Bom pessoal essa semana fiz um esboço do que vai vai ser minha próxima dieta, decidi compartilhar com vcs, qualquer opinião é muito bem vinda.

Dados:

Idade: 21 anos

Tempo de Treino : 5 anos

Dietas que já fiz: Muitas, desde Low Carb a Metabolica. A Ultima que fiz era baseada principalmente em prote + gordura boa, pouco carboidrato.

Altura: 1,73 m ou é 1,74 nem sei direito hehe

Peso: 90 kg

BF: 8 a 9 %

Braço: 45 D e E

Pernocas: 68 cm D e E

Panturras: 46,5 D e 46 E

Objetivos: Massa Magra com o mínimo de acumulo de gordura, juntamente com protocolo do próximo ciclo que será final do ano.

Essa dieta só irá começar final de setembro/início de novembro mesmo, já que ainda estou na final de uma TPC de um ciclo recente.

Bom vamos lá

EM JEJUM: 1g de vit C

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h

.300 ml de Leite Desnatado

.30g de Whey Hilmar

.28 g de Albumina Salto’s

.1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g )

.2 Fatias de Pão Integral

.½ Lata de Atum na água

.1 comp. de Multivitaminico e 1 comp de Fish Oil

.1g de Taurina

TOTAL - PROT: 61g / CARB: 54g / GORD: 3,2g / KCAL: 674

MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h

.2 Fatias de Pão Integral

.50g de Queijo Ricota

.50g de peito de peru light

.Shake com Whey Protein ( 30g ) + 300 ml de Água.

TOTAL- PROT: 45g / CARBO: 30g / GORD: 4,5g / KCAL: 315

ALMOÇO: - 13:00 h

.300g de Arroz Integral

.250g de peito de frango grelhado

.Salada a vontade

TOTAL- PROT: 90g / CARB: 150 / GORD: 18g / KCAL:1100

PRÉ TREINO: - 15:30 h

.300 g de Batata Doce

.200g De Alcatra ( Parte Magra )

.5g de Creatina

.300mg de cafeína, 3g de Beta Alanina *

TOTAL- PROTE: 60,5g / CARB: 75g / GORD: 15g / KCAL: 485

- DURANTE O TREINO: Apenas água

PÓS TREINO : - 17:15 h

.1g de Taurina

.60 g de Whey Protein Hilmar

.30g de Maltodextrina

.5g de Creatina

.3g de Beta Alanina*

TOTAL- PROT: 48g / CARB: 30g / GORD: 0g / KCAL: 223

JANTAR - 18:15 h

.250g de Macarrão

.250g de Peito de Frango Grelhado

.Salada a vontade

TOTAL- PROT: 92.5g / CARB: 95g / GORD: 17g / KCAL: 990

CEIA: - 22:00

.6 OVOS ( Apenas dois com gema)

.1 Lata de Atum na água.

.1 Colher de Azeite de Oliva

.500mg de Maca peruana

TOTAL- PROT: 36g / CARBO: 1g / GORD: 28g / KCAL: 280

* Substâncias manipuladas, de fonte confiavel e supervisionadas por mim já que é minha area.

- 5 a 6 L de Água p/ dia.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TOTAL(DIARIA) - PROT: 433g / CARB: 435g / GORD: 86g / KCAL: 4067

Faço Musculação e Natação em dias intervalados.

Em relação a beta alanina alguem teria algum artigo cientifico ou até mesmo pratico de qual o melhor horario para usa-la?

Coloquei ali no pré e nos pós treino dando por vista suas propriedades.

Como disse criticas construtivas são bem vindas.

Abraços,

t+

Fala Hitch, tudo bom?

Ando meio sumido do fórum, mas sempre estou dando uma olhada por ae...

Só vim aqui te parabenizar... pois isso sim é uma dieta!

Mas fiquei imaginando o preço disso no fim do mês... meu Deus!

Enfim, não sei te responder quanto a beta alanina mas me responde você... Tomando esses suplementos manipulados, você ta gostando do resultado ou ainda não está usando? Sai muito caro manipulá-los? (taurina, beta, etc...)

Abraços!

Opa Roberto bele?

