Ae! Então mano, primeiramente: Eu deixaria paralelas fixo no treino. Por mais que vai ter dia que tu já vai estar morto é bom deixa-las.

Quanto aos warm-up, vc pode fazer 2x20-30 reps só com a barra pra aquecer, não acho mt bom fazer séries progressivas antes de treinar com as low reps, vc ja vai perder um pouco de energia no warm-up somente, entende?

Então mano mais não é perigoso partir direto pro treino sem um aquecimento com carga?

vejo aqui mesmo no forum a galera fazendo um warm-up progressivo antes das series do treino mesmo, vc não acha que seria perigoso fazer apenas 2 series de aquecimento só com a barra e partir pra uma carga ''alta'' de vez?

ah, ate hj nunca me lesionei mano. Creio que vc desca a barra no supino abaixo do mamilo, isso já reduz boa parte dos riscos de lesões

acho que só séries com a barra já aqueceriam bem sem desgastar a energia

ah, ate hj nunca me lesionei mano. Creio que vc desca a barra no supino abaixo do mamilo, isso já reduz boa parte dos riscos de lesões

acho que só séries com a barra já aqueceriam bem sem desgastar a energia

desço abaixo do mamilo sim mano, no maximo no mamilo mesmo.

então posso fazer 1-2 series de aquecimento com o peso da barra depois colocar meus 65kg e supinar sem problemas né?

Editado 4/08/2014 às 22:05 08/4, 2014 por GUGA19

sim sim mano, testa aí e na próxima relata pra nós. Vc pode alongar um pouco os ombros/peitorais também antes, mas não por mto tempo, uns 10-15 seg está de bom tamanho.

Relato treino de hoje galera!!

Barra fixa pronada 1x8,1x8,1x8,1x6,1x6,1x4 (40 repts)

Chin-up 1x5,1x5,1x4,1x4,1x4,1x4 (26 repts)

Remada curvada 1x6 com 36kg, 1x8,1x8,1x10 com 27kg

Editado 5/08/2014 às 21:31 08/5, 2014 por GUGA19

Guga, se voce me permite uma observaçao, pelos shapes que voce parece admirar, voce tem grande ambiçao por grandes braços, caso seja esse o caso EU faria Chin-Ups antes de Pull-Ups, ja foi provado que a dificuldade nao e tao diferente assim, e voce daria maior enfase no biceps, como nao faz isoladores(apoio) seria uma boa, ja que costas voce ja vai estar pegando bem, agora o biceps fica por conta do Chin-Ups...

passando pra relatar o treino de ontem e hoje galera!!

Ontem ( coxa e panturrilha)

Agachamento ATG 4x5 com 45kg, 4x10 com 27kg

panturrilha em pé 1x25, 1x25, 1x20, 1x18 com peso do corpo

Hoje ( Peito, ombro e triceps)

Supino reto 4x6 com 64kg, 4x10 com 36kg

Desenvolvimento por trás 4x5 com 40kg, 4x10 com 24kg

Panturrilha em pé 4x25 com peso do corpo

Guga, se voce me permite uma observaçao, pelos shapes que voce parece admirar, voce tem grande ambiçao por grandes braços, caso seja esse o caso EU faria Chin-Ups antes de Pull-Ups, ja foi provado que a dificuldade nao e tao diferente assim, e voce daria maior enfase no biceps, como nao faz isoladores(apoio) seria uma boa, ja que costas voce ja vai estar pegando bem, agora o biceps fica por conta do Chin-Ups...

tenho ambição de grandes braços mesmo mano, porém tbm quero desenvolver a dorsal deixar o shape bem em V sabe? por isso começo pela barra fixa pronada (pegada bem aberta) pra focar bem na dorsal.

Talvez eu adicione 1-2 series de rosca direta no fim do treino, o que acha?

tenho ambição de grandes braços mesmo mano, porém tbm quero desenvolver a dorsal deixar o shape bem em V sabe? por isso começo pela barra fixa pronada (pegada bem aberta) pra focar bem na dorsal.

