Altura: 1,75 m

Idade: 20 anos

Peso: 72 kg

Bf: 15%

Tipo: Bulking limpo

Objetivo: hipertrofia

To voltando aos treino depois de 1 ano parado to montando essa dieta pra meter um ganho recuperativo e passar do que eu já tive. Sei que ta com Kcal alto e posso ficar com BF alto. Peço ajuda de vocês,qualquer sugestão to aceitando. Abraço.

* O Hipercalorico segue o mesmo do Leandro Twin,mesmas quantidades grama.

Segue as refeiçoes :

7:00hrs Café da Manha / Meal 01:

Shake de Hipercalorico caseiro (albumina,aveia,achocolatado,amendoim,300ml leite )

2 ovos cozidos

2 Banana

100g Corn flakes

9:30hrs Lanche manhã \ Meal 2 :

200g Batata Doce

150g Peito de Frango

Uma fruta

12:00hrs Almoço \ Meal 3:

200gMassas: Macarrao integral\200gFeijao \ batata doce

150g Arroz

150g Peito de frango\ carne vermelha \ peixe

Salada a vontade

Uma colher de sopa de Azeite de oliva

15:00hrs Lanche tarde: Meal 4 :

200g Macarrão \ batata doce \ feijao

200g Peito de frango\carne vermelha\peixe

Salada a vontade

Shake de Hipercalorico caseiro (albumina,aveia,achocolatado,amendoim,300ml leite )

Refeiçao 18:00hrs Pré –Treino \ Meal 6 :

macarrão integral \bata doce \ feijao

Peito de frango,carne vermelha,peixe.

1 banana

19:30 Treino

20hrs hrs Shake Pós – treino:

30g Dextrose

20:30hrs Refeiçao Pós – Treino \ Meal 7:

Shake de Hipercalorico caseiro (albumina,aveia,achocolatado,amendoim,300ml leite )

200g Batatas Cozidas amassadas

200g Arroz Branco

150 g Peito de frango,carne vermelha,peixe.

1 fatia de Melancia se tiver

21:30hrs Jantar \ Meal 8:

200g Macarrao integral\200g Batata Doce.\200g Feijão Cozido

150g Peito de Frango,carne vermelha,peixe. (preferência peixe).

22:30hrs Ceia \ Meal 9 :

Omelete de 4 ovos com verduras

Shake de Hipercalorico caseiro (albumina,aveia,achocolatado,amendoim,300ml leite )

Editado 15/01/2014 às 19:29 01/15, 2014 por netokissed (veja o histórico de edições)

nada mal cara,dieta tá boa! Calculou os macros ou tá indo por rumo mesmo ?

nada mal cara,dieta tá boa! Calculou os macros ou tá indo por rumo mesmo ?

To indo pro rumo cara . Mas quando eu ver que to ganhando mais gordura do que o esperado vou da umas calculada pra sair tudo no plano.

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