Então eu não acho tão caro assim não viu, eu ganho desconto já que trabalho dentro do laboratorio da mesma farmacia e sou amigo do dono hehe

Mas se fosse tirar ao pé da letra não sairia caro não, já que vo usar o basicao da suplementação sem inventar muito, então vai sobrar mais dinheiro.

Mas varia de farmácia para farmácia.

Eu gasto mesmo com a alimentação, isso sim sai caro, pq eu invisto muito, mas vale a pena!

Bom infelizmente não posso te dizer os resultados agora já que a taurina,arginina e a beta não estou usando no momento, dos que estão descritos ai apenas usei a cafeina pré treino.

Grande abraço

Tô precisando seguir uma dieta boa feita por alguem, porque as minhas nunca consigo acertar.

Vou seguir essa sua também. só que tentarei manter 90g de whey por dia. ( e usarei 3 claras cedo, ao inves da albumina)

Vou manipular a L- Arginina, andei vendo aqui esses dias, tinha pensado em tomar. 2g/dia cedo também.

Gostei da dieta porque são alimentos que consigo fácil. porque moro sozinho mas pego comida em restaurante. e lá sempre tem massa. uma carne específica e tal. em outras dietas que há necessidade de coisa caseira ai não consigo fazer.

A batata doce do pré. você tem preparado como ?, isso eu que teria que fazer =/

Bom se eu conseguir manter está dieta. vou lhe agradecer e melhorar muito. já que sou ecto. porque tô parado no volume a um tempo =/

Mas quero qualidade. por isso acho que vai ser ideal pra mim

Meu velho, sem palavras... Tua dieta ta excepcionalmente brutal. Queria fazer uma parecida, mas devido a minha idade (17 anos)

ainda dependo de mamãe. Tem vezes que eu fico varios dias sem comer carne e talz, pq as vezes nem tem. As vezes fazem salsicha

no almoço, ai eu não como e tenho que fazer uns 4 ovos no microondas pra quebrar um galho. Falando por cima, não tenho dieta fixa

e minha dieta é uma merda, dependo dos outros e ninguem me apoia nesse objetivo.

Cara, so por curiosidade, tu trabalha em que? Faz facul?

E poderia adiantar sobre o ciclo do final do ano? Quais drogas está cogitando em fazer o uso?

Literalmente, "paguei pau" pra essa dieta cara, tem tudo pra dar certo.

Abraço.

Totalmente excelente, só o café da manhã já humilha a dietinha de muita gente

Cara porque tao pouco malto no seu pós-treino?

Show essa dieta, só fiquei meio na dúvida, nas refeições que contem peito de frango, se o tanto de proteina é essa mesmo, parece ter muita!

Mais na minha opnião tenque aumentar os carboidratos e diminuir um poco as proteinas!

gordura acho que fico legal!

Abraço flw

fala hitch, o cara sempre tem opiniões para dar nas coisas dos outros mas na sua vou ficar somente torcendo para que os results sejam bons...apenas acho que deveria ter umas capsulas de omega 3, pq apenas do atum acho que fica baixo...heheh lá to eu falando já...mas gostei da dieta...é de algum autor aí ou bolada por ti mesmo??

abçss irmão

Muito boa, deve ficar cara pacas né!?!?

Vc gastas quanto com ela??

Dieta de qualidade pelo teu shape massa,

Irmão só me diz uma dúvida(curiosidade)

porque no almoço e pré treino vc consome menos proteina em relação a carbo do que no resto da refeição

é conicidencia ou é algo especifico ?

*digo pq no resto quase todas refeicoes a pro tá em mais quantidade..

parabens pela Dieta,

Bons Treinos!

abraçao

Bom pessoal essa semana fiz um esboço do que vai vai ser minha próxima dieta, decidi compartilhar com vcs, qualquer opinião é muito bem vinda.

Dados:

Idade: 21 anos

Tempo de Treino : 5 anos

Dietas que já fiz: Muitas, desde Low Carb a Metabolica. A Ultima que fiz era baseada principalmente em prote + gordura boa, pouco carboidrato.

Altura: 1,73 m ou é 1,74 nem sei direito hehe

Peso: 90 kg

BF: 8 a 9 %

Braço: 45 D e E

Pernocas: 68 cm D e E

Panturras: 46,5 D e 46 E

Você deve ser um cavalo cara...

E não tá faltando gorduras nessa tua dieta não?

