Eai galera fiz um treino AB off CD mais ou menos de acordo com o topico de "Montando Seu Treino", falaram aqui no forum para mim fazer um AB Push Pull.

Mas o personal da academia falo que era melhor esse fazer ABCD.Obs quero fazer CrossFit na quarta off ou fazer MMA no sabado

15 anos

1,74 altura

BF 13%

Peso 58

Objetivo Hipertrofia

Treino AB off CD

Treino A Peito e Ombro

1 Cabo Crossover 3x12

2 Peck Deck 3x12

3 Dumbell flyes 3x12 Pre-Exaustao

4 Supino inclinado com halter 3x12 Pre-Exaustao

5 Alternando raise deltoide 3x10

6 Smith maquina overhead 3x10

7 Barbell shoulder press 3x10

Treino B Costas Trapezio e Abdomem

1 Pull Ups 3xfalha

2 Row barbell 3x12 Bi-Set

3 Barbell deadlift 3x12 Bi-Set

4 Frent Lat Pulldown 3x12

5 Estando dumbell row vertical 3x10 Pre-Exaustao

6 Smith maquina Shrub (halter) 3x12 Pre-Exaustao

7 Supra no chao 4x15

8 Obliquos no Cross 4x20 (cada lado)

OFF

Treino C Coxas Panturrilhas

1 Barbell walking lunge 4x12

2 Hack machine 4x12

3 Agachamento livre 3x12 Bi-Set

4 Frent barbel squat 3x12 Bi-Set

5 Panturrilha em pe 3x15

6 Panturrilha sentado 3x15

Treino D Biceps Triceps Antebraço e Abdomem

1 Rosca direta barra 3x10

2 Zottman onda 3x10 Bi-Set

3 Incline Curls martelo 3x10 Bi-Set

4 Paralela 3x falha

5 Declinio EZ bar extensao triceps 3x12 Pre-Exaustao

6 Fechar grip EZ bar imprensa 3x10 Pre-Exaustao

7 Sentado dumbell palms down 6x8

8 Supra no banco inclinado 4x15

9 Infra no banco declinado 4x12 Na ultima faz ate a falha, descanço de 15 seg (repete 2 vezes)

Axei o Treino D muito extenso se for encurtar-lo é melhor tirar quais exercicios? Seria melhor fazer esse treino ou fazer o Ab Push Pull que me passaram? Aceito sugestoes... Avaliem

Os exercicios estao em ingles porque eu peguei no site da Bodybuilding

Editado 8/03/2014 às 00:05 03/8, 2014 por edugra123 (veja o histórico de edições)

Alguem?

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