mathsrocha 0 Postado Janeiro 2, 2014 às 16:46 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2014 às 16:46 TREINO A (Peito/Ombro/Triceps) Peito Supino reto 3 x 8 Supino inclinado 3x8 Supino declinado 3x10 Cross over 3x8 Ombro Desenvolvimento Arnold 3x10 Elevação Lateral 3x8 Elevação Frontal 3x8 Triceps Paralela 3x8 Triceps pulley 3x8 Coice em cross 3x10 TREINO B ( Costas/Biceps/Trapézio) Costas Pulley down 3x10 Pulley baixo 3x10 Peck deck inverso 3x12 Remada cavalo 3x8 Biceps Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca inversa 3x10 Trapézio Encolhimento 3x12 Remada em pé 3x8 Levantamento Terra 3x8 Treino c (Pernas) Agachamento livre 3x8 Hack 3x10 Panturrilha vertical 3x12 Leg Press 3x8 Banco extensor 3x8 Mesa flexora 3x8 Abdutor 3x10 Adutor 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cngthommy 9 Postado Janeiro 2, 2014 às 17:40 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2014 às 17:40 coloca a pant. por ultimo no treino de perna. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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