Diário De Um Ex-Bulímico

[igorhenrique16]

Vamos juntos com o Lipo, Igor ! Eu vou atualizar o meu relato hoje a noite... Não to botando todo dia pra não ficar maçante...

Pra uma semaninha e meia to notando uns resultados legais... Bora bora, no excuses !!

Valeu vivi ..

[igorhenrique16]

Relatando :

Aej : Não fiz aej , hoje deixei pra fazer na hora do treino , 25 antes e 30 depois .. mais detalhes a seguir .

Treino B ... realizado das 14:00 ás 16:00 :

-> 25 min de esteira ( 12~14 km/hr, 205 kcals, 3.2 km )

-> Remada curvada c/barra 8/8 kg - 4x12

-> Puxada frontal aberta 7 placas - 3x12

-> Kroc rows 12/12 kg - 2x12

-> Encolhimento c/ halter 22/22 kg - 3x12

-> Rosca direta c/ barra 8/8 kg - 3x12 ( última série fiz até aguentar , acho q foi 7 ou 8 )

-> 30 min de esteira ( 5~6 km/hr, 185 kcals , 3.1 km )

Dieta : Eu faço uma dieta com apoximadamente 2000 kcals , todos os dias eu como quase a mesma coisa , estou +/- 45 dias seguindo uma dieta hipocalórica , vou organizar os macros e montar um cutting , o que acham , continuo fazendo uma dieta hipocalórica ou parto para um cutting ou uma cetôgenica até ? não quero perder mm , sou magro , porém com um bf alto , creio que meu bf esteja em torno de 17 % não seria legal eu fazer um bulk agora , meu lipo 6 black chegou e quero pretendo começar com ele segunda ... é isso pessoal ... Avaliem a minha dieta e me digam o que acharam ...

É isso galera , na ceia agora eu comi 1/2 maça argentina ... abraços e bons treinos !

Editado Janeiro 17, 2014 às 22:50 por igorhenrique16

[igorhenrique16]

Ontem dia 16/01 :

Aeróbico : totalizando 95 minutos , dividos em 45 minutos de aej , 20 pré treino e 30 minutos no pós , velocidade variando entre 5,5~6,5km/hr ...

Treino C - QUADRÍCEPS/ABS ,após os exercicios de pernas senti fortes caêmbras na parte excêntrica quando fazia qualquer tipo de exericio pra panturrilha , nao deu pra treinar panturrilha ...

Hojê 17/01 :

não fiz aeróbico em jejum , fiz ele na parte da tarde ,23 minutos antes e depois do treino fiz mais 40 minutos .. caminhada variando entre 5,5~6,5 km/hr

Treino A - PEITO/DELTÓIDE/TRICEPS , totalizando 15 séries ao total , 3 séries de 3 exercicios pra peito e 1 série pra deltóde e triceps ...

Dieta em geral : em média por dia estou consumindo 2000 kcals , estou querendo comprar uma balança pra pesar as comidas, organizar mais a dieta , os macros , amanhã irei fazer o pedido no mercado livre , assim que a balança chegar , vou ficar 1 semana em manutenção só comendo as kcals da minha tmb , acho que é algo em torno de 2700 kcals ... e fazer um cutting , assim que a balança chegar eu entro em manunteção e inicio o cutting , aej só irei fazer 4 vezes por semana , a cada 10~14 dias , eu abaixo 100~150 kcals , que dão umas 30~50 gramas de carbo , isso irá depender conforme o feedback do meu corpo .. quando tiver perto de zerar os carbos , durante 5 dias eu consumo as kcals da minha tmb e repito o mesmo processo ..

Fotos :

Editado Janeiro 19, 2014 às 01:42 por igorhenrique16

[Silva B]

Vou tentar acompanhar!

[Calabouço]

Treino de perna é dividido como ? Um dia parte da frente e outra de trás ?

[igorhenrique16]

Treino de perna é dividido como ? Um dia parte da frente e outra de trás ?

é tudo no mesmo dia ...

[nariz]

Estou acompanhando mano!

Força e foco!

[igorhenrique16]

@relato (18/01)

aeróbico - off

treino - off

[Calabouço]

é tudo no mesmo dia ...