Bom pessoal essa semana fiz um esboço do que vai vai ser minha próxima dieta, decidi compartilhar com vcs, qualquer opinião é muito bem vinda.

Dados:

Idade: 21 anos

Tempo de Treino : 5 anos

Dietas que já fiz: Muitas, desde Low Carb a Metabolica. A Ultima que fiz era baseada principalmente em prote + gordura boa, pouco carboidrato.

Altura: 1,73 m ou é 1,74 nem sei direito hehe

Peso: 90 kg

BF: 8 a 9 %

Braço: 45 D e E

Pernocas: 68 cm D e E

Panturras: 46,5 D e 46 E

Objetivos: Massa Magra com o mínimo de acumulo de gordura, juntamente com protocolo do próximo ciclo que será final do ano.

Essa dieta só irá começar final de setembro/início de novembro mesmo, já que ainda estou na final de uma TPC de um ciclo recente.

Bom vamos lá

EM JEJUM: 1g de vit C + 2 copos de água (direto do filtro, não gelada) - tome isto +/- 30min antes do café da manhã

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h

.300 ml de Leite Desnatado - eu daria uma boa diminuída no leite, ou até cortaria ele, pois ele embassa a pele, e já que você quer dieta para definição... Tente fazer esse seu mix proteico com água, mas água normal, não gelada

.30g de Whey Hilmar

.28 g de Albumina Salto’s

.1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g )

.2 Fatias de Pão Integral

.½ Lata de Atum na água

.1 comp. de Multivitaminico

.1g de Taurina, 1,5g De L- Arginina *

TOTAL - PROT: 61g / CARB: 54g / GORD: 2,2g / KCAL: 674

MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h

.2 Fatias de Pão Integral

.50g de Queijo Ricota

.50g de peito de peru light

.Shake com Whey Protein ( 30g ) + 300 ml de Água - fresca, não gelada.

TOTAL- PROT: 45g / CARBO: 30g / GORD: 4,5g / KCAL: 315

ALMOÇO: - 13:00 h

.300g de Arroz Integral

.250g de peito de frango grelhado

.Salada a vontade

Incluir vegetais

TOTAL- PROT: 90g / CARB: 150 / GORD: 18g / KCAL:1100

PRÉ TREINO: - 15:30 h

.300 g de Batata Doce

.200g De Alcatra ( Parte Magra )

.5g de Creatina

.1g de Taurina, 1,5g De L- Arginina, 300mg de cafeína, 3g de Beta Alanina *

TOTAL- PROTE: 60,5g / CARB: 75g / GORD: 15g / KCAL: 485

- DURANTE O TREINO: Apenas água - não gelada

PÓS TREINO : - 17:15 h

.1g de vit C

.60 g de Whey Protein Hilmar

.30g de Maltodextrina

.5g de Creatina

.3g de Beta Alanina*

TOTAL- PROT: 48g / CARB: 30g / GORD: 0g / KCAL: 223

JANTAR - 20:00 h

.250g de Macarrão

.250g de Peito de Frango Grelhado

.Salada a vontade

Incluir vegetais

TOTAL- PROT: 92.5g / CARB: 95g / GORD: 17g / KCAL: 990

CEIA: - 22:30

.6 OVOS ( Apenas dois com gema)

.1 Lata de Atum na água.

.1 Colher de Azeite de Oliva

TOTAL- PROT: 36g / CARBO: 1g / GORD: 28g / KCAL: 280

* Substâncias manipuladas, de fonte confiavel e supervisionadas por mim já que é minha area.

- 5 a 6 L de Água p/ dia.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TOTAL(DIARIA) - PROT: 433g / CARB: 435g - tenta diminuir um pouco essa qtde de carbo. / GORD: 85g / KCAL: 4067

Faço Musculação e Natação em dias intervalados.

Em relação a beta alanina alguem teria algum artigo cientifico ou até mesmo pratico de qual o melhor horario para usa-la?

Coloquei ali no pré e nos pós treino dando por vista suas propriedades.

Como disse criticas construtivas são bem vindas.

