E ai pessoal sou novato no fórum. É o seguinte, estou começando a treinar agora, já treinei antes em casa mas era totalmente leigo, não gostei da "fichinha" da academia, por isso estou aqui pra postar um treino que eu fiz com algumas pesquisas no blog e queria saber a opinião de vocês.

Idade: 18 anos
Altura: 1,81m
Peso: 74kg
Objetivo do treino: Hipertrofia para Endomorfo
Estrutura do treino: ABC2x

Treino A: Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto 3x10
Voador frente 3x10

Crossover 3x10

Elevação lateral 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Tríceps testa 3x10

Tríceps pulley 3x10

Tríceps corda 3x10

Treino B: Costas/Trapézios/Bíceps

Pulley frente 3x10

Remada cavalinho 3x10

Puxada serrote 3x10

Remada alta 3x10

Elevação escápula barra 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca scott 3x10

Rosca martelo 3x10

Treino C: Pernas/Abdómen

Agachamento smith 3x12

Cadeira extensora 3x12

Leg press 45° 3x12

Mesa flexora 3x12

Gêmeos em pé 3x12

Panturrilha burrinho 3x12

Supra 90° sem carga 3x20

Infra banco sem carga 3x20

E ai oq acham? Esta bom?
Lembrando só vou começar este treino mês que vem.

Editado 10/01/2014 às 21:31 01/10, 2014 por Ygoor95 (veja o histórico de edições)

E ai pessoal sou novato no fórum. É o seguinte, estou começando a treinar agora, já treinei antes em casa mas era totalmente leigo, não gostei da "fichinha" da academia, por isso estou aqui pra postar um treino que eu fiz com algumas pesquisas no blog e queria saber a opinião de vocês.

Idade: 18 anos

Altura: 1,81m

Peso: 74kg

Objetivo do treino: Hipertrofia para Endomorfo

Estrutura do treino: ABC2x

Treino A: Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto 3x10

supino inclinado 3x10

Crossover 3x10

Elevação lateral 3x10

Desenvolvimento militar 3x10

Paralelas 3x10

Supino fechado 3x10

Tríceps corda 3x10

Treino B: Costas/Trapézios/Bíceps

Barra fixa 3x maximo

Remada curvada 3x10

croc-row 2 x20 (pesquisa no forum q tem explicando)

encolhimento 4x10

rosca direta

Elevação escápula barra 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca scott 3x10

Rosca martelo 3x10

Treino C: Pernas/Abdómen

agachamento livre 3x12

Avanço 3x12

RDL 3x12

Leg press 45° 3x12

Mesa flexora 3x12

Gêmeos em pé 3x12

gemeos sentado 3x12

Panturrilha burrinho 3x12

Supra 90° sem carga 3x20

Infra banco sem carga 3x20

E ai oq acham? Esta bom?

Lembrando só vou começar este treino mês que vem.

Tava muito volumoso pra um treino abc2x dei uma editada

Editado 10/01/2014 às 22:09 01/10, 2014 por netokissed (veja o histórico de edições)

Seguindo as dicas do Neto, eu adicionaria um crucifixo no treino de peito, um levantamento terra no treino de pernas, tiraria o gêmeos sentado, e faria o em pé 3 séries até a falha. Os supinos tu faz 4x8 (Dá pra colocar mais carga e treinar com mais intensidade), o crucifixo faz 3x10 mesmo.