Avaliem - Treino Abcde

[Fabio.97 0]

Fala ae galera, to pra mudar de treino e um parceiro meu me deu uma base e eu fiz uns ajustes.

Avaliem, deem sugestões, critiquem ...

Valeuuu

Idade: 18 anos

Altura: 1,80

Peso: 83kg (em bulk)

A - Peito

Supino reto com barra 4 x 10/8/8/6

Supino inclinado com barra 4 x 12/10/8/6

Supino declinado com halteres 4 x 12/10/8/6

Crucifixo declinado 4 x 12/10/8/6

B - Costa /Antebraço

Remada articulada 4 x 15/12/10/8

Puxada frente 4 x 15/12/10/8

Cavalinho 4 x 15/12/10/8

Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8

Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6

Rosca punho 3 x 12/10/8

C - Perna

Agachamento terra 4 x 12/10/8/6

Leg press 45° 4 x 12/10/8/6

Agachamento hack 4 x 12/10/8/6

Flexora 4 x 12/10/8/6

Extensora 4 x 12/10/8/6

D - Ombro / Trapézio

Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6

Elevação lateral 3 x 12/10/8

Remada alta barra reta 3 x 12/10/8

Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8

E - Bíceps/Tríceps

Rosca direta 4 x 12/10/8/6

Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6

Rosca scott com halteres 4 x 12/10/8/6

Tríceps pulley barra reta 4 x 12/10/8/6

Tríceps testa barra w + Tríceps banco 4 x 12/10/8/6