Ah sim. Tem treino é um ABC 2x ?

[igorhenrique16]

Ah sim. Tem treino é um ABC 2x ?

opa , é sim calabouço , abc 2 x por semana ... A-B-C-A-B-C-OFF-OFF ou A-OFF-B-C-A-B-OFF-C ..

- relato 19/01

Acordei hojê por volta das 11:00 , fiz a minha 1° refeição , minha mãe me avisou que agente ia almoçar fora , saimos de casa 14 hrs , almoço hojê foi suave , comi picanha e salada e um pouco de arroz branco , no meio da tarde por volta das 17:00 comi uma pêra, jantei 19:30 e 23:00 comi outra pêra ...

Treino e aeróbico - não tenho muito o que relatar , academia ficou fechada hojê ... aeróbico em jejum eu não fiz por preguiça mesmo ..

Por hojê é isso pessoal , amanhã tem maiss , fiquem com deus e bons treinos pra todos vocês .. !!

Editado Janeiro 20, 2014 às 02:18 por igorhenrique16

[Calabouço]

Ah pode crê ^^ k

[Dell09]

Uma dica:não relaxe na dieta só pq ta tomando um termogênico (ainda mais o Lipo 6 Black sem dmaa),ele só vai te dar uma maior disposição (o que qualquer manipulação com cafeína faria),aproveite essa maior disposição pra focar bem na dieta e fazer os exercícios pegando mais pesado.

[igorhenrique16]

Uma dica:não relaxe na dieta só pq ta tomando um termogênico (ainda mais o Lipo 6 Black sem dmaa),ele só vai te dar uma maior disposição (o que qualquer manipulação com cafeína faria),aproveite essa maior disposição pra focar bem na dieta e fazer os exercícios pegando mais pesado.

Não estou tomando o lipo 6 black ainda ... só mais p frente .. minha dieta está meio desorganizada , nao estou contando os macros , vou comprar uma balança de cozinha e montar um cutt .. valeu pela dica Dell , deus lhe abençoe hojê e sempre , bons treinos !!

Editado Janeiro 20, 2014 às 01:23 por igorhenrique16

[mydra]

Relata direito fiote, se não reelatar direito eu queimo sua gordura com alcool e fogo

diz os exercicio certinho

a carga

e alguma observação

não tem sentido um diario que o cara só fala se treinou ou não

Relata como voce relatou no dia 16 e 17

Bota as cargas certinho que eu vejo se voce merece a honra do meu acompanhamento

rs abrçs

e tenta falar menos besteira nos posts pqp

[igorhenrique16]

Relata direito fiote, se não reelatar direito eu queimo sua gordura com alcool e fogo

diz os exercicio certinho

a carga

e alguma observação

não tem sentido um diario que o cara só fala se treinou ou não

Relata como voce relatou no dia 16 e 17

Bota as cargas certinho que eu vejo se voce merece a honra do meu acompanhamento

rs abrçs

e tenta falar menos besteira nos posts pqp

Pode deixar, vou até editar ... valeu mydra fica com deus

[Iago Eudalio]

Acompanhando

[igorhenrique16]

-> relato 20/01

Primeiramente bom dia a todos , hojê me levantei ás 7:30, fui no banheiro escovei os dentes , bebi 500 ml antes de sair de casa.. sai de casa 8:00 e fiz 45 minutos de aej ,terminei o aej 9:45 , 1 ° refeição foi 9:15 , intensidade foi algo em torno de 50~60 % da F.C máxima , tive que fazer na rua , minha academia não abriu hojê devido ao feriado de são sebastião prefiro fazer na rua do que na academia , enfim .. Tem uma academia aqui que vai ficar aberta até 12:00 , diária lá é R$ 5,00 , vou ter que treinar lá hojê .. treino de biceps/dorsais/trapézio daqui a pouco ...

Obs : durante o aeróbico em jejum , sentir dores na parte direita do peito é normal ?

E ai pessoal , treinei hojê em outra academia , como eu disse acima , tive que pagar a diária pra poder treinar , academia nem peso tinha direito , mas deu pra fazer alguma coisa ... Hojê fiz :

TREINO B (DORSAIS/BÍCEPS/TRAPÉZIO) ..

