felipebraz 0 Postado Fevereiro 21, 2014 às 07:37 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2014 às 07:37 montei esse treino pra ganho de peso, mas dando uma focada na progressão de cargas tbm, fiz um upper e lower I e II pra poder fazer uma variedade maior de exercicios sem sobrecarregar um dia só, queria saber algum exercicio q pegue bem abdutores pra eu encaixar no treino de perna, as reps tao variando pq eu pretendo progredir as cargas aumentando primeiro as reps e depois diminuindo elas e aumentando a carga, ja q eu dei uma estagnada nos ultimos tempos. nunca montei um treino com tanto exercicio diferente, a galera q manja mais ai da umas opiniões vlw Upper I 01.Supino inclinado 3x6-8 02.Supino fechado 3x6-8 03.Paralelas 3x10-12 04.Militar nuca 3x6-8 05.Yates Row 3x6-8 06.Pull ups pron. 3x10-12 07.Serrote 2x20 Upper II 01.Supino reto 3x6-8 02.Supino inclinado halteres 3x6-8 03.Militar 3x6-8 04.Remada alta 3x6-8 05.Barra fixa 3x10-12 06.Pull ups sup. 3x10-12 07.Elevação frontal isometrica 2x15-25s Lower I 01.Agachamento sumo 3x6-8 02.Leg Press 45º 3x6-8 03.Stiff 3x6-8 04.Panturrilhas 3x20 05.Gemeos 3x20 Lower II 01.Lev. terra sumo 3x6-8 02.Avanços 3x6-8 03.Abdutores (?) 04.Panturrilhas 3x20 05.Gemeos 3x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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