vini147 1 Postado Fevereiro 2, 2014 às 00:27 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2014 às 00:27 Peito/ombro/triceps Supino reto barra ou halter 5x5 supino inclinado com halter 4x6 pullover 4x8 desenvolvimento com halter 5x5 em um dia da semana no outro eu faço o militar 5x5 elevação latera 3x12 paralelas 4x até a falha testa 4x10 ou triceps banco 4x até a flalha(duvida entre qual) costas/biceps/trapezio barra fixa pegada invertida 4x até a falha remada curvada 4x8 + remada curvada pegada pronada 4x8 serrote 2x20 rosca direta 4x6 rosca alternada inclinado 3x12 encolhimento com halte3x20 Pernas agachamento 5x5 leg press 4x8 cadeira extensora 3x12 mesa flexora + stiff 3x12 abdominal em um dia no outro dia panturrilha qualquer ajuda é bem vinda, abraço a todos, é nois Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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