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[Fora do Modelo] Treino Focado Em Peitoral , Ajuda !

Por FilipeES
Em Lixeira

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Postado

Olá,

Estou com um projeto com um amigo , que pretendemos pegar 80kg até o final do ano de massa magra, e um shape bom , agora no inicio do projeto estou com 72kg , porem com um peitoral muito , muito ruim , preciso de um treino de duração entre 3 a 4 Meses focado basicamente em peitoral.

Treino Atual :

A > PEITO , TRICEPS E OMBRO

Supino Reto ( Estou querendo colocar no smith , por que sinto mais o peitoral )

OHP

Paralelas

Supino Fechado

Crucifixo Reto

B > COSTAS , TRAPEZIO E BICEPS

Remada curvada

Remada unilateral

Chin up

Encolhimento

Rosca direta

C> PERNA

Agachamento livre

Extensora

Leg press 45º

Stiff

Avaliem e deem dicas ...

METAS NATURAL -

Peso : 58kg 60kg 62kg 64kg 66kg 68kg 70kg 72kg 74kg 76kg 78kg 80kg 82kg 84kg 86kg

Braço relaxado: 24cm 26cm 28cm 30cm 32cm 34cm 36cm 38cm 40cm

Coxa : 46cm 48cm 50cm 52cm 54cm 56cm 58cm 60cm 62cm 64cm 68cm

Bf : 9% 10% 9%

Postado
  • Supermoderador

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