Tenho 1,66 de altura, peso 58kg. Pretendo perder gordura corporal e ganhar massa magra, mas ando meio perdida quanto a dieta. Malho ao acordar e nunca sei bem o que comer antes de ir, nem o que devo comer depois, qual suplemento usar, quando usar. Nao tenho problemas de saúde. Agradeço desde ja quem pude ajudar.

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https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

@off

aniCARALHO

euoaheouaheouaheaheaouehaoehaouehauoehaueuhaehoueuhe to rindo demais

to ligado q era pra ser anicarvalho.

Editado 17/01/2014 às 04:33 01/17, 2014 por spankeer (veja o histórico de edições)

na seção nutrição tem explicativos de como montar, mas siga o protocolo de 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e completa com carboidratos.. foque em um objetivo ou kcals em cima da sua TMB, resultados vão demorar, mas vão vir

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

 

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aniCARALHO

euoaheouaheouaheaheaouehaoehaouehauoehaueuhaehoueuhe to rindo demais

 

to ligado q era pra ser anicarvalho.

muito obrigada, ajudou bastante, e era pra ser anicaralho mesmo huehauhu! valeu

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na seção nutrição tem explicativos de como montar, mas siga o protocolo de 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e completa com carboidratos.. foque em um objetivo ou kcals em cima da sua TMB, resultados vão demorar, mas vão vir

ok vou dar uma olhada, obrigada!

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muito obrigada, ajudou bastante, e era pra ser anicaralho mesmo huehauhu! valeu

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the-zuera-never-ends

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