Galera, antes de mais nada queria uma avaliação do meu treino, e caso houver algo para ser alterado, alterar dentro da base do treino que irei postar, não gosto nem tenho preparamento e ngm para me auxiliar nos exercicios mais complicados... Meu treino é focado mais em exercicios compostos

Tenho 1,80, 90KG e estou em cutting.

Mantenho uma repetição de 8~12 em 4 series, somente chin up que consigo fazer umas 2 reps, então faço umas 8x de 2

Na minha academia não tem paralelas, e chin up que eu digo é fazer com as mãos para dentro bem proximas.

o treino ficou assim

A

Peito,Ombro,Tricipes

PEITO Supino c/ barra, Fly Inclinado, PULLOVER

OMBRO Desenvolvimento.

TRICEPES Supino Fechado,Mergulho Banco

TREINO B Costas,Trapézio,Bicepes

COSTAS Chin up pegada com as palmas virada para mim fechada, Pulley Frontal, Remada Curvada

TRAPEZIO Remada Alta, Encolhimento de ombro

BICIPES Rosca direta c/barra, Rosca Alternada

TREINO C

TREINO C Pernas

PERNAS Agachamento Livre Mesa Flexora Stiff Leg Press c/ panturrilha Panturrilha Sentado e em pé

Editado 3/12/2013 às 13:29 12/3, 2013 por GiovanneG (veja o histórico de edições)

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