerecer o valor dele.

MonsterFreak · Março 22, 2014 às 21:05

ontem foi criado um tópico sobre o mesmo assunto

Pedrosilva96 · Março 22, 2014 às 21:10

ontem foi criado um tópico sobre o mesmo assunto

foi fechado??

a galera agora tá abrindo uma pá de tópico com assunto ja discutido, tem de cabeça do triceps, aej em jejum...

Editado Março 22, 2014 às 21:17 por Pedrosilva96

Luís Guilherme.m · Março 22, 2014 às 21:16

Acho muito extremismo, dizer que determinado exercicio não serve como o outro e termina deixando e esquecendo a eficácia dele, se for assim eu só colocaria paralela no meu treino e deixaria de lado os supinos, pq pra mim, a paralela foi um divisor de aguas, não apenas em questão de força, mas como tbm em estética e resistencia.

O que deve se lembrar e deixa bem claro, é que os estímulos devem vir de todas as maneiras, e não ficar questionando qual a melhor e desmerecer o valor dele.

Concordo!

MonsterFreak · Março 22, 2014 às 21:19

foi fechado??

a galera agora tá abrindo uma pá de tópico com assunto ja discutido, tem de cabeça do triceps, aej em jejum...

confundi , era esse kkk . Mas tem um que ja tem mt discursao sobre isso , tava lendo ele ontem e confundi achando que era essehttps://www.hipertrofia.org/forum/topic/130184-artigo-quantos-exercicios-sao-necessarios-para-treinar-o-peitoral/

enfim esse assunto ja foi mt discutido , isso muda mt de pessoa pra pessoa , nao somos todos iguais

Editado Março 22, 2014 às 21:21 por MonsterFreak

Lander18 · Março 22, 2014 às 21:50

Supino reto tbm trabalha ombros, a questão é q o banco inclinado, qndo passa dos 35º de inclinação, tende a dar maior ênfase a ombros, mas não deixa de trabalhar peitorais.

Entre reto e inclinado, logicamente o reto é mais produtivo, mas não tem essa de que trabalha só o peitoral

Quem disse que trabalha só o peitoral cara? todos movimentos de empurrar com o braço trabalha ombro.

confundi , era esse kkk . Mas tem um que ja tem mt discursao sobre isso , tava lendo ele ontem e confundi achando que era essehttps://www.hipertrofia.org/forum/topic/130184-artigo-quantos-exercicios-sao-necessarios-para-treinar-o-peitoral/

enfim esse assunto ja foi mt discutido , isso muda mt de pessoa pra pessoa , nao somos todos iguais

isso nao muda de pessoal pra pessoa nao... supino reto usa mais do peitoral superior do que o inclinado. o que pra muitos é o REI pra peitoral superior.

Acho muito extremismo, dizer que determinado exercicio não serve como o outro e termina deixando e esquecendo a eficácia dele, se for assim eu só colocaria paralela no meu treino e deixaria de lado os supinos, pq pra mim, a paralela foi um divisor de aguas, não apenas em questão de força, mas como tbm em estética e resistencia.

O que deve se lembrar e deixa bem claro, é que os estímulos devem vir de todas as maneiras, e não ficar questionando qual a melhor e desmerecer o valor dele.

concordo em partes.

mas o fato que estamos discutindo é sobre sup inclinado.

sempre vejo atletas falando "sup inclinado pra focar no peitoral superior" sendo que o reto é melhor pra isso.

e influenciado por eles, muitos usam as 3 angulações, achando: sup pra pegar peitoral medio, inclinado para superior e declinado para inferior.

sendo que isso é uma perda de tempo, focando só no reto, trabalha as 3 "partes" melhor do que os outros.

Pedrosilva96 · Março 22, 2014 às 22:40

Quem disse que trabalha só o peitoral cara? todos movimentos de empurrar com o braço trabalha ombro. isso nao muda de pessoal pra pessoa nao... supino reto usa mais do peitoral superior do que o inclinado. o que pra muitos é o REI pra peitoral superior. concordo em partes. mas o fato que estamos discutindo é sobre sup inclinado. sempre vejo atletas falando "sup inclinado pra focar no peitoral superior" sendo que o reto é melhor pra isso. e influenciado por eles, muitos usam as 3 angulações, achando: sup pra pegar peitoral medio, inclinado para superior e declinado para inferior. sendo que isso é uma perda de tempo, focando só no reto, trabalha as 3 "partes" melhor do que os outros.

