Vamos la..Tenho 19 anos, 55kg, 1.70 altura Malhei 3 meses tomando suplemento atingi 57kg, parei por 6 meses, ai voltei tomando suplementos + AE's por 3 meses e parei tambem, porem atingi 62kg. Nos dois casos, em todas as vezes que malhei, ganhei e parei eu voltei ao peso de antes, 55kg. Pretendo malhar de novo mas n quero jogar dinheiro e tempo fora e depois perder tudo. Por experiencia propria ja vi que AE nao compensa, entao andei pesquisando muito sobre dieta, suplementacao e treino. Pretendo iniciar os treinos para ganho de massa muscular na academia dia 06/03 e queria a opiniao de voces sobre o seguinte: Seguindo meus dados acima (Idade, kg e altura) pretendo ingerir 124g de proteinas por dia, 300g de carboidratos/dia e 3000cal/dia. Estou correto? Bom vamos la, sobre a dieta vou encaixar 6 refeicões diarias que me de essa quantidade de proteinas/carboidratos/cal por dia. os suplementos que pretendo tomar sao: BCAA (2 cap pre e pos treino) Massa (pre treino) Albumina (antes de dormir, para evitar o catabolismo) Dextrose (pos treino) estou correto na escolha dos suplementos? vou tomar 3l de aguas por dia, fazendo as refeições necessarios para alcancar a quantidade de prot/carb/cal desejados diariamente, evitar o catabolismo, dormir 8h por noite E os treinos, vou fazer a consulta na propria academia e pedir um treino para ganho de massa muscular Detalhes: Eu trabalho em um laboratorio de pesquisa, entao meu esforço diaria é muito baixo, vou iniciar a primeira refeicao do dia as 5h da manha e malhar as 5h30

Vamos la..Tenho 19 anos, 55kg, 1.70 altura Malhei 3 meses tomando suplemento atingi 57kg, parei por 6 meses, ai voltei tomando suplementos + AE's por 3 meses e parei tambem, porem atingi 62kg. Nos dois casos, em todas as vezes que malhei, ganhei e parei eu voltei ao peso de antes, 55kg. Pretendo malhar de novo mas n quero jogar dinheiro e tempo fora e depois perder tudo. Por experiencia propria ja vi que AE nao compensa, entao andei pesquisando muito sobre dieta, suplementacao e treino. Pretendo iniciar os treinos para ganho de massa muscular na academia dia 06/03 e queria a opiniao de voces sobre o seguinte: Seguindo meus dados acima (Idade, kg e altura) pretendo ingerir 124g de proteinas por dia, 300g de carboidratos/dia e 3000cal/dia. Estou correto? Bom vamos la, sobre a dieta vou encaixar 6 refeicões diarias que me de essa quantidade de proteinas/carboidratos/cal por dia. os suplementos que pretendo tomar sao: BCAA (2 cap pre e pos treino) Massa (pre treino) Albumina (antes de dormir, para evitar o catabolismo) Dextrose (pos treino) estou correto na escolha dos suplementos? vou tomar 3l de aguas por dia, fazendo as refeições necessarios para alcancar a quantidade de prot/carb/cal desejados diariamente, evitar o catabolismo, dormir 8h por noite E os treinos, vou fazer a consulta na propria academia e pedir um treino para ganho de massa muscular Detalhes: Eu trabalho em um laboratorio de pesquisa, entao meu esforço diaria é muito baixo, vou iniciar a primeira refeicao do dia as 5h da manha e malhar as 5h30

Errou um pouco no começo hein?! Normal, acontece com todo mundo.

Por enquanto, esqueça "os venenu" euheueheue.

Enfim... Voltando. Reparei que você fala muito em uso de suplementos; Suplemento não te faz crescer. Não dê prioridade a eles, COMA, COMA E COMA mais um pouco.

Caso não consiga ingerir os macros no final do dia, por conta de tempo ou outros fatores, aí sim, faça uso.

Dica: Pesquise aqui no fórum e monte seu treino. Geralmente instrutores passam um treino lixoso, por simples descaso.

Bons treinos.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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