phph22 0 Postado Dezembro 28, 2013 às 01:25 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2013 às 01:25 idade:16 altura:1,73 tempo de treino:1 ano objet:hipertrofia peso:58kg tipo ectomorfo A supino reto + crucifixo - 4x8/4x6 supino inclinado com halter - 4x8 crossover polia alta + pullover - 4x8/4x8 voador 3x falha muscular total rosca direta - 3x7(drop set) concentrado no scott - 4x8 rosca martelo barra H - 12/10/8/6 (aumento de carga) rosca invertida - 3x10 B remada baixa (pegada fechada) + puxada aberta - 4x8/4x6 3 apoio - 4x8 crucifixo invertido no cross - 3x7 drop set puxada romana - 4x8/falha triceps testa (barra H) - 4x8 triceps corda - 3x7 drop set triceps pulley + bilateral - 4x8/4x6 triceps inverso(acima da cabeça) + triceps inverso(normal) - 4x8/4x8 C desenvolvimento com halter + elevação lateral com halter - 4x8/4x8 arremesso - 3x falha muscular elevação frontal com halter - 3x7 (tri set - junto/alternado/unilateral) rotação de ombro - 4x8 rotação externa - 4x8 remada alta - 3x7 drop set encolhimento - 3x12 o treino D ainda n esta pronto mas vai ser em base disso ae q estou montando vai ser de perna.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Schroer 54 Postado Dezembro 28, 2013 às 01:40 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2013 às 01:40 Quatro exercícios pra músculos pequenos? Cruzes! E que merda é essa no C ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phph22 0 Postado Dezembro 28, 2013 às 14:58 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2013 às 14:58 (editado) Quatro exercícios pra músculos pequenos? Cruzes! E que merda é essa no C ? eu vo cortar um de musculo pequeno e deixa somente 3 e oq tem de errado no c eu pensei que por ser ABCD poderia ser mais assim ja que vo treinar o grupo muscular umas vez por semana praticamente Editado Dezembro 28, 2013 às 15:14 por phph22 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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