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Avaliem Meu Treino Abca

Por gustavonx
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 23

Altura: 1,72 m

Peso: 73 kG

Objetivo do treino - Hipertrofia
Estrutura - ABC

Treino há 2 anos e pouco.

A - Peito/Tricips/Ombro
Supino Reto - 3x10
Supino Inclinado com Halteres - 3x12
Paralela - 3x10~12
Pulley - 3x12
Invertida - 3x10
Desenvolvimento Militar - 3x12
Levantamento Lateral 3x12
B - Dorsal/Biceps/Trapesio
Puxada Reta 3x12
Puxada Supinada 3x12
Puxada Sentada 3x10
Rosca Direta 3x12
Rosca Alternada Halteres 3x10
Remada ALta 3x12
Encolimento 3x15
C - Perna/Abdomen
Agachamento Livre 3x12
Avanço 3x15
Legpress 3x12
Stiff 3x12
Panturrilha
Gostaria que vcs avaliassem meu treino, lembrando que treino 4x por semana e nesse dia que não treino jogo futebol, ficando a minha divisão assim: ABCA, BCAB, CABC....
Sugestões?
Desde já agradeço.

Sem luta não há vitória!

Postado

pq nao faz um ABx2 upper lower ficaria bem melhor

Postado

Idade: 23

Altura: 1,72 m

Peso: 73 kG

Objetivo do treino - Hipertrofia

Estrutura - ABC

Treino há 2 anos e pouco.

A - Peito/Tricips/Ombro
Supino Reto - 3x10
Supino Inclinado com Halteres - 3x12
Desenvolvimento Militar - 3x12
Paralela - 3x10~12
Supino fechado - 3x12
B - Dorsal/Biceps/Trapesio
Barra fixa 3x maximo
Remada curvada 3x8~10
Croc Row 2x20 (pesquisa no forum)
Encolhimento 4x 8~10
Rosca direta 3x 6~8
C - Perna/Abdomen
Agachamento Livre 3x12
Avanço 3x15
Legpress 3x12
Stiff 3x12
Panturrilha
Gostaria que vcs avaliassem meu treino, lembrando que treino 4x por semana e nesse dia que não treino jogo futebol, ficando a minha divisão assim: ABCA, BCAB, CABC....
Sugestões?
Desde já agradeço.

Cara tava um treino muito extenso pra um ABC2X. Dei uma editada da uma olhadinha aí em cima. Qualquer duvida pode me citar e perguntar. Abraço !

" Uma rotina bem treinada é melhor que uma rotina bem escrita . "

Postado
  • Autor

pq nao faz um ABx2 upper lower ficaria bem melhor

E como ficaria meu treino ?

@netokissed

Não acha que seria muito pouco não? Pois nao é abc2x, é abca.

Obrigado pelas respostas..

Sem luta não há vitória!

Postado

A Upper

sup reto

desen militar

paralela

barra fixa

remada curvada

kroc row

B lower 1

agachamento livre

RDl

avanço

leg press

B lower 2

lev terra

front squat

elevação pelvica

bulgarian squat

A-B1-A-B2

Postado

E como ficaria meu treino ?

@netokissed

Não acha que seria muito pouco não? Pois nao é abc2x, é abca.

Obrigado pelas respostas..

Ow man! Desculpa velho eu vi errado. Pensei ser abc 2x. Abraço

" Uma rotina bem treinada é melhor que uma rotina bem escrita . "

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