Renan Prado 4 Postado Janeiro 27, 2014 às 03:06 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2014 às 03:06 Bom, primeiro vou colocar meu treino e depois a minha dúvida ok? A: Costas / Bíceps Pulley costas 3x 8~12 Pulley frente c/ triângulo 3x 8~12 Remada no cross unilateral 3x10 Serrote 3x10 Rosca direta 3x até a falha Rosca alternada 3x 8~12 Rosca scot máquina 3x 8unilateral + 8 simultâneo B: Peito / Tríceps Supino declinado com halteres 3x10 Supino reto 3x8~12 c/ progressão de carga + foco lento na negativa Supino inclinado 3x10 Fly 3x até a falha Triceps pulley 3x10~15 c/ progressão de carga triceps pulley supinado 3x8~12 triceps corda 3x8~12 C: Perna / Ombro / trapézio Agachamento 3x12 Leg press 3x 8~12 Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora 3x12 Desenvolvimento atrás da nuca 3x8~12 c/ progressão Desenvolvimento lateral com halteres 3x até a falha Desenvolvimento Frontal maq 3x10 Encolhimento com halteres 3x12 Bom, agora aqui vai a minha dúvida, não sei se o treino está ruim pois fui eu mesmo que montei, (não gosto de fazer peito triceps ombro no esquema ABC) mas oque acontece é o seguinte, eu treino costas e bíceps hj, saio com um pump legal, sei q dei meus 100%, saiu realmente acabado, pois faço intervalo de 30~50sg entre as rep. meu treino fica bem intenso, porém no outro dia, eu sinto meus músculos 100% recuperados, e que eu poderia treinar o dia A novamente, mesmo tendo treinado-o ontem, será que eu poderia jogar ombro no dia de peito, e pernas no dia de costas, e fazer um AB3X ? Porque eu realmente não entendo se eu ja me acostumei com o treino e os resultados estão diminutos, ou se o treino está ruim, ou se eu me recupero rapidamente mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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