Opa.. acompanho o forum a algum tempo mais nunca postei nada, vejo que o pessoal aqui ajuda bastante, e gostaria de uma ajuda
treino a mais ou menos uns 8 meses tenho 1,75 de altura e peso 70 kg
meu objetivo agora é aumentar a resistencia na corrida, perder mais um poco de gordura e se possivel um poco de hipertrofia..
meu treino poderia ser:
segunda - peito e triceps
terça - corrida e abdominais
quarta - ombro e perna
quinta - corrida e abdominais
sexta - costas e biceps
?

e como devo me alimentar nos dias em que corro?

obs: nao tomo suplementos por falta de grana mais ja tomei whey uma vez e gostei bastante dos resultados
valeu

[quote name='Phrf' post='10909' date='30 03 08']Opa.. acompanho o forum a algum tempo mais nunca postei nada, vejo que o pessoal aqui ajuda bastante, e gostaria de uma ajuda
treino a mais ou menos uns 8 meses tenho 1,75 de altura e peso 70 kg
meu objetivo agora é aumentar a resistencia na corrida, perder mais um poco de gordura e se possivel um poco de hipertrofia..
meu treino poderia ser:
segunda - peito e triceps
terça - corrida e abdominais
quarta - ombro e perna
quinta - corrida e abdominais
sexta - costas e biceps
?

e como devo me alimentar nos dias em que corro?

obs: nao tomo suplementos por falta de grana mais ja tomei whey uma vez e gostei bastante dos resultados
valeu [/quote]

Cara, como teu objetivo é ganhar resistência e abaixar seu percentual de gordura, considero um treino bom..
Dava até para inverter o treino de quarta com o de sexta, pois, tem treino de perna que eu faço, que no outro dia não aguento nem andar quase, acho que poderá acontecer contigo também.. por isso eu inverteria..

De preferência, não só nos dias que tu corre, coma bastante carboidratos