INFORMAÇÕES:

idade:17 anos

peso:85 kg objetivo 68 ~ 70

BF: 20 ~ 25 % objetivo 12%

altura:1,73 ~ 1,75

( CARACTERISTICAS DE ENDOMORFO )

DIETA:

(6:30 ~ 7:00) 1ª REF (PRÉ-TREINO)

02 caps de cafeina 400mg

"BATO" 400ml de leite desnatado

meia banana 2 colher de aveia

(9:00) 2ª REF( POS-TREINO)

02 scoop de whey 40g

tem aproximadamente

167 kcal 32g de proteina 5g de carbo

(12:00 ~ 12:30) 3ª ref

250 g de frango

2 colher de arroz integral

salada avontade

(15;00 ) 4ª ref

125 g de frango

1 colher de castanha do caju

OU

03 Claras de ovo

3 castanhas do pará

(18:00) 5ª ref

125 g de frango

ou

03 Claras de ovo

(21:00) 6ª ref

( 1 copo cheio de gelatina zero açucar)

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