Faça o que disseram acima, siga o seu treino não o dele.

Até pq como você é iniciante é capaz de se lesionar se não souber fazer o exercicio corretamente, e como seu amigo

treina a 1 ano PODE ser que ele também não entenda muito..

Intao pelo que vcs falaram o treino do cara nao é bom. Mas como falar isso pro cara? Pow, ele malha tem mais de 1 ano e eu só 3meses, ele vai me xingar.. E mais tarde tem costas, biceps e antibraço com ele. Meu Deus, tenha dó de mim

Depois dessa eu me retiro....

Depois dessa eu me retiro....

flw

é um treino com foco em resistência, PONTO

Não é porq o cara mandou fazer 5x5 que é SL, não fala besteira parceiro.

Todo tópico agora que passam treinos low reps pra hipertrofia, chega alguém querendo polemizar, tá ficando chato já.

@topic

Saí dessa cara, faça o basicão mesmo e para de inventar.

"Qual é o seu objetivo???

Se for hipertrofia, iria preferir um 5x5...531... ou WSB, bem melhor."

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

o cara me fala que mais repiçoes a intensidade é maior

entao blz mano mete 10x 100 e fika monstrão e posta pra gente a foto do seu shape

Putz....Seria o mesmo que voce falar que treinos de força são melhores pra hipertrofia e eu falar "ah, então vou montar o treino em 1rm todos exercicios). Sem extremismo cara.

Editado 10/12/2013 às 17:06 12/10, 2013 por bellick (veja o histórico de edições)

Sim, e vc postou dps que como o SL é tratado aqui e blá blá blá...

Mas aonde ele tá dizendo que é SL aí? ele só disse pra fazer 5x5 ué.

Eu treino AB2x e faço 5x5.

Meu objetivo é hipertrofia. Eu treino abc2x. O certo seria 3-5 series entre 5-12 repetiçoões entao?

ué, você é puta dele?

Hauhaauhajajajajauajjaha vdd.Vai fazer td o q o cara disser?é dependente dele?

Um típico argumento dos usuários do Hipertrofia: "3x8 para crescer, 3x12 para resistência e 3x15 para definir é besteira inventada pelos instrutores, o negócio é fazer 5x5 para ganhar força, hipertrofiar,emagrecer,ganhar resistência , ficar bonito e vários outros benefícios" ...

Que fique bem claro que eu acho todos bullshit .

Sim, e vc postou dps que como o SL é tratado aqui e blá blá blá...

Mas aonde ele tá dizendo que é SL aí? ele só disse pra fazer 5x5 ué.

Eu treino AB2x e faço 5x5.

E voce acha que vem de onde 5x5? Obvio que é do 5x5...Tudo bem que voce utiliza num ab2x mas certamente a ideia de 5x5 começou a ser difundada pelos treinos de força aqui no fórum

Um típico argumento dos usuários do Hipertrofia: "3x8 para crescer, 3x12 para resistência e 3x15 para definir é besteira inventada pelos instrutores, o negócio é fazer 5x5 para ganhar força, hipertrofiar,emagrecer,ganhar resistência , ficar bonito e vários outros benefícios" ...

Que fique bem claro que eu acho todos bullshit .

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Hauhaauhajajajajauajjaha vdd.Vai fazer td o q o cara disser?é dependente dele?

kkkkkkkkkkkkk nao, é pq o cara é meu amigo e ta tendo ajudar, aí é foda desmerecer o treino do cara, saka?

Eu até acho que dependendo pode até prejudicar na recuperação,fazendo precisar de mais tempo pra se recuperar

exatamente, e tudo que um natural precisa é uma frequência maior de treino.

Como ele vai ter uma frequência com a recuperação prejudicada ?

Um típico argumento dos usuários do Hipertrofia: "3x8 para crescer, 3x12 para resistência e 3x15 para definir é besteira inventada pelos instrutores, o negócio é fazer 5x5 para ganhar força, hipertrofiar,emagrecer,ganhar resistência , ficar bonito e vários outros benefícios" ...

Que fique bem claro que eu acho todos bullshit .

em quais exercicio eu deveria encaixar esse 5x5? Todos?

Editado 10/12/2013 às 17:53 12/10, 2013 por joabexd17 (veja o histórico de edições)

de preferencia Nos compostos MR. oleo

Vlw ae galera! Tirei muitas duvidas com esse post.. Abraço

E voce acha que vem de onde 5x5? Obvio que é do 5x5...Tudo bem que voce utiliza num ab2x mas certamente a ideia de 5x5 começou a ser difundada pelos treinos de força aqui no fórum

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vc tá confundindo as coisas, SL é um treino pronto, 5x5 é um esquema de série x reps que vc pode usar em qualquer treino

Gente, usem dados externos à informação para inferirem. É o DaniloZ, ele já fez 5x5 SL, gostou desse treino e sempre propaga ele. Fora que ele enumerou sistemas, também dando a entender que é o SL. E outra coisa, se for 5x5, o cara poderia fazer isso numa rosca direta, panturrilha, peck deck e seria uma merda.

