exatamente, aquela semana de deload serve mais pra PLs profissionais que as cargas sao monstras, nos somos meros mortais, eu por exemplo to na minha terceira onda seguida de 5/3/1 sem a semana de deload

ah legal no caso cada onda tem 3 semanas então. Bom saber, ia fazer esse deload em todas as ondas sem necessidade!

Vou relatando aqui daí... posso add mais auxiliares ou não é preciso?

ae vai de ti cara, o treino que eu faço por exemplo nao é puro, eu modifiquei praticamente todo o treino

ae vai de ti cara, o treino que eu faço por exemplo nao é puro, eu modifiquei praticamente todo o treino

Entendi...

Diário organizado agora! Começando por aqui minha nova rotina 5/3/1.

Legal, comecei meu SL 5x5, vamos ver meus resultados.. daqui uns meses vou tentar essa rotina 5/3/1.

Abraço

Legal, comecei meu SL 5x5, vamos ver meus resultados.. daqui uns meses vou tentar essa rotina 5/3/1.

Abraço

Massa mano tamo junto

DEADLIFT DAY! (Pesos totais com barra)

Warm up
60kg x5
70kg x5
80kg x5

Workingset
100kg x5
106kg x5
AMAP 114kg x7

Front squat
45kg x10
51kg x8
55kg x8

Hang leg raises
5x10 BW*

*foi a primeira vez que eu fiz, portanto não foi tão boa a execução, mas vou praticar!

Foi isso, treino muito show, me identifiquei muito!

Boa noite a todos

Editado 7/05/2014 às 11:07 05/7, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

Agora o tópico inicial está descente! Exercicios com videos e tudo certinho!

apesar de arrecem ter começado o q ta achando do treino?

apesar de arrecem ter começado o q ta achando do treino?

Comecei segunda heuheuuehue, cara, to achando muito massa!!! São 3 exercicios (por enquanto) mas tu sai destruído do treino, quero ver quando começar a aumentar as cargas... o legal é que da uma vontade doida de ir treinar, antes eu era mei desanimado, agora to empolgado! O pessoal é que fica perguntando que treino loco é esse... kkk mas ontem ficaro tudo de baga no Terra com 115kg x7, pq la ngm faz Terra, os que fazem são tudo gigante mas botam 30-30...

Vamos ver como me saio ao londo das semanas! Hj é off e amanhã BenchPress

Editado 7/05/2014 às 17:39 05/7, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

Bom dia, ontem foi o dia off do treino pra recuperar! Hoje é Bench Press day!

Dieta segue 100% embalado.

Hoje comecei um ciclo de clenbuterol (pulmonil), vou relatando por aqui também. Protocolo 15on 15off (2-2-2-3-3-3-4-4-4-5-5-5-6-6-6)

Mandei 2ml pela manhã, só uma tremedeira fraca até agora.

Cara eu to fazendo o 5/3/1 também mas como nunca tinha feito um treino de força eu comecei devagar, to fazendo o 5/3/1 Beginner, que são só 3x na semana seg-qua-sex, acabei de começar o terceiro mês, não estou falando que você precisa fazer esse, mas se nunca fez um treino de força pode ser bem desgastante, mas vai de como seu corpo responder. E no proximo mês eu pretendo fazer o 4xna semana

E outra coisa que eu reparei é que você esta usando a a porcentagem do 5/3/1 Heavy 75/80/85, o treino original é 65/75/85, isso também pode (TALVEZ) dificultar a recuperação.. De qualquer forma é só uma dica, se você se sentir bem, recuperado não tem problema, mas se começar a ficar cansado, seria bom rever algumas coisas. Treino de força demanda uma recuperação maior

Haeavy Original

70% 5x - 80% 3x - 85% - 5x 65% 5x - 70% 3x - 75% 5x

80% 5x - 85% 3x - 90% - 3x 75% 5x - 80% 3x - 85% 3x

85% 5+ - 90% 3+ - 95% - 1+ 85% 5+ - 90% 3+ 95% 1+

Fala man, pois então.. é o Heavy mesmo, mas boa dica cara, vou mudar as % para a versão original, é que eu uso uma planilha que um user postou e só o link do Heavy tava on euheuheue, vou arrumar as % na planilha!

