Olá, sou nova aqui no fórum..

Tenho 19 anos, no primeiro ano de faculdade de Direito já engordei 7 quilos e estou DESESPERADA!
Peso atual: 74 kg * Altura: 1,71 * Meu imc é: 25,3

Queria a ajuda de alguém pra montar uma dieta cutting pra mim e um treino tbm..

Quero voltar a treinar, dessa vez, pretendo não largar meus treinos.

Alguém pode me ajudar, por favor?

Oi Nádia,

Você não tem que calcular IMC, você tem que calcular sua TMB (taxa de metabolismo basal).

https://iifym.com/iifym-calculator/

Da uma lida nesse tópico e na area de nutrição.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Deixe proteina em +- 2g/kg, gorduras +- 1g/kg, e o restante em carboidrato. (esses valores são apenas pra você ter uma base)

Quanto ao treino tem que ver quantas vezes por semana você treina e a quanto tempo.

Mas você não tem treino e nem dieta? (provavelmente esse tópico sera fechado =X )

Tópico fechado por falta de pesquisa.<br /><br />

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