Bom noite, eu sou novo por aki, na verdade ficava olhando um tanto de posts mas nunca tinha me registrado, ai resolvi me registrar. Eu queria que por favor vcs avaliassem minha dieta e verificassem se está correta:

Altura: 1,70

Peso: 70Kg

Medidas cintura: 86cm, cintura no medida no umbigo 84cm (somente essas que sei).

Meu BF calculei de acorda com uma formula que postaram, e deu uns 19%, pelo menos achu q tá alto, nunca fiz avaliação

meu TMB em repouso 1800 calorias

Meu TMB sendo moderadamente ativo 2300 calorias

Deficit calórico 522,62 calorias
Objetivo da dieta: cutting (Para perder a bariga)
Malho a 5 meses, e faço 20 minutos de aerobico (esteira)

Segue dieta:

Café da Manhã

Pão Integral 2 fatias, 50 g

1 clara Clara de Ovo cozida

10 gramas de Manteiga

Total de 200,625 Kcal

Total Gordura: 8,9 g

total carbo: 21,3 g

Total Proteína: 9,89 g

Lanche da manhã:

1 Maça média

1 copo de 200 ml leite desnatado com café

1 gema de Ovo cozida

total de 199,Kcal

Total Gordura: 6,2 g

total carbo: 26,92 g

Total Proteína: 10,02 g

Almoço

Arroz Integral cozido 70 g

Feijão Cozido 70 g

Peito de Frango Grelhado 100 g

Salada a vontade (salada somente de alface)

total de 412,8 Kcal

Total Gordura: 3,63 g

total carbo: 44,69 g

Total Proteína: 46,32 g

Lanche da Tarde (Pré Treino)

1 Maça média

1 clara Clara de Ovo cozida

total de 74,625 Kcal

Total Gordura: 0,3 g

total carbo: 16,6 g

Total Proteína: 3,91 g

Lanche da tarde(Pós Treino)

1 clara Clara de Ovo cozida

1 fatia de 100 g de Melão

total de 44,625 Kcal

Total Gordura: 0,1 g

total carbo: 7,5 g

Total Proteína: 4,79 g

Jantar

Patinho, Grelhado ou Assado 150 g

Salada a vontade (salada somente de alface)

Azeite de Oliva Extra Virgem 13 ml

total de 444 Kcal

Total Gordura: 23,03 g

total carbo: 1,63 g

Total Proteína: 53,9 g

Ceia

1 gema de Ovo cozida

30 g de Amendoim

40 g de Maionese hellmans

total de 400,6 Kcal

Total Gordura: 33 g

total carbo: 3,72 g

Total Proteína: 11,18 g

Total da dieta tenho: Gordura: 75,16 g, Carboidrato: 122,36 g, Proteína: 140,64 g.

Totalizando nessa dieta 1777,38 Kcal

Vou começar a fazer uso de termogênico, e bebo mais ou menos 3 litros de água por dia

Se puderem me dar um força eu agradeço.

Editado 3/01/2014 às 03:49 01/3, 2014 por jow2014 (veja o histórico de edições)

Alguém?

Gostei a dieta, olhando pelos macros está bacana!

[1] Retire essas manteigas, margarinas, e maionese.

[2] Adicione castanhas se quiser boa gordura.

[3] Não esqueça do atum com queijo cottage, ou atum com palmito.

[4] Eu retiraria os ovos durante a tarde, e colocaria outra fonte de proteína, talvez uma whey.

[5] Fecharia a dieta em 1600 kcal/dia.