phph22 0 Postado Dezembro 29, 2013 às 20:36 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2013 às 20:36 dos dois treinos de perna qual esta melhor??? tipo de treino:ABCD TREINO 1 Agachamento livre - 3x10 Levantamento terra + flexora - 4x8/4x8 Agachamento afundo - 4x8 Leg press - 3x10 Flexora em peh - 4x8 Extensora - 3x7 drop set Cadeira Abdutora 4x8 Cadeira Adutora - 3x7 drop set TREINO 2 agachamento livre 3x10 leg 3x12 afundo 3x10 abdutora 3x10 Stiff 3x10 cadeira flexora -drop set flexora deitado 12/ 10/ 8 adutora 3x10 obs:panturilhas eu sempre vou alternando os exercicios entao nem coloquei ai.... tenho 16 anos treino a 1 ano sou ectomorfo ...qual dos treinos eta melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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