Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[neooo 2]

jaummarques
vc parou com a creatina.. certeza q iria diminuir alguma medida.. vc "des-inchou" hehehehe

[jaumarques 0]

[quote name='EduardoSP' date='12 agosto 2010 - 11:08 ' timestamp='1281625692' post='362610']
Não esquece que a medida do bíceps leva também em conta tríceps. Mesmo relaxado (geralmente medimos o bíceps contraído), o tríceps sempre faz um volume a mais.

Como vc manteve as cargas e até aumentou algumas, a perda ocorreu mesmo por causa dessa mudança meio "radical".

Mas isso que ocorreu com vc serve de parâmetro pra vc se programar pros próximos períodos de AEJ.

Por qto tpo ainda vc pretende ficar com AEJ? Vai voltar com a Crea? O treino vai ser sempre esse agora?
[/quote]
claro que não né cara, só to fazendo isso no cutting, se der certo daqui a 1 mes eu volto pra hipertrofia.
que eu ia perder um pouco é obvio, só me assustei porque de cara já perdi quase 1 cm de braço em 1 mês, vou ver o próximo mês, se eu perder tanto assim denovo volto com tudo na hora..
to achando que foi a creatina mesmo, só achei estranho que eu tinha parado de tomar umas semanas antes do aej e tava mantendo as medidas..

Editado Agosto 12, 2010 às 22:53 por jaumarques

[guitosk 0]

Olá, sou novo por aqui e na verdade só me cadastrei para poder ler este artigo.
Entretanto o mesmo é excelente e me despertou algumas dúvidas.

Eu já malhei antigamente, tenho uma boa massa muscular mas acabei acumulando certa quantidade incomoda de gordura na região abdominal e nas laterais. Gostaria de dar uma secada, sem necessariamente trabalhar musculação neste primeiro mês, até pq nao tenho tempo. Mas gostaria de saber se, sem usar qualquer tipo de substância, apenas com os exercicios aeróbicos em jejum em velocidade moderada por até 1 hora, reduzindo carbo, tomando o café antes, eu consigo ter uma queima legal de gordura?

Desde já agradeço.

[ancient2011 3]

[quote name='guitosk' date='13 agosto 2010 - 11:58 ' timestamp='1281671939' post='363408']
Olá, sou novo por aqui e na verdade só me cadastrei para poder ler este artigo.
Entretanto o mesmo é excelente e me despertou algumas dúvidas.

Eu já malhei antigamente, tenho uma boa massa muscular mas acabei acumulando certa quantidade incomoda de gordura na região abdominal e nas laterais. Gostaria de dar uma secada, sem necessariamente trabalhar musculação neste primeiro mês, até pq nao tenho tempo. Mas gostaria de saber se, sem usar qualquer tipo de substância, apenas com os exercicios aeróbicos em jejum em velocidade moderada por até 1 hora, reduzindo carbo, tomando o café antes, eu consigo ter uma queima legal de gordura?

Desde já agradeço.
[/quote]

Cara, varia de pessoa pra pessoa e a disciplina que você mantem com sua dieta e horários. Pra mim e minha esposa funcionou caminhada com FC a 60, 65% pela manhã em jejum por 35 minutos 3x/semana. Eu acordava, tomava meio litro de água e ia de boa. Nunca passei mal ou tive qualquer problema. Resultados apareceram pra mim depois de 2 semanas. Perdi 4%BF em 45 dias com uma dieta com pouco carbo e sem musculação na época.
Obs, nem café eu tomava, pois não gosto de café de jeito nenhum...

Não custa tentar uai.
boa sorte

[T r U q 3]

Sei que o recomendado é de 30 a 45 minutos. Mas ao fazer 1h qual seria o "problema"? Perda de massa magra?
Pois tava pensando em fazer o aej 3 x na semana indo a pé para a facul. Tomaria banho lá e levaria a alimentação.

[Dinamarca 5]

Putz.. eu peguei gripe semana passada... soh deu pra fazer 2 aej e sem conseguir ir na academia, engordei quase 1 kg.. fazendo a mesma dieta low carb.
Vou ter q comprar uma balança pra pesar os alimentos, não é possível... tem algo errado.

[guitosk 0]

[quote name='ancient2011' date='15 agosto 2010 - 09:24 ' timestamp='1281875097' post='365019']
Cara, varia de pessoa pra pessoa e a disciplina que você mantem com sua dieta e horários. Pra mim e minha esposa funcionou caminhada com FC a 60, 65% pela manhã em jejum por 35 minutos 3x/semana. Eu acordava, tomava meio litro de água e ia de boa. Nunca passei mal ou tive qualquer problema. Resultados apareceram pra mim depois de 2 semanas. Perdi 4%BF em 45 dias com uma dieta com pouco carbo e sem musculação na época.
Obs, nem café eu tomava, pois não gosto de café de jeito nenhum...

Não custa tentar uai.
boa sorte
[/quote]

Primeiramente, obrigado pela atenção.
Bom, vou tentar assim então. Odeio café, mas pela energia que dá vou tentar fazer tomando 200ml antes de correr/trotar. Só em adição, qual a velocidade ideal para este tipo de aeróbico? Uns 7,5km\h por 45 minutos é uma boa?
Depois de 30 minutos de jejum indicados aqui, qual o alimento ideal?
Tentarei manter assim, com o minimo de carbo e gordura por 2 semanas, ver os resultados e ir moldando minha dieta.

Postarei os resultados.
Abraços

[LeandroTwin 2086]

[quote name='T r U q' date='16 agosto 2010 - 03:53 ' timestamp='1281984813' post='366014']
Sei que o recomendado é de 30 a 45 minutos. Mas ao fazer 1h qual seria o "problema"? Perda de massa magra?
Pois tava pensando em fazer o aej 3 x na semana indo a pé para a facul. Tomaria banho lá e levaria a alimentação.
[/quote]

Isso mesmo! Mas não precisa ficar tanto encanado assim, pode fazer por 1hr.

Abraço


[quote name='guitosk' date='17 agosto 2010 - 06:35 ' timestamp='1282037742' post='366524']
Primeiramente, obrigado pela atenção.
Bom, vou tentar assim então. Odeio café, mas pela energia que dá vou tentar fazer tomando 200ml antes de correr/trotar. Só em adição, qual a velocidade ideal para este tipo de aeróbico? Uns 7,5km\h por 45 minutos é uma boa?
Depois de 30 minutos de jejum indicados aqui, qual o alimento ideal?
Tentarei manter assim, com o minimo de carbo e gordura por 2 semanas, ver os resultados e ir moldando minha dieta.

Postarei os resultados.
Abraços
[/quote]

Caminhada acelerada

Os alimentos estão no artigo.

Não tem por que abaixar tanto as gorduras.

Abraço

[Luccas Miranda 10]

Olá galera,

Só uma dúvida ficou após a leitura integral do texto:
devo administrar o conjunto ECA todos os dias ou somente nos dias de AEJ?

Abraços,
Luccas

[LeandroTwin 2086]

[quote name='Luccas Miranda' date='18 agosto 2010 - 06:47 ' timestamp='1282168060' post='367802']
Olá galera,

Só uma dúvida ficou após a leitura integral do texto:
devo administrar o conjunto ECA todos os dias ou somente nos dias de AEJ?

Abraços,
Luccas
[/quote]

Ambos são válidos. Para melhores resultados seria todos os dias mesmo (15 dias usando e depois 15 dias sem usar.. o famoso 15on/15off)

Abraço