Não sei se eu sou estranho, mas um treino desse pra mim é impossível

Digamos que eu esteja fazendo Supino nos moldes do treino do seu amigo e acabe a primeira série com 18 repetições. Quando eu for pra segunda séries das duas uma: ou eu vou aguentar fazer umas 4 repetições, já que o descanso é de uma respirada, ou eu vou ter que abaixar a carga absurdamente para poder fazer 15 reps. Pelo menos pra mim, não é uma boa idéia. Pra progredir nesse estilo de treino deve ser uma demora absurda ( com boa execução, claro)

Editado 10/12/2013 às 20:09 12/10, 2013 por tristan90 (veja o histórico de edições)

Intao pelo que vcs falaram o treino do cara nao é bom. Mas como falar isso pro cara? Pow, ele malha tem mais de 1 ano e eu só 3meses, ele vai me xingar.. E mais tarde tem costas, biceps e antibraço com ele. Meu Deus, tenha dó de mim

simples, pesquise, se informe, faça o seu e ele faz o dele, se for assim do jeito que vc está fazendo, faça o treino do Jay Cutler, Phill, Brench Waren

Um típico argumento dos usuários do Hipertrofia: "3x8 para crescer, 3x12 para resistência e 3x15 para definir é besteira inventada pelos instrutores, o negócio é fazer 5x5 para ganhar força, hipertrofiar,emagrecer,ganhar resistência , ficar bonito e vários outros benefícios" ...

Que fique bem claro que eu acho todos bullshit .

simples parceiro, se vc acha que tudo o que agente fala aqui é besteira, balela, que todo mundo é que nem instrutor de academia, então vaza, agente ta aqui ajudando a tirar a duvida do cara, mostrando o que a maioria gosta de fazer e que sabe que dá certo

Não sei se eu sou estranho, mas um treino desse pra mim é impossível

Digamos que eu esteja fazendo Supino nos moldes do treino do seu amigo e acabe a primeira série com 18 repetições. Quando eu for pra segunda séries das duas uma: ou eu vou aguentar fazer umas 4 repetições, já que o descanso é de uma respirada, ou eu vou ter que abaixar a carga absurdamente para poder fazer 15 reps. Pelo menos pra mim, não é uma boa idéia. Pra progredir nesse estilo de treino deve ser uma demora absurda ( com boa execução, claro)

e ainda tem esse tópico, execução, ainda prefiro fazer um exercicio com pouca carga e perfeito, do que entupir carga e fazer 1/3 dele

Não vou entrar nos méritos de cada treino porque já cansei dessa discussão aqui no fórum.

Só queria deixar claro que intensidade é o quão próximo da sua RM é a carga do exercício. Então não, fazer 18 repetições não é nada intenso.

Quanta gente que não sabe nada querendo dar pitaco, LOL

Nem citei nome, então se a carapuça servir, MUA HA !

comecei a fazer 3x8 antes de ver as pessoas do forum falando que é bom

to fazendo faz quase 3 meses pq é o que mais me adaptei em todos os sentidos até hj...

Acabei de chegar do treino de costas e biceps dele. So tenho uma coisa pra dizer; O HOMEM É DE FERRO, NAO PODE UM TREM DESSE. Ele pediu pra mim começar na puxada por trás, ele falou " faz só 18", eu fiz, quando terminei ele aumentou a carga eu olhei pra ele e ele falou "ja pode começar, faz 15 aí". Tipo, num foi nem 10s de descanço. E o de biceps, gosto nem de lembrar.. E ele ainda falou pra mim" ta sentindo o esperito de frango sair?" '-'

Cara, tenha em mente que o tamanho do cara não é necessariamente proporcional ao conhecimento dele. Tem muito grandão falando bobagem por ai. O cara pode ter uma genética boa, estar ciclando, enfim, tem uma série de variáveis. Eu particularmente estou achando bizarra esta proposta de treino dele.

Não se deixe escravizar por esse tipo de situação. Busque desenvolver o seu conhecimento e teste os métodos até ir sentindo o que funciona pra você. Hoje em dia há muita informação disponível para que nos prendamos a uma fonte só, e uma bem estranha diga-se de passagem (no caso do seu amigo).

Como pelo que eu entendi você é iniciante, acho mais produtivo se focar no arroz com feijão mesmo, com o básico. Não é hora de ir atrás de invencionice, técnicas avançadas, descanso zero, nem nada dessas coisas. Agora é a hora de desenvolver uma boa base!

em quais exercicio eu deveria encaixar esse 5x5? Todos?

não, faça nos exercícios livres como agachamento...terra...supino...desenvolvimento...remada...

Vlw galera, a resposta de vcs tem sido de mt ajuda!

Editado 10/12/2013 às 21:46 12/10, 2013 por joabexd17 (veja o histórico de edições)

".Abdominais??? Coisa de barrigudo que chega de óculos escuro na academia, toma banho morninho depois de "treinar"

e sai fedendo Malbec!! Resumindo, é coisa de VIADO!!"

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/146415-avaliacao-do-meu-treino/

Aew galera, ressuscitei o topico pra fala que encaixei esse 5x5 e alguns exercicios e gostei muito. Senti bastante o treino. Vlw de novo !

Aew galera, ressuscitei o topico pra fala que encaixei esse 5x5 e alguns exercicios e gostei muito. Senti bastante o treino. Vlw de novo !

5x5 supino, agacho, remada

o resto faz como bem entender

5x5 supino, agacho, remada

o resto faz como bem entender

Fiz como o amigo Danilo Z citou. Coloquei no supino, agachamento, terra, desenvolvimento, remada. Certo né?