Vezinha 1 Postado Fevereiro 10, 2014 às 05:02 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2014 às 05:02 Pessoal, estou postando aqui apenas a série de pernas e glúteos que é onde preciso de ajuda. Meu treino é ABC onde A: pernas e glúteos; B: peito e costas e C: tríceps e biceps. No meu caso quero aumentar volume, tamanho e gostaria que vocês opnassem sobre a série abaixo: Idade: 31Altura: 1,58Peso: 60BF: 24Medidas: *pernas - 60 *quadril - 99 Objetivo do treino: aumentar volume (chegar a um quadril 105 já me deixaria mais animada kk). Estrutura: ABC (aqui postarei apenas A - pernas e glúteos que é onde preciso de ajuda). Segundas: Aguachamento full - peso 30 kg - 5X10 Aguachamento good morning - peso 30 kg - 5x10 Leg 45 - peso 110 kg - 5x10 Cadeira Extensora - peso 10 placas 5 kg cda - 5x10 Avanço passada - peso 20 kg - 5x10 Gemeos sentado - 20 kg - 5x10 Panturrilha livre - s/peso - 5x10 Quintas: Leg horizontal pés juntos - peso 10 placas 5 kg cda - 5x10 Mesa flexora - peso 05 placas de 5 kg cda - 5x10 Abdução de quadril em pé no apolete - peso 05 placas 5 kg cda - 5x10 Extensão quadril no guiado (na barra guiada) - peso 26 kg - 5x10 Elevação pélvica - peso 20 kg - 5x20 Gemeos sentado - 20 kg - 5x10 Panturrilha livre - s/peso - 5x10 Obs: não posso incluir stiff de forma alguma por um problema de coluna. É isso, espero que esteja no local certinho e me ajudem galera. quero por em prática e ver os resultados!! ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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