Eai galera, tenho 15 anos treino há 4 meses 1,73cm 62kg e 14% BF e busco a HIPERTROFIA. Gostaria que os mais experientes me ajudassem a montar a minha dieta, ela está assim por enquanto:
1REF: 6:00h 2 Fatias de pão integral + Blanquet de Peru + Queijo Minas + 150ml de Leite puro.
2REF: 9:30h 2 Barrinhas de cereal (estou na escola esse horário portanto nao tenho como ter uma refeição mais sólida)
3REF: 12:30h Salmão/Peito de Frango/Carne Vermelha + arroz + batata doce
4REF: 16:00h (Pré Treino) 2 Bananas + aveia + Maltodextrina
5REF: 19:00h (Pós Treino)
6REF; 22:00h (Ceia)
me ajudem o que colocariam na 5 e 6 Refeição do dia? e de resto, mudariam alguma coisa? Obrigado.

Depende se for pra crescer ou secar.Se for crescer manda frango e batata doce nas duas,se for pra secar frango na primera e clara de ovo na segunda.Troca a barra de cereal por barra de proteina e no pos treino whey e malto

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