Abraços,

t+

* só tome água fresca. Só tome água em torno de 1h depois de almoço/jantar e +/- 30min depois dos lanches.

o porque da água fresca, é que se você tomar água gelada após as refeições, ela solidifica o alimento, retardando a digestão e facilitando o acúmulo de gordura. estou fazendo assim comigo e estou ótimos resultados.

a dieta está muito bem elaborada, sem mais

abraços e bons treinos

Tô precisando seguir uma dieta boa feita por alguem, porque as minhas nunca consigo acertar.

Vou seguir essa sua também. só que tentarei manter 90g de whey por dia. ( e usarei 3 claras cedo, ao inves da albumina)

Vou manipular a L- Arginina, andei vendo aqui esses dias, tinha pensado em tomar. 2g/dia cedo também.

Gostei da dieta porque são alimentos que consigo fácil. porque moro sozinho mas pego comida em restaurante. e lá sempre tem massa. uma carne específica e tal. em outras dietas que há necessidade de coisa caseira ai não consigo fazer.

A batata doce do pré. você tem preparado como ?, isso eu que teria que fazer =/

Bom se eu conseguir manter está dieta. vou lhe agradecer e melhorar muito. já que sou ecto. porque tô parado no volume a um tempo =/

Mas quero qualidade. por isso acho que vai ser ideal pra mim

Cozida mesmo, eu amo batata doce hehe

Meu velho, sem palavras... Tua dieta ta excepcionalmente brutal. Queria fazer uma parecida, mas devido a minha idade (17 anos)

ainda dependo de mamãe. Tem vezes que eu fico varios dias sem comer carne e talz, pq as vezes nem tem. As vezes fazem salsicha

no almoço, ai eu não como e tenho que fazer uns 4 ovos no microondas pra quebrar um galho. Falando por cima, não tenho dieta fixa

e minha dieta é uma merda, dependo dos outros e ninguem me apoia nesse objetivo.

Cara, so por curiosidade, tu trabalha em que? Faz facul?

E poderia adiantar sobre o ciclo do final do ano? Quais drogas está cogitando em fazer o uso?

Literalmente, "paguei pau" pra essa dieta cara, tem tudo pra dar certo.

Abraço.

To agora no ultimo ano de facul p/ farmácia, depois disso tentarei algo especifico em bioquimica.

Ganhei um estágio remunerado nesse ultimo ano, e que vai ser tornar fixo quando terminar a facul.

Em relação ao ciclo esta não é a area mas posso te antecipar, vai ter fenil e turina...

Totalmente excelente, só o café da manhã já humilha a dietinha de muita gente

Opa vlw

Show essa dieta, só fiquei meio na dúvida, nas refeições que contem peito de frango, se o tanto de proteina é essa mesmo, parece ter muita!

Mais na minha opnião tenque aumentar os carboidratos e diminuir um poco as proteinas!

gordura acho que fico legal!

Abraço flw

Rapaz do sites que peguei a informação nutricional era essa, nem prestei muita atenção não.

Bom essa dieta foi um tentativa de digamos agradar meu metabolismo.

Venho percebendo ao longo do tempo e dietas utilizadas as quantidades de cada nutriente que me corpo necessita na base da tentativa do erro e do acerto também.

Quebrei cabeça tentando revisar as dietas, vendo os pros e os contras e formulei essa da ai.

Que pode ser mudada ainda, afinal ainda tem tempo.

fala hitch, o cara sempre tem opiniões para dar nas coisas dos outros mas na sua vou ficar somente torcendo para que os results sejam bons...apenas acho que deveria ter umas capsulas de omega 3, pq apenas do atum acho que fica baixo...heheh lá to eu falando já...mas gostei da dieta...é de algum autor aí ou bolada por ti mesmo??

abçss irmão

É um apossibilidade coronha, o negocio é que ta um pouco apertado o orçamento, mas penso eu que suplementos a base de omega-3 não são caros, to errado?

Forte Abraço

Muito boa, deve ficar cara pacas né!?!?

Vc gastas quanto com ela??

Rapaz muito hehe

Meu salario vai embora rapidinho nessa brincadeira ai, fora minhas outras "necessidades".

Dieta de qualidade pelo teu shape massa,

Irmão só me diz uma dúvida(curiosidade)

porque no almoço e pré treino vc consome menos proteina em relação a carbo do que no resto da refeição

é conicidencia ou é algo especifico ?

*digo pq no resto quase todas refeicoes a pro tá em mais quantidade..

parabens pela Dieta,

Bons Treinos!

abraçao

Não, não nada especifico.