Obrigado pelo toque, bons treinos!!

Edit: atualizei as % na minha planilha.

Editado 8/05/2014 às 12:21 05/8, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

Eu uso essa planilha também, bem simples

Só pra acrescentar o deload não é algo obrigatório, eu fiz do 1º para o 2º, mas do se 2º pro 3º eu não fiz, mas foi como eu disse, vai muito de como você se sente, se sentir necessidade é melhor fazer...

bons treinos

Eu vou progredir normalmente sem deload, só vou fazer quando precisar... faço 3 semanas, aumento carga, 3 semanas, aumenta... assim em diante!

A tua planilha calcula tudo ja as cargas?

Eu boto meu Trainning Max e ele da as cargas de cada dia certinho e tal

Sim, eu acredito que seja a mesma que a sua, arrumei aqui no fórum

Ta indo super bem ein..?!
Acompanhando..

Obs.: Rola fotos do progresso?

Ta indo super bem ein..?!

Acompanhando..

Obs.: Rola fotos do progresso?

A cada onda (ciclo) de 3 semanas do treino, irei tirar uma foto de frente e uma de costas, daí vou postando

Vlw pela dica

Sim, eu acredito que seja a mesma que a sua, arrumei aqui no fórum

Então é (:

Dae Pedro, blz cara?

Muito show o diário. Tô acompanhando aqui!

Abraço!

Acompanhando ak ciclista.

Ciclista nada, nem comprei a bike, muito caro kkkkkkkkkkkk

Valeu ai por acompanharem!

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Bench Press Day 5/3/1

warm up (somente anilhas)

30kg x5
38kg x5

44kg x5

workingset

56kg x5

58kg x5

60kg x8

DB Incline Bench Press

22kg x10

24kg x10

26kg x8

Yates Row (somente anilhas)

30kg x10

40kg x10

50kg x12

DIETA 100%

Clembuterol: 2ml hoje pela manhã. Colaterais: nenhum.

Acompanhando!

Acompanhando!

Valeu man

kciclista e um cara que cicla 5\3\1 kkkkkk

kciclista e um cara que cicla 5\3\1 kkkkkk

vc escreveu só ciclista, não to ligado nessas girias ae kkkkkk

Ô Pedro, vc não acha que suas cargas ainda não são meio baixas pra já mandar Clembuterol? Qual é o lance do suco aí?

Abraço!

Ô Pedro, vc não acha que suas cargas ainda não são meio baixas pra já mandar Clembuterol? Qual é o lance do suco aí?

Abraço!

Qual relação entre Clembuterol x Cargas? To usando pra dar uma acelerada na queima da gordura, não senti diferença no treino até agora...

Não entendi a do suco

Abs

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Treino de sábado:

Squat Day

warm up

30kg x10

36kg x5

40kg x5

workingset

50kg x5

55kg x5

60kg x9

RDL

50kg 3x10

Hang Leg Raises

5x10

Editado 12/05/2014 às 13:32 05/12, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

Começando a acompanhar aqui.

Quero saber como vai ser os 45 dias (Ou mais, está fazendo 20ON/20OFF/20ON ?) do clemb.

Fez registros (medidas) de como tava seu corpo antes de entrar em On ?

Sabe o BF ?

Editado 12/05/2014 às 14:01 05/12, 2014 por lucastarik (veja o histórico de edições)

Começando a acompanhar aqui.

Quero saber como vai ser os 45 dias (ON/OFF) do clemb.

Fez registros (medidas) de como tava seu corpo antes de entrar em On ?

Sabe o BF ?

o BF está em 19%, medidas nao tirei, mas vou registrar em fotos, ao fim do ciclo eu posto, vou tirar a cada semana

5x10 no hangign leg raises O.o cacetelho ahsuhau