1 - Aquecimento esteira 10 minutos

2 - Barra fixa ( palma da mão virada pra frente ) - 4 x 4 , fiz na merda , primeira vez que faço barra fixa na minha vida , a minha cabeça não chegava na barra , enfim ... irei me esforçar para executar a barra fixa com amplitude total ..

3 - Remada em pé com barra reta ( palma da mão apontando pra barriga ) - 4x8, nas 3 primeiras séries fiz com 10 kgs e 6 repetições ,na última repetição vi que tava leve demais , aumentei pra 12 kg e as repetições aumentei pra 8 vezes ..

4 - Croc Rows - 2x20 , 1 série fiz com halter de 16 kg , vi que ia ficar pesado de mais e abaixei pra 14 kgs e fiz mais 1 série de 20 ..

5 - Encolhimento com halteres - 4x15 ... 20/20 kg cada halter , mãos sempre coladas no corpo , evitar jogar os halteres pro lado na hora da subida , quando subia os halteres com o ombro , costumo segurar por 1 segundo e desco devagar ...

6 - Rosca direta c/ barra reta - 3x8 , 8/8 kg , tava cansadão aqui , mais fiz tudo certo , sempre focado na parte excêntrica ... descendo devagar .. e subindo de uma maneira explosiva .. joelhos sempre dobrados e coluna reta ..

Tirei o meu peso hojê após o treino e deu 69,400 kg

DURAÇÃO DO TREINO : 45 MIN !

Obs : Não estou tomando nenhum tipo de suplemento, se eu termino o treino 11 horas eu espero dar 12:00 pra poder comer , eu foco muito em amplitude , nem ligo muito pra cargas , foco mais na parte excêntrica de quase todos os exercícios ... Tenho que montar um treino fixo e ir aprimorando aos poucos ... ver como o meu corpo reage e tudo mais , bom pessoal , hoje o meu treino foi esse ai encima ... vou pra casa da minha prima e mais tarde eu volto , abraços ...

Editado Janeiro 20, 2014 às 16:28 por igorhenrique16

[igorhenrique16]

E aê pessoal , tinha uma balança lá na casa da minha prima , me pesei e deu 68 kg , cheguei da minha prima era 20:00 , janta foi 20:30 , amanhã tem aej , por hojê é isso , abraçooos ...

Editado Janeiro 21, 2014 às 02:14 por igorhenrique16

[igorhenrique16]

E ai galera , acordei hojê com uma dor enorme nos bíceps e nas dorsais acho que foi por causa do treino de ontem , fiz o aej de manhã intensidade : moderado ( trotando ), velocidade variando entre 5,5 e 7,0 km/h, depois do aej , cheguei em casa 8:40 , tomei café 9:15 , depois fui dormir e só acordei 13:00 , tava cheio de sono ... fui almoçar só as 14:00 .. Tomei café 17:00 hrs e 18:00 hr fui treinar ..

Treino foi mó merda , academia lotada pra kct, biceps tava doendo p krl , fiz um aquecimento na esteira de 10 min e a dor amenizou , começei com ...

Stiff c/ barra em pé 3x10 / 14-14 kg , 3 séries com 14 kg = 28 kg

Deadlift c/ 3x8 / 13-13 kg , 3 séries c/ 13 kg = 26 kg

Leg 45 ° 3x10/ 130/130 kg , tava pesado bagarai

Agachamento no smith 3x10/ 15/15 kg , aqui foi de boa ..

Panturrilha ( método ben pakulski) , quando não conseguia fazr mais diminuia o peso ..

Fiz 20 min de aeróbico ( 5,0 km/hr , 94 kcals , 1,6 km percorridos )

Observações : Amplitude não foi lá essas coisas , começei a fazer agachamento e deadlift , stiff , a pouco tempo , ainda estou me adaptando ... fiz esse método pakulski só pra ver como era , panturrilha ficou inchada pacarai , dava nem pra andar direito , depois do treino fiz 20 minutos de aeróbico de leve mesmo , tentava correr mas não conseguia ...

Terminei o treino ao todo era umas 19:45 , jantei 20:00 , não to tomando nenhum tipo de suples ... janta foi de boa ( salada , carne e arroz ) quantidade moderada , nada de exagero ..