Como eu disse acho que vou adequar muitssimo bem a essa dieta.

E se vc reparar não é so almoço que a quantidade de carbo é maior que a de proteina, tem outras refeiçoes assim também.

Abraços

Você deve ser um cavalo cara...

E não tá faltando gorduras nessa tua dieta não?

Pode ser...

É porque ja venho de uma dieta com grandes quantidades de gorduras.

--------

Bom é isso pessoal.

Tentei responder todo mundo

Qualquer duvida em relação a dieta que tenha passado despercebida eu respondo depois.

Abraços

Eu queria fazer uma dieta assim, com os suas 4000cal... mas viria um tanto de gordura... genética complicada.

Falando gordura, achei que tem pouca quantidade aí.

Eu tiraria essa vit C pós treino.

Pelo tempo de treino e medidas, tu já ta grandinho... já sabe os caminhos das pedras, hehehe.

Abraço.

Pelo que eu vejo nos fóruns gringos sobre a beta alanina é mais ou menos desse jeito que você vai usar mesmo, alguns fracionam a quantidade em mais vezes por dia, alguns fazem saturação também.Quando você começar a usar a beta alanina confirma pra gente se ela dá uma coceira irritante como dizem.Essa farmácia fica em SP?to querendo manipular algumas coisas, mas não conheço nenhuma de confiança.

pra quem fico interessado na beta alanina:

https://www.tmuscle.com/free_online_article...ement_superstar

Bom pessoal andei lendo um pouco mais afundo sobre a arginina, e não achei nada mais que especulação sobre sua ação sobre o GH, a não ser é calro o efeito placebo.

Resolvi tirá-la da minha lista de produtos manipulados.

Resovi então testar, mais por curiosidade, o uso da Maca Peruana( Lepidium meyenii ).

Vou usar 500mg da mesma antes de durmir.

Vamos ver como vai ficar minha libido hehe

Como a maca é bem barata onde eu manipulo eu vo adicionar a suplemntação oléo de peixe.

Bom, ta tudo editado lá em cima pessoal,

t+

Muito boa a dieta Hitch, parabéns cara.

Me tira uma dúvida, eu to pra comprar o Whey Hilmar, realmente compensa? É bom?

Abraços.

Opa brigado ae pessoal.

Muito boa a dieta Hitch, parabéns cara.

Me tira uma dúvida, eu to pra comprar o Whey Hilmar, realmente compensa? É bom?

Abraços.

Não senti nenhuma diferença em termos de qualidade e resultados entre ele e o 100 % WHEY da Nature's Best por exemplo.

Ai vc toma como base.

Em relação entre ele e a optimum não saberia dizer já que não uso muito o whey da mesma, o meu whey preferido era o da Nature's.

Mas tem topico em relação a isso.

Abçs

P.S; Fome Julio? Não, não

Dando um UP na dieta do Hitch, vale a pena olhar.

Muita parecida com a minha brother!

To curtindo aqui, boa sorte aí!

Muita parecida com a minha brother!

To curtindo aqui, boa sorte aí!

E aew prodigio tudo bele?

Vc que arca com a dieta? Ou teus pais dao aquela ajudinha essencial

Porque quando começar essa dieta ai o negocio por aqui vai ser bem apertadinho hhuahuehuehu

Bizzo legal vc ter dado o up se eu me lembrar depois eu coloco ela la no mural de dietas.

Forte Abraço

A dieta esta muito boa, sem duvida, mas ainda da para incluir BCCA, Chá verde é Glutamina nessa dieta (se quiser), como esta dividido o seu treino?

BCAA ja tem de sobra na minha dieta, glutamina é bom mas o custo x bveneficio é muito ruim, então fica dificil pra mim neste momento.

O treino atualmente é o ABCD, cheio de exercicios multifuncionais sem inventar muito.

t+

Isso que é dieta...hehe

bom o total geral é parecida com a minha..

só que eu como mais vezes..heheh

meu dia é mais longo..]

levando as 4h30 e faço uma refeição leve como pré-treino é mais no shake mesmo...

e como OVOS durante o dia inteiro..kkkk todos os Lanches tem OVOS (3 só a clara por lanche) dá 12 OVOS em 1 dia..hehe

como 3 gemas/dia isso no pós treino....

de resto é muito parecida com a sua..

