Galera eu treino a exatamente 1 ano e tive bons resultados (eu acho) começei com 42 kilos e com 1 ano fui pra 56 kilos (uns 6% de bf) tenho 1.59 de altura so baixo tenho 15 anos ainda, nao sei se a dieta que estou fazendo esta boa ou ruim ai queria a opiniao de vcs

Cafe da Manha(6:30)

2 bananas + 50 g de aveia

200ml de leite desnatado + 4 colheres de sopa de granola

Lanche da Manha (9:30) (levo pra escola e como no intervalo)

1 iogurte natural desnatado

2 barrinhas de cereias

Almoço/pre treino (12:30)

Arroz (nao sei exatamente a quantidade)

Feijao ( tbm nao sei a quantidade)

filé de frango 3 pedaços ( nao sei quantas gramas é)

2 claras de ovo

Salada

Pos treino (14:30 - 15:00) mais ou menos essa a hora que chego em casa

Whey Protein + Bcaa e glutamina

2 fatias de pao integral com 1 fatia de queijo branco e 2 de peito de peru

Jantar (18:00)

+ ou - 300 g de carne vermelha

3 claras de ovo

Arroz

1 suco de laranja

Ceia (21:30)

1 iogurte natural desnatado

Editado 11/01/2014 às 17:40 01/11, 2014 por MarombeiroFiel (veja o histórico de edições)

4 de bf????????

Sim

eu sou ectomesomorfo nao sei se e assim que se fala

Sim

só vi uma porcentagem dessa com ae's, mas enfim sua dieta tá sem variedade só tem iogurte aí o almoço e a janta tá bacana e só por curiosidade posta foto

e seria bom por os macros da dieta tbm

Editado 11/01/2014 às 17:34 01/11, 2014 por VampiryHeart (veja o histórico de edições)

eu posso tar errado quanto ao bf pois faz uns 5 meses que nao sei quanto e meu bf, mais a ultima vez era 4

Sou novo no forum me registrei hoje nao sei mexer direito e tbm mesmo com 1 ano de treino continuo muito magro ainda =(

bom pelo menos nao to mais abaixo do peso = quando começei

Editado 11/01/2014 às 17:35 01/11, 2014 por MarombeiroFiel (veja o histórico de edições)

vá na area de nutrição lá tem as calculadoras que tu precisa pra adequar tua dieta

aonde é essa área de nutricão?? , tbm sou novo aqui

FUAARRRK

e nois eu tbm nao sei onde essa area de nutriçao

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