gustavonx Postado Janeiro 14, 2014 às 15:48 Postado Janeiro 14, 2014 às 15:48 Idade: 23 Altura: 1,72 m Peso: 73 kG Objetivo do treino - Hipertrofia Estrutura - ABC Treino há 2 anos e pouco. A - Peito/Tricips/Ombro Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado com Halteres - 3x12 Paralela - 3x10~12 Pulley - 3x12 Invertida - 3x10 Desenvolvimento Militar - 3x12 Levantamento Lateral 3x12 B - Dorsal/Biceps/Trapesio Puxada Reta 3x12 Puxada Supinada 3x12 Puxada Sentada 3x10 Rosca Direta 3x12 Rosca Alternada Halteres 3x10 Remada ALta 3x12 Encolimento 3x15 C - Perna/Abdomen Agachamento Livre 3x12 Avanço 3x15 Legpress 3x12 Stiff 3x12 Panturrilha Gostaria que vcs avaliassem meu treino, lembrando que treino 4x por semana e nesse dia que não treino jogo futebol, ficando a minha divisão assim: ABCA, BCAB, CABC.... Sugestões? Desde já agradeço.
Visitante Postado Janeiro 14, 2014 às 16:32 Postado Janeiro 14, 2014 às 16:32 pq nao faz um ABx2 upper lower ficaria bem melhor
netokissed Postado Janeiro 14, 2014 às 17:24 Postado Janeiro 14, 2014 às 17:24 Idade: 23 Altura: 1,72 m Peso: 73 kG Objetivo do treino - Hipertrofia Estrutura - ABC Treino há 2 anos e pouco. A - Peito/Tricips/Ombro Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado com Halteres - 3x12 Desenvolvimento Militar - 3x12 Paralela - 3x10~12 Supino fechado - 3x12 B - Dorsal/Biceps/Trapesio Barra fixa 3x maximo Remada curvada 3x8~10 Croc Row 2x20 (pesquisa no forum) Encolhimento 4x 8~10 Rosca direta 3x 6~8 C - Perna/Abdomen Agachamento Livre 3x12 Avanço 3x15 Legpress 3x12 Stiff 3x12 Panturrilha Gostaria que vcs avaliassem meu treino, lembrando que treino 4x por semana e nesse dia que não treino jogo futebol, ficando a minha divisão assim: ABCA, BCAB, CABC.... Sugestões? Desde já agradeço. Cara tava um treino muito extenso pra um ABC2X. Dei uma editada da uma olhadinha aí em cima. Qualquer duvida pode me citar e perguntar. Abraço !
gustavonx Postado Janeiro 14, 2014 às 18:32 Autor Postado Janeiro 14, 2014 às 18:32 pq nao faz um ABx2 upper lower ficaria bem melhor E como ficaria meu treino ? @netokissed Não acha que seria muito pouco não? Pois nao é abc2x, é abca. Obrigado pelas respostas..
Visitante Postado Janeiro 14, 2014 às 18:45 Postado Janeiro 14, 2014 às 18:45 A Upper sup reto desen militar paralela barra fixa remada curvada kroc row B lower 1 agachamento livre RDl avanço leg press B lower 2 lev terra front squat elevação pelvica bulgarian squat A-B1-A-B2
netokissed Postado Janeiro 16, 2014 às 02:07 Postado Janeiro 16, 2014 às 02:07 E como ficaria meu treino ? @netokissed Não acha que seria muito pouco não? Pois nao é abc2x, é abca. Obrigado pelas respostas.. Ow man! Desculpa velho eu vi errado. Pensei ser abc 2x. Abraço
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