Eae galera blz ? Sou novo aqui no fórum e pelo que li montei uma dieta mas ainda n testei pois vou comecar na férias sim,vamos lá:

Obs: levem em consideração que é a minha 1° vez

Obs2: meu objetivo é ganhar massa n ligo em ganhar pouca gordura por tanto q seja POUCA, tenho 15 anos,1.78 m,57 kg, modernamente ativo.

Obs3: Comprei um hipercalorico Winner Mass 3400 3kg( ainda n comecei a tomar) mas pelo visto é bom,queria que vcs me ajudase a colocar ele na dieta ( que horas tomar e como tomar,quantas vezes tomar essas coisas)

Desjejum :

1 pão

1 ovo (cozido)

1 banana

1 copo de nutren

2 pedaços de batata doce

200ml de café ( vicio :/ )

Almoço ( pré treino )

1 concha de feijão

1 concha e meia de arroz

2 pedaços ou mais de frango

se possivel um pedaco de batata doce

Pós treino( líquido )

1 copo de nutren

Pós sólido

1 pedaço de batata doce

2 pães

1 pedaço de mandioca

2 pedaços de frango

1 ovo cozido

Janta

3 pães

1 copo de nutren

2 copos de café ( +/- )

Ceia

5 amendoins

1 castanha

1 noz

poste a dieta de acordo com os procedimentos do fórum ..

Ta ruim ...

Ajude a melhorar então

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