Dieta : Eu sigo uma dieta hipocalórica, não tem mistério , poucas calorias kk ... eu como em média 2000 kcals ...

Editado Janeiro 22, 2014 às 00:03 por igorhenrique16

[Vitinhows]

"livre no smith" se é no smith não é livre

[igorhenrique16]

"livre no smith" se é no smith não é livre

opa ... desculpa ai pelo erro vitinho , já editei .. abraço

[Silva B]

Não seria melhor aumentar as Kcals focar nos compostos sair desse smith? tenta da uma estudada nas execução dos compostos eu defendo eles... é a minha opinião né... aheuhaeaehuahe boora fica com meio metro de braaço

[igorhenrique16]

Não seria melhor aumentar as Kcals focar nos compostos sair desse smith? tenta da uma estudada nas execução dos compostos eu defendo eles... é a minha opinião né... aheuhaeaehuahe boora fica com meio metro de braaço

Não consigo fazer o agacha livre , perco o equilibrio , mó merda, o resto eu faço de boa , porém ainda estou me adaptando .. Po , to querendo abaixar o bf pra bulkar limpo .. já estou vendo o meu abidomi kkk ... 2 meses atrás estava com 19 % de bf , vamos ver agora ... chegar aos 10 % eu faço um off maneiro ..

Editado Janeiro 22, 2014 às 00:39 por igorhenrique16

[Silva B]

Não consigo fazer o agacha livre , perco o equilibrio , mó merda, o resto eu faço de boa , porém ainda estou me adaptando .. Po , to querendo abaixar o bf pra bulkar limpo .. já estou vendo o meu abidomi kkk ... 2 meses atrás estava com 19 % de bf , vamos ver agora ... chegar aos 10 % eu faço um off maneiro ..

Intendi, vai firme então mano

[nariz]

Não consigo fazer o agacha livre , perco o equilibrio , mó merda, o resto eu faço de boa , porém ainda estou me adaptando .. Po , to querendo abaixar o bf pra bulkar limpo .. já estou vendo o meu abidomi kkk ... 2 meses atrás estava com 19 % de bf , vamos ver agora ... chegar aos 10 % eu faço um off maneiro ..

Caralho mano,faz o livre,poem pouco peso e faz direitinho ate pegar a manha,no smith nem rola tira isso da cabeca parceiro!

[igorhenrique16]

Caralho mano,faz o livre,poem pouco peso e faz direitinho ate pegar a manha,no smith nem rola tira isso da cabeca parceiro!

opa .. pode deixar , vou deixar o smith de lado e vou fazer o agacho livre , abraços nariz .. bons treinos

[Vitinhows]

livre ativa MUITO mais hormônios.. nem que abaixe sua carga, agache livre

eu mudaria as reps, 5x5-4x6 no agachamento e 1x5-3x5 no terra, o tanto de carga que abaixou pra fazer o livre vai subir bagarai se progredir certinho e se abaixar o terra e fazer 5x5-4x6 no agachamento

[FELLIPE ASSIS]

opa acompanhando parceiro, então pode fazer como os caras estão escrevendo, faz progressão de carga, tire seu 1rm nos exercicios de levantamento terra, supino, desenvolvimento, agachamento livre, agachamento frontal, os outros ficam como acessórios. dai é só progredir e fazer 8x3 ou 5X5, eu prefiro 8X3

[igorhenrique16]

livre ativa MUITO mais hormônios.. nem que abaixe sua carga, agache livre

eu mudaria as reps, 5x5-4x6 no agachamento e 1x5-3x5 no terra, o tanto de carga que abaixou pra fazer o livre vai subir bagarai se progredir certinho e se abaixar o terra e fazer 5x5-4x6 no agachamento

Trocar as reptições do livre e no terra ? 5x5 ou 4x6 e no terra 1x5 ou 3x5 é isso que você quis dizer vitinho ?

opa acompanhando parceiro, então pode fazer como os caras estão escrevendo, faz progressão de carga, tire seu 1rm nos exercicios de levantamento terra, supino, desenvolvimento, agachamento livre, agachamento frontal, os outros ficam como acessórios. dai é só progredir e fazer 8x3 ou 5X5, eu prefiro 8X3

Tirar rm pra que FELLIPE ? pra eu tirar rm tem que ter alguem pra me ajudar né ? rm é 1 repetição com peso máximo que eu consiga levantar , mais isso irá me ajudar em que ?

