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Por Maath Maromba
Em Treinamento

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Postado

Queria saber se este treino ABCD é para Hipertrofia muscular ou para queima, estou fazendo ele , quero ganhar massa muscular , compensa continuar? oque vocês acham ? ou é melhor um treino FST-7 ?

A - Peito + Biceps

* Puxador alto + Supino Reto Barra + Fly Inclinado + Cross Over - 4x10 "10 repetições em cada exercicio"

* Voador 3x20

* Triceps Pulley + Rosca Direta + Rosca Scott + Rosca Alternada 4x10

* Rosca Direta Polia 3x20

B - Ombros + Trapézio

* Elevação lateral + Encolhimento Halter + Encolhimento Barra Atras + Remada alta - 4x10

* Encolhimento Maquina 3x20

* Encolhimento Rotação + Desenvolvimento Barra + Desen. Arnold + Elevação Lateral 4x10

* Elevação Frontal Anilha 3x20

C - Costas + Triceps

* Fly inclinado + Puxador Frente + Remada Maquina + Remada Inclinada 4x10

* Remada Baixa 3x20

* Rosca Direta + Triceps Corda + Triceps Polia Alta + Triceps Testa 4x10

* Triceps Pulley 3x20

D - Pernas + Panturrilhas

* Agachamento 3x10

* Avanço Step 3x10

* Leg 90° 3x10

* Leg 45 ° 3x10

* Mesa Flexora 3x10

* Cadeira Extersora 3x10

* Panturrilha Em Pé Na Maquina 3x30

* Panturrilha Banco 3x15

Postado

Está horrível.

Faça um ABCx2 seguindo isto:

- Peito, ombro e tríceps

- Costas, bíceps e antebraço

- Perna e panturrilha

3 exercícios para músculos grandes (peito, costas e perna) e 2 para pequenos (tríceps, bíceps e ombro).

Foque nos exercícios compostos.

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

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