moldavia 0 Postado Janeiro 24, 2014 às 00:49 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2014 às 00:49 (editado) Boa noite galera! Tinha montado um treino só que quem me deu feedback me disse que o treino tava horrível. Dei uma lida a mais e vi que o que mais se recomenda é 3 exercicios para músculo grande e 2 para pequeno com exercícios compostos. Bom, por favor, peço ajuda de vocês para melhorar onde for possível. Aeróbico 30' em HIIT no pós todos os dias. Treino A Supino reto Crucifixo inclinado com halteres Voador Tríceps testa Paralelas Elevação frontal Desenvolvimento com halteres Treino B Pull down Kroc row Remada sentada Rosca direta Scott ou 21 (não sei qual melhor) Treino C Leg press Extensora Flexora Abdução Adução Agradeço à todos que puderem me ajudar! Editado Janeiro 24, 2014 às 00:52 por moldavia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Everaldo 27 1 Postado Janeiro 24, 2014 às 01:08 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2014 às 01:08 no A troca elevação frontal pelo lateral,pq no treino de peito vc ja forçou bem o frontal,no B eu tiraria o pulldown e colocaria barra fixa . no C ñ precisa desse monte de isolador.coloque agachamento e tire abdutor e adutora .só o agacho e o leg ,extensora e flexora ja tá bom ,se tratando de abc2x,ja tá até demais.é isso mano,boa sorte ae! moldavia reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
moldavia 0 Postado Janeiro 24, 2014 às 01:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2014 às 01:41 Valeu pela dica man! Também pensei no lateral! Quanto ao agachamento to muito gordo, tentei agachar só que senti muito o joelho e fiquei com medo de machucar, você sabe dizer como substituir ? Ou fazendo os isoladores daria conta ? Ah e tem dica quanto ao bíceps, 21 ou Scott? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Janeiro 24, 2014 às 08:05 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 24, 2014 às 08:05 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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