Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

[Avaliação] Treino Abcab

Por Marcos Schroer
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

A - Segunda e Quinta - Costas / Bíceps / Trapézio / Antebraço
B - Terça e Sexta- Peito / Ombro / Tríceps
C - Quarta - Perna / Panturrilha / Abdômen

A:
Levantamento terra
Puxada frente
Remada curvada
Rosca direta
Rosca alternada com halteres
Encolhimento
Polia inversa

B:
Supino reto
Supino inclinado
Crossover
Desenvolvimento com halteres
Elevação unilateral
Tríceps banco
Tríceps na polia alta

C:
Agachamento livre
Cadeira extensora
Leg press 45
Leg press 180
Panturrilha em pé
Abdominal com anilha

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado

Gostei do treino.

Mas no A eu mudaria o puxada frente -> kroc row

No B tirava a polia alta

Abraço

A diferença entre o veneno e o remédio está no tamanho da dose

IIFYM

O "Faixa preta" é o "faixa branca" que nunca desistiu

Postado
  • Autor

Gostei do treino.

Mas no A eu mudaria o puxada frente -> kroc row

No B tirava a polia alta

Abraço

No B, deixar apenas o Banco?

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado

exato

A diferença entre o veneno e o remédio está no tamanho da dose

IIFYM

O "Faixa preta" é o "faixa branca" que nunca desistiu

Postado
  • Autor

exato

Hm, gostei da ideia. :oneeyed02:

Esse kroc row (aqui na academia chamam de "serrote"). Eu fazia uso dele mas nunca "sentia pegar". A diferença dele pra Puxada frente é grande? Ou posso manter ela?

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado

Aqui tbm falam serrote hehehe, falei kroc pq a galera do forum geralmente fala assim...

Bom, ele é um exercicio que faz muita diferença, tenta mudar a forma de fazer... deixar ele por ultimo, fazer 2x20 com um peso mais leve e repetições mais trabalhadas.

Se tu acha que a puxada de frente trabalha bem, deixa ela =p

A diferença entre o veneno e o remédio está no tamanho da dose

IIFYM

O "Faixa preta" é o "faixa branca" que nunca desistiu

Postado
  • Autor

Aqui tbm falam serrote hehehe, falei kroc pq a galera do forum geralmente fala assim...

Bom, ele é um exercicio que faz muita diferença, tenta mudar a forma de fazer... deixar ele por ultimo, fazer 2x20 com um peso mais leve e repetições mais trabalhadas.

Se tu acha que a puxada de frente trabalha bem, deixa ela =p

Olha, eu já fiz tanto no começo quanto no fim e foi a mesma coisa ...

Já a puxada frente eu sinto muito ela ... diferente da puxada trás que é ruim, ao menos pra mim.

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado
  • Autor

Outras sugestões?

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.