Pessoal, peço o auxílio na avaliação da minha dieta:

Altura: 1,80m

Peso: 84kg

Idade: 31 anos

Meus objetivos são emagrecer (especialmente na gordura abdominal) e hipertrofiar.

Vamos lá:

- 07:20hs - CAFÉ DA MANHÃ

Shake batido no liquidificador de 2 porções de whey (3 scoops) + 600 ml de leite de soja + frutas (banana ou amora ou morango ou mamão) + 1 colher de colágeno em pó

- 09:30hs

1 iogurte light (danone/activia/etc)

- 10:45hs

1 fruta (maçã/melão/mamão/etc)

- 12:00hs - ALMOÇO

50 a 60% do prato saladas diversas + carne (costuma ser peixe/frango ou bovino grelhado/sem molho) + legumes + 1 colher de arroz integral

-14:00hs

1 fruta

- 16:30hs

1 fatia de bolo de whey ou 3 a 4 unidades de bolacha integral

- 18:00hs

1 barra de proteína

- 19:00hs - TREINO

- 21:00hs - JANTAR

60% do prato saladas diversas + meia lata de atum + 1 ovo cozido + 1 fruta

Peço ajuda de vocês para melhorar a dieta e aceito sugestões de suplementos para auxiliar a atingir os objetivos.

Obrigado!

Raphael

_{Uma coisa de cada vez, ou emagrecer, ou hipertrofia.}

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