frangomineiro 1 Postado Fevereiro 19, 2014 às 00:35 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2014 às 00:35 Idade: 27 anosAltura: 1,70 cm Peso: 70kg BF: 12.5%Objetivo: Hipertrofia Fala pessoal, Depois de emagrecer 10kg, estou começando a fase de hipertrofia. Só consigo malhar quatro vezes na semana. Poderiam avaliar esse treino? Abs! A: 3x8 Supino inclin. halt. Supino reto halt. Crucifixo halt. Elevação lateral Paralela Tríceps polia Tríceps francês 3x12 Agachamento Extensora unilateral B 3x8 Barra nuca (graviton) Puxada aberta Remada em polia baixa Bíceps barra Bíceps scott Punho barra 3x12 Peso morto Flexora unilateral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frangomineiro 1 Postado Fevereiro 19, 2014 às 20:35 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2014 às 20:35 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alfair 1 Postado Fevereiro 20, 2014 às 23:05 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2014 às 23:05 seria bom vc tirar alter de alguns dos supinos (aconselho o reto ) e colocar barra . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frangomineiro 1 Postado Fevereiro 21, 2014 às 11:49 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2014 às 11:49 Valeu! Eu troquei ontem o halter pela barra nos dois supinos. Mas to em dúvida sobre a quantidade de exercícios e repetições. Nos treinos da parte superior não me sinto cansado quando saio da academia. Só que se eu aumento a carga, perco a técnica. Estou com dificuldades em progredir nisso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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