Avaliação De Dieta - Bulking

[SenhorFox 2]

quantos anos você tem e seu peso?

[Marcos Schroer 54]

quantos anos você tem e seu peso?

17 anos, última vez que me pesei estava com 79.5 .. acredito - espero - que atingi 80kg já.

[Mateus Araujo 59]

Calorias: 3472.2 kcal Gordura: 86.6g Peso: 79.5kg Biotipo: Mesomorfo

Carboidrato: 426g Proteína: 238,6g Idade: 17 Altura: 1.80m

7h:

- 500ml de leite desnatado - 162.5 kcal / 22.5g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura

- 20g de Whey - 82 kcal / 2.2g carboidrato / 16g proteína / 1.5g gordura

- 60g de aveia - 300 kcal / 56g carboidrato / 10g proteína / 8g gordura 60g de farinha de aveia , aveia em flocos grossos ou finos ? Mesmo assim calculo errado.

- 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura

9h45:

- 75g de pão integral - 210 kcal / 43.5g carboidrato / 6.9g proteína / 1.2g gordura

- 60g de queijo ricota - 84 kcal / 2g carboidrato / 7.6g proteína / 4.8g gordura

12h:

- Frango cozido (em torno de 100g) - 163 kcal / 0g carboidrato / 31.5g proteína / 3.2g gordura 100g de frango cozido não tem 31g de proteinas , grelhado sim.

- Arroz branco cozido (em torno 100g) - 128 kcal / 28.1 carboidrato / 2.5g proteína / 0.2g gordura

- Feijão preto cozido (em torno de 100g) - 77 kcal / 14g carboidrato / 4.5g proteína / 0.5g gordura

- Mandioca cozida (em torno de 100g) - 125 kcal / 30.1g carboidrato / 0.6g proteína / 0.3g gordura

- 4 cápsulas de multivitamínico Dependendo da dosagem de vitaminas , 4 capsulas pode ultrapssar muito o limite diário de vitaminas.

16h:

- 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura

- 250g de banana - 245 kcal / 65g carboidrato / 3.2g proteína / 0.2g gordura

- 20g de Castanha do Pará - 131.2 kcal / 2.6g carboidrato / 2.8g proteína / 13.2g gordura

18h15:

- 40g de leite em pó - 200 kcal / 15.2g carboidrato / 10.4g proteína / 10.9g gordura

- 20g de albumina - 65 kcal / 0g carboidrato / 16g proteína / 0g gordura

- 60g de aveia - 300 kcal / 46g carboidrato / 10g proteína / 8g gordura

- 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura

20h30: (pré-treino; treino começa às 21h)

- 250g de batata-doce - 192.5 kcal / 46g carboidrato / 1.5g proteína / 0.2g gordura

21h45: (pós-treino)

- 10g de Dextrose - 40 kcal / 10g carboidrato / 0g proteína / 0g gordura

23h:

- 4 ovos inteiros - 368 kcal / 3.6g carboidrato / 26.4g proteína / 22g gordura

- 100g de frango grelhado - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura

- 20g de aveia - 75 kcal / 7.5g carboidrato / 2.5g proteína / 2g gordura

Sim, tenho em mente que a quantidade de proteína está alta, porém, se for contar apenas a proteína animal, está normal, por isso manterei assim.

Dieta está boa.

[Marcos Schroer 54]

Aveia em flocos. Quantidade eu me baseei no rótulo, lá mostra na porção de 30g: 150 kcal, 7.5g carboidrato, 5g proteína e 4g de gordura, e simplesmente estou ingerindo o dobro, então ...

- Na quantidade da aveia das 23h, realmente está errado, mas sou muito ruim em matemática e não sei como calcular então deixei assim, deve estar algo perto disso ...

A quantidade proteica do frango cozido eu procurei e coloquei 100g aqui: http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1684-frango-peito-sem-pele-cozido?q=FRANGO .

A dosagem do multivitamínico é baseada em uma dieta de 2000 kcal, por isso eu tomo 4, mas vou passar a tomar 3.

Mudei a quantidade da ceia para 30g de aveia e arrumei o carboidrato (estava errado em relação ao rótulo).

Editei a postagem.

[Mateus Araujo 59]

Aveia em flocos. Quantidade eu me baseei no rótulo, lá mostra na porção de 30g: 150 kcal, 7.5g carboidrato, 5g proteína e 4g de gordura, e simplesmente estou ingerindo o dobro, então ...

- Na quantidade da aveia das 23h, realmente está errado, mas sou muito ruim em matemática e não sei como calcular então deixei assim, deve estar algo perto disso ...

A quantidade proteica do frango cozido eu procurei e coloquei 100g aqui: http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1684-frango-peito-sem-pele-cozido?q=FRANGO .

A dosagem do multivitamínico é baseada em uma dieta de 2000 kcal, por isso eu tomo 4, mas vou passar a tomar 3.

Mudei a quantidade da ceia para 30g de aveia e arrumei o carboidrato (estava errado em relação ao rótulo).

Editei a postagem.

30g de aveia (104 kcals) > 17g de carboidratos . 4,5g de proteinas . 2,2g de gorduras.

60g daria 208 kcals.

O peito de frango ,dependendo da quantidade de água que tiver nele cozido , nao da 31g de proteinas , da 25g.

[Marcos Schroer 54]

30g de aveia (104 kcals) > 17g de carboidratos . 4,5g de proteinas . 2,2g de gorduras.

60g daria 208 kcals.

O peito de frango ,dependendo da quantidade de água que tiver nele cozido , nao da 31g de proteinas , da 25g.

Essa questão da aveia é relativa, eu estou me baseando na aveia da marca específica que comprei, é o que está no rótulo...

O frango vou modificar, valeu!

[Mateus Araujo 59]

Essa questão da aveia é relativa, eu estou me baseando na aveia da marca específica que comprei, é o que está no rótulo...

O frango vou modificar, valeu!

Isso esta errado sobre a sua aveia. Não importa a marca , aveia é aveia , é que nem arroz , não importa a marca arroz é arroz.

7,5g carboidrato , 5g de proteina , 4g de gordura

7,5x4 = 30kcals , 5x4 = 20kcals , 4x9 = 36 kcals , total = 86kcals. Como pode dar 150 kcals ?

[Marcos Schroer 54]

Isso esta errado sobre a sua aveia. Não importa a marca , aveia é aveia , é que nem arroz , não importa a marca arroz é arroz.

7,5g carboidrato , 5g de proteina , 4g de gordura

7,5x4 = 30kcals , 5x4 = 20kcals , 4x9 = 36 kcals , total = 86kcals. Como pode dar 150 kcals ?

Ok.

Consertado!

Editado Dezembro 18, 2013 às 19:03 por Marcos Schroer