ola galera, sou novo nesse ramo, tenho 108 kilos 1,89 metros de altura 22% de gordura no corpo.

tenho tentado pesquisar em fóruns mas dificilmente entendo. vou colocar minha alimentaçao do dia dia e se poderem me ajudar agradeço muito, critica dicas vou levar para meu melhor desempenho

café da manha: 7:00

2 fatias de pao integral com uma fatia grossa de queijo branco.

300 ml de suco / laranja/ uva / maracuja. as vezes eu bebo um café para varias.

depois de 3 horas como uma fruta ou uma barrinha de cereal.

almoço 12:00 pos eu trabalho esse é o horario) :

2 colheres de arroz / salada tomate e alface / 2 file de frango e 2 colheres de legume.

depois de 3 horas eu como uma fruta ou vario barrinha de cereal ou 2 fatias de pao com queijo.

( DUVIDA 19:30 pos treino/pois esse é o horario que eu chego do trabalho e vou direto para academia, tenho termogenico Super HD pois tomo ele 18:00 pq quando eu tomo depois tenho insonia, tbm tenho um iso whey CFT mais eu tomo ele somente depois do treino tenho duvida se tomo ele antes tbm.)

chego em casa 21:00, tomo 500 Ml de suco com um biscoito de agua e sal e apo banho e dormi pro dia seguinte.

o horario que tenho para treinar ao dia é de 19:00 - 21:00 . Faço 30 min aerobico e nao passo de uma hora fazendo musculaçao, meu objetivo é perde e crescer massa magra do corpo.

Me ajudem Agradeço e Bom Natal a Todos

Amigo, pra avaliar melhor, coloca assim:

ALIMENTO - QUANTIDADE - KCAL - PROTEINA - CARBOIDRATO - GORDURA

No final, soma tudo.

Descubra sua TMB e faça uma dieta com um deficit aproximado de 500kcal

Uma dica: Multiplique seu peso por 1,8 e descubra quantas gramas de proteina vc precisa por dia. Se bater,não precisa suplementar.

Abraço

Editado 19/12/2013 às 19:43 12/19, 2013 por Peter8624 (veja o histórico de edições)

ENtend

Amigo, pra avaliar melhor, coloca assim:

ALIMENTO - QUANTIDADE - KCAL - PROTEINA - CARBOIDRATO - GORDURA

No final, soma tudo.

Descubra sua TMB e faça uma dieta com um deficit aproximado de 500kcal

Uma dica: Multiplique seu peso por 1,8 e descubra quantas gramas de proteina vc precisa por dia. Se bater,não precisa suplementar.

Abraço

Entendo, mais o termogenico, está na hora certa?

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...