Acordei hj 7:00 , bebi 500 ml de água , lavei o rosto , tava com muito sono , muito mesmo , começei o aej 7:30 , tava andando de olho fechado de tanto sono , mais não deixei de fazer o meu aeróbico , não tem desculpa, tem que fazer ... Essa noite dormi +/- 4 horas , dormi 2:30 e acordei 7:00 , vou parar de dormir de dia , se não de noite não consigo dormir e ainda atrapalha o meu aeróbico .. penturrilha e biceps estão doendo muito, a panturrilha tá doendo por causa daquele método do ben pakulski , eu fiz ele ontem no meu treino de panturilha , segunda feira eu fiz barra fixa pela primeira vez na vida , acho que a razão pelos meus biceps estarem doendo é a barra fixa ..

Enfim ... Cheguei em casa do aej era 8:30 , 9:15 foi minha primeira refeição ..

1° refeição foi 9:15 , tava com muito sono , deu 11 hr fui dormir , acordei 13 hr e almoçei ...

Fiz a 3° refeição ás 16:00 e fui pro treino 17:00 ( treino foi de 17:15 até 18:40 , hojê fiz o treino A :

- Aquecimento esteira 10 minutos ( 5,0 ~ 6,0 km/hr )

- Supino reto 5x5 / 20-20 kg , fiz 4 séries com 20/20 kg , na última aumentei 1 kg , ficando 21/21 kg

- Supino declinado 5x5/ 20-20 kg , mesma coisa do sup reto , na última série aumentei 1 kg de cada lado ..

- Desenvolvimento militar 5x5/ 10-10 kg ... 3 primeiras séries deu pra fazer de boa , as 2 últimas eu fiz na merda ... nas 2 últimas repetições das 2 últimas séries a barra travou , eu tinha que levantar aquela barra , nao podia falhar ... consegui fazer hehe

- Elevação Lateral 3x8 / 5-5 kg ... aqui foi de boa .. execução 100 %

- Paralelas 3x3 ( fail ) , aqui eu consegui fazer 3 x 3 , amplitude não foi boa , primeira vez que fiz paralelas na minha vida , o exercício não rendeu como esperava , meu desempenho na barra fixa foi melhor ... o bagulho é se dedicar pra conseguir fazer '' saporra '' kkkk ...

- Supino fechado 3x8 , as 2 primeiras repetições eu fiz c/ 15 kg , depois diminui pra 10 kg ...

- 20 Minutos de aeróbico c/ esteira inclinada ( 5,0 km/hr )

Obs : Panturra e Bíceps ainda estão doloridos .. Não senti PUMP durante o treino ... Descanso de 30~45 segundos entre as séries e 30~60 segundos entre os exercícios .. nunca fiz um treino estruturado dessa maneira, vamos ver como o meu corpo irá corresponder ... NÃO TIREI RM DOS EXERCÍCIOS

Após o treino eu costumo esperar 20~30 minutos pra poder comer ... refeição pós treino foi ás 19:30 ...

-> AMANHÃ VOU VIAJAR P/ CABO FRIO ... ACORDAR 6:00 HR AMANHÃ PRA FAZER AEJ , PRA NÃO SAIR MUITO NO PREJUÍZO ...Vou sair de casa 9 horas ... Acho que nao vai dar pra treinar essa semana , só aej mesmo ..

Editado Janeiro 23, 2014 às 00:35 por igorhenrique16

[igorhenrique16]

Bom pessoal nao tenho muito o que falar , estou em cabo frio e ja vi que por aqui nao tem academia , amanha vou acordar 6 hrs pra mandar um aej , sò pra nao ficar paradao mesmo , dieta hoje foi como um dia normal ,,,

Sò volto pra casa segunda feira , essa semana deu pra treinar 3 vezes (abc) .. e por enquanto fiz aej 3 vezes .., entrei sò pra nao deixar voces na mao .. teclado do pc aqui todo bugado kkkk ... vou dormir galera , bons treinos a todos ...