gabrieljf89 Postado Fevereiro 14, 2014 às 04:19 Postado Fevereiro 14, 2014 às 04:19 Galera, sou novo aqui no fórum e novo na academia, hoje completo 1 mês que estou treinando, segue abaixo minhas medidas antes e depois de 1 mês de treino: Quando entrei na academia: Idade: 19 anos Altura: 1,75 metros Peso: 58 KG Medida do Biceps: 27 cm direito e 28 cm esquerdo Percentual de gordura: 14% Atualmente ( completando 1 mês hoje) Idade: 19 anos Altura: 1,75 metros Peso: 62,4 KG Medida do Biceps: 30 cm direito e 31 cm esquerdo Percentual de gordura: 15% Atualmente estou tomando hipercalórico somente antes de dormir. A minha duvida é a seguinte: Quais são os horários mais apropriados para eu tomar o hipercalórico? Quantas vezes ao dia? Completando o primeiro mês, seria necessário a ingestão de mais algum suplemento? Quanto ao treino: Eu faço 3 series de 12 repetições em cada exercício, seria necessário aumentar o numero de series e/ou de repetições? Desde já agradeço!
•He-man• Postado Fevereiro 14, 2014 às 05:30 Postado Fevereiro 14, 2014 às 05:30 12 series esta otimo pode ate diminuir elas, e o hipercalórico encaixa na tua dieta? tens q rever sua dieta, tome ele no pre-treino '-' (ou quando quiser)
gabrieljf89 Postado Fevereiro 14, 2014 às 13:37 Autor Postado Fevereiro 14, 2014 às 13:37 entao, eu nao tenho uma dieta q sigo a risca, como qualquer coisa de 3 em 3 horas, vc me indica algum tipo de dieta pra ganho de massa muscular?
EdgarLourenço Postado Fevereiro 14, 2014 às 16:04 Postado Fevereiro 14, 2014 às 16:04 entao, eu nao tenho uma dieta q sigo a risca, como qualquer coisa de 3 em 3 horas, vc me indica algum tipo de dieta pra ganho de massa muscular? Qualquer coisa? A dieta quem monta e você, procura um nutricionista esportivo na sua cidade ou na capital.
GtiSoberano Postado Fevereiro 14, 2014 às 17:03 Postado Fevereiro 14, 2014 às 17:03 Primeiro passo kra é uma dieta de vergonha, ela é principal coisa ok? pesquise, procure um nutricionista BOM e depois se preocupe com o treino. creio q seu treino seja para hipertrofia então na minha opinião e acho q na de muitos seria series de 8 à 12 repetições, 4 exercícios para grupos musculares grande e 2 ou 3 para pequenos, descanso de 1 minuto entre as series e 2 cada troca e ñ passar de 1:20 de treino. acho q isso seria um básico!!! mas dar mais umas pesquisadas ai no forúm q tem muita parada boa e gente fera falando a respeito!!!! suplementos o básico tbm acho seria: whey, acho q um gainner seria bom tbm, glutamina e creatina acho q já ta valendo! formas de tomar procura ai q isso ai é bem fácil de achar!!!
Supermoderador busarello Postado Fevereiro 15, 2014 às 00:27 Supermoderador Postado Fevereiro 15, 2014 às 00:27 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
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