Bom galera blz resolvi monta esse diario para contar e receber ajuda do meu projeto.HULK que vai sair do papel e com foco e raça e muita disciplina vou chegar no meu OBJETIVO.

Nome: Marcos

Idade: 26 anos

Peso: 91,7 KG

Altura: 1,79 m

IMC: 28,62 - Sobre Peso

BF: ?

Inspiração: ZYZZ

OBJETIVO:

Peso 83 KG

BF = Abaixo de 15

Treino Ainda estou montando aceito sugestões mais ta meio assim com 1 semana de academia.

Treino de 2° a sábado.

Aeróbica todo dia. 25 min esteira (intervalado 2 min 50% e 1 min a 90%) + 10 bicicleta (a 60%)

Treino Peso: tenho que monta a tabela dos dias de cada grupo pensei em AB alguém me sugere algo?

Horário Terça e Quinta na parte da manha pq a noite tem um futebol com amigos (:

Suplementos e Alimentação.

Como moro sozinho não vai ter bugigangas na geladeira então dia do lixo vai ser só na rua kkkkk

Dieta

06:30 - 2 medidas de Whey + 1 vitamina C

07:00 - 2 oxy Elite pro

09:00 - Barra de Cereal

11:00 - 1 colher de arroz, 1 feijao, salada a vontade, fruta, ovo, frango.

11:30 - 1 oxy Elite pro

14:00 - Barra de cereal, 2 L-carnitine

16:00 - Bolacha integral, cafe

18:30 - Pao Integral, 1 peito peru, requeijao light,

19:00 - 2 L-carnitine, 2 insane elite (creatina), 2 BCAA

19:50 - Treino

21:30 - 2 BCAA, 200ml Iorgute light,

23:00 - Bolacha integral ou torrada light.

A dieta vou variando um pouco com coisas integral e light para nao entrar na rotina suco e refri so dia do lixo, agua bebo o dia todo nao tem problema.

Entao Projeto fora do papel... Maos a Obra...

Com esse pique ai com quanto tempo vai aparecer os resultados (sei que requer tempo mais a ansiedade e grande (: hehehe...

Editado 21/02/2014 às 03:59 02/21, 2014 por socramsky (veja o histórico de edições)

relaxa, o pique vai diminuir pq provavelmente tu ta baixando o carbo, mas continua na fé, com qualidade dá pra alcançar em uns 6-8 meses

Acompanhando..