E é ai que entra o ponto que eu indiquei, o problema das pessoas é que chagam a pontos extremos de esquecerem o exercício, sempre fiz os dois, mais por questão de estimulo, do que tentar isolar determinada área, e não vai ser por isso que eu vou retirar determinado exercício do meu treino, biomecânica foi feita para isso, estímulos, e não para isolar determinado músculo. Sent from Lumia 520 using Tapatalk Editado Março 22, 2014 às 22:42 por Pedrosilva96

Lander18 · Março 23, 2014 às 01:12

E é ai que entra o ponto que eu indiquei, o problema das pessoas é que chagam a pontos extremos de esquecerem o exercício, sempre fiz os dois, mais por questão de estimulo, do que tentar isolar determinada área, e não vai ser por isso que eu vou retirar determinado exercício do meu treino, biomecânica foi feita para isso, estímulos, e não para isolar determinado músculo. Sent from Lumia 520 using Tapatalk

sim, no caso do sup inclinado, estimulo maior no ombro.

e no caso q eu citei dos fisiculturistas, eles fazem pra isolar o superior ... ou melhor, dar "enfase" no superior... sendo que o reto daria maior "enfase"

Pedrosilva96 · Março 23, 2014 às 01:40

sim, no caso do sup inclinado, estimulo maior no ombro.

e no caso q eu citei dos fisiculturistas, eles fazem pra isolar o superior ... ou melhor, dar "enfase" no superior... sendo que o reto daria maior "enfase"

então quer dizer que agora, supino inclinado virou exercicio de ombro, pq pega mais, inacreditável

Lander18 · Março 23, 2014 às 03:43

então quer dizer que agora, supino inclinado virou exercicio de ombro, pq pega mais, inacreditável

ex de ombro nao. maior estimulo nele.

ou se o banco for ate 30 graus de inclinaçõa ( que nao tem em quase nenhuma academia) vai pegar mais peito.

maas, o supino reto continua sendo melhor

MonsterFreak · Março 23, 2014 às 16:04

então quer dizer que agora, supino inclinado virou exercicio de ombro, pq pega mais, inacreditável

kkkkkkkkkkkk, ia digitar isso tbm , so tem personal aqui no forum mano ,ironias a parte so aqui mesmo.

TheHN · Março 23, 2014 às 16:16

Realmente quando faço supino 45 graus sinto muito ombro e quase nada de peito

Vou diminuir a inclinação

Lander18 · Março 23, 2014 às 16:27

kkkkkkkkkkkk, ia digitar isso tbm , so tem personal aqui no forum mano ,ironias a parte so aqui mesmo.

não é personal nao mano, ô lipomastia

vcs viajam muito.

leiam, compreendam dps comentam pf.

sup inclinado, na marioria das academias o o foco é maior no ombro. (pela inclinação).

e as academias que a inclinação não é tanta, não tem necessidade de fazer sup inclinado

o reto da conta do recado melhor que o inclinado e declinado.

só queria a tabelinha pra voces verem que isso é vdd.

supino reto é melhor para peitoral superior do que o inclinado .

ja os atletas falam o contrario.

diegosbarros · Março 23, 2014 às 19:03

não é personal nao mano, ô lipomastia

vcs viajam muito.

leiam, compreendam dps comentam pf.

sup inclinado, na marioria das academias o o foco é maior no ombro. (pela inclinação).

e as academias que a inclinação não é tanta, não tem necessidade de fazer sup inclinado

o reto da conta do recado melhor que o inclinado e declinado.

só queria a tabelinha pra voces verem que isso é vdd.

supino reto é melhor para peitoral superior do que o inclinado .

ja os atletas falam o contrario.

Olha Lander18, acho que vc precisa pegar mais leve...

Se um atleta é fisiculturista, é sinal de que ele faz isso a muito mais tempo do que todos nós e com muito mais seriedade. Dai acho meio complicado você dizer que sentiu mais seu ombro sendo trabalhado num supino inclinado e dai concluir que o restante está errado.

No livro "Guia dos movimentos de musculação" é possível ver um trabalho muito mais intenso no peitoral superior quando se faz supino inclinado, é claro que o trabalho do ombro também aumenta conforme a angulação aumenta, dai acho que você não pode por SUA própria experiência querer generalizar as coisas sob seu ponto de vista.

dorfao · Março 23, 2014 às 19:25

Waldemar Guimarães tem um vídeo no canal dele, em que diz que a inclinação MÁXIMA não deve ser maior que 35º, quando quer se dar ênfase no peitoral superior.

MonsterFreak · Março 23, 2014 às 20:13

não é personal nao mano, ô lipomastia

vcs viajam muito.

leiam, compreendam dps comentam pf.

sup inclinado, na marioria das academias o o foco é maior no ombro. (pela inclinação).

e as academias que a inclinação não é tanta, não tem necessidade de fazer sup inclinado

o reto da conta do recado melhor que o inclinado e declinado.

só queria a tabelinha pra voces verem que isso é vdd.

supino reto é melhor para peitoral superior do que o inclinado .

ja os atletas falam o contrario.

me respeite que eu nao estou lhe faltando com respeito , estou falando apenas do assunto do topico e nao dos usuarios , seu mlk.

kd sua foto ? sem foto sem credibilidade, flw nerd

Editado Março 23, 2014 às 20:14 por MonsterFreak

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