Talvez eu adicione 1-2 series de rosca direta no fim do treino, o que acha?

faz o que frango disse bro. eu faço assim também. tô gostando.

testa pra ver qualé.

mas já voltou pro esquema normal?

Treino de Hoje!!

A - PEITO, OMBRO E TRICEPS

Supino reto

4X5 com 64kg

3X10 com 40kg

Desenvolvimento por trás

4x5 com 40kg

3x10 com 24kg

Editado 15/08/2014 às 00:59 08/15, 2014 por GUGA19

Relatando treino de hoje galera!

B - COSTAS E BICEPS

Barra fixa pronada (pegada aberta)

1x8,1x8,1x8,1x7,1x5,1x4 (40 repeticoes totais)

Chin-up

1x6,1x6,1x5,1x5,1x3 ( 25 repeticoes totais)

Remada Curvada

3X8 com 36kg

Panturrilha em pé - 4X25 com peso do corpo

Galera venho notando certa dificuldade para progredir as repeticoes na barra fixa, o que posso fazer pra progredir melhor?

Editado 12/08/2014 às 23:27 08/12, 2014 por GUGA19

Faça chin Ups com pegada bem aberta, vai enfatizar suas dorsais do mesmo modo

Faça chin Ups com pegada bem aberta, vai enfatizar suas dorsais do mesmo modo

não mano acho que vc não entendeu, chin-up faço com pegada fechada para enfatizar os biceps mesmo, já na barra fixa pronada eu faço com pegada bem aberta pra enfatizar a dorsal.

o problema que está dificil progredir as repeticoes, quero fazer 5x8 (40 repts) porem não consigo concluir todas as series com 8 repts só as 3 primeiras series.

Acompanhando.

vai que vai mlk

Acompanhando.

vlw!

vai que vai mlk

vlw rs!

treino de ontem e hoje!

ontem,

C - COXA

Agachamento ATG

4x6 com 45kg

4x10 com 30kg

Hoje,

A - PEITO, OMBRO E TRICEPS

Supino reto

1x5,1x4,1x4,1x4 com 66kg

1x10,1x10,1x7,1x6 com 42kg

Desenvolvimento por trás

4x5 com 42kg

1x10, 1x10, 1x8 com 24kg (não sei pq falhei na 8repts da ultima serie)

Panturrilha em pé

4x25 com peso do corpo

Editado 15/08/2014 às 01:01 08/15, 2014 por GUGA19

Como estão os resultados, Guga? Logo mais tirarei tempo pra da uma lida ai no seu diário.

e ai?

Morreu?

Como estão os resultados, Guga? Logo mais tirarei tempo pra da uma lida ai no seu diário.

Morreu?

e ai?

fala galera nao morri hein!! rsrs

é pq não tenho internet em casa e meu tempo é muito corrido por isso vai ter semanas que não vai dar pra relatar, porém continuo treinando.

forte abraço!!

#

Editado 18/09/2014 às 17:43 09/18, 2014 por GUGA19

No Lower tira a panturrilha e bota uns Lunges.

No Upper adiciona Paralelas

No Lower tira a panturrilha e bota uns Lunges.

No Upper adiciona Paralelas

o que seria Lunges?

o que seria Lunges?

Passada, acho. Ou afundo.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Passada, acho. Ou afundo.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

ah, o que achou do treino? volume, frequencia, series etc?

Acompanhando.. Parece que a anatomia do seu shape é iguazinha a dele, foco e força que vc chega la!

Acompanhando.. Parece que a anatomia do seu shape é iguazinha a dele, foco e força que vc chega la!

Vlw mano! não chega a ser igualzinha mas é parecida rs.

Faz muito tempo que nao passo por aqui, como estão as medidas? tem fotos atuais???

Ta deixando mesmo de lado o diário hauhau