Me dá uma Luz..

qual a principal função da Beta-Alanina na sua dieta?

Abç e Bons Treinos!

Caralho muito boa a dieta, vou tentar adapta ela pra meu peso/necessidade, pq semana que vem vou entrar num ciclo/treino de massa magra!!

Só uma duvida...pode ser meio estúpida mais, todo mundo não fala que a quantidade de proteína diaria é de 2g/kg peso? no seu caso ta dando quase 5g, qual o motivo??

Isso que é dieta...hehe

bom o total geral é parecida com a minha..

só que eu como mais vezes..heheh

meu dia é mais longo..]

levando as 4h30 e faço uma refeição leve como pré-treino é mais no shake mesmo...

e como OVOS durante o dia inteiro..kkkk todos os Lanches tem OVOS (3 só a clara por lanche) dá 12 OVOS em 1 dia..hehe

como 3 gemas/dia isso no pós treino....

de resto é muito parecida com a sua..

Me dá uma Luz..

qual a principal função da Beta-Alanina na sua dieta?

Abç e Bons Treinos!

A melhora do rendimento, é mais um experimento que devo fazer.

Eu postei na area de suplementação um artigo sobre ele...

Abração

Caralho muito boa a dieta, vou tentar adapta ela pra meu peso/necessidade, pq semana que vem vou entrar num ciclo/treino de massa magra!!

Só uma duvida...pode ser meio estúpida mais, todo mundo não fala que a quantidade de proteína diaria é de 2g/kg peso? no seu caso ta dando quase 5g, qual o motivo??

Isso é pra uma pessoa normal hehe

Eu já sou usuario de AE's e já treino a muito tempo já pra ficar nessa de 2g/kg corporal.

t+

CEIA: - 22:30

.6 OVOS ( Apenas dois com gema)

.1 Lata de Atum na água.

.1 Colher de Azeite de Oliva

.500mg de Maca peruana

TOTAL- PROT: 36g / CARBO: 1g / GORD: 28g / KCAL: 280

cara na sua CEIA, você ta comendo 1 lata de atum na água e 6 ovos e botou que só tem 36g de proteina, tem certeza?

porque pelo que eu sei cada ovo tem em média 3g de proteina ou seja, 6x3=18, ai mais uma lata de atum não tem 15g de proteina a cada 60g?

pelo menos a que eu como tem isso marcado na latinha... ai como tem 170g a lata não daria 42,5g de proteina, que somando com 18 do ovo daria 60,5g de proteina no total?

desculpe ai se eu falei alguma bestera, mas...

a dieta ta muito show... e você deve ser um monstro!

CEIA: - 22:30

.6 OVOS ( Apenas dois com gema)

.1 Lata de Atum na água.

.1 Colher de Azeite de Oliva

.500mg de Maca peruana

TOTAL- PROT: 36g / CARBO: 1g / GORD: 28g / KCAL: 280

cara na sua CEIA, você ta comendo 1 lata de atum na água e 6 ovos e botou que só tem 36g de proteina, tem certeza?

porque pelo que eu sei cada ovo tem em média 3g de proteina ou seja, 6x3=18, ai mais uma lata de atum não tem 15g de proteina a cada 60g?

pelo menos a que eu como tem isso marcado na latinha... ai como tem 170g a lata não daria 42,5g de proteina, que somando com 18 do ovo daria 60,5g de proteina no total?

desculpe ai se eu falei alguma bestera, mas...

a dieta ta muito show... e você deve ser um monstro!

Na verdade, 50g desse atum é água. então considera-se apenas 120g, o que totaliza aproximadamente 23-30g de proteínas, dependendo da marca.

Essa dieta tá show, muito parecido com a minha tbm hehe!

A diferença é que na minha eu tomo o shake de hipercalórico em algumas refeiçoes, mas não obtive muitos resultados fazendo isso, devo adicionar comida mesmo e dar um upgrade no pré-treino e no café. Na verdade eu vejo meu peso aumentando, mas não vejo grande diferença no espelho, estou achando que posso estar ganhando gordura ao invés de massa magra. Minha dieta tem mais ou menos a msma qtde. de KCAL

Parabens cara, abraços!