[Falta de Pesquisa]Novo No Forum, Peço Ajuda De Vocês!

[Anderson Meira Alves]

Opaa galera, acabei de entrar no forum, se eu não estiver na área certa, me desculpem.

Vim aqui pedir dicas para vocês, treino há 09 meses e tenho resultados ruins, principalmente por não ter uma boa dieta, faço faculdade e moro sozinho, e vida de estudante é dificil, regrada em tudo. Vou colocar minhas informações a seguir, minha dieta fraca e meu treino, peço dicas de