De em uma olhado ae de umas dicas de alguns ajuste

A seg B terç off C quin D sext

A Costas triceps

chin ups

puxador frente

remada curvada

remada barra T

Supino fexado

triceps testa

Triceps frances corda

B ombros trp

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

Elevação lateral no cabo

Encolimento

Lag panturrilha

C pernas pantu

Agachamento livre

lag press

levantamento terra

extensora flexora

Panturrilha sentado

Panturrilha no lag

D peito biceps

Supino reto

Supino inclinado barra

supíno inclinado com halter

Crucifixo inclinado

Rosca direta

Rosca martelo

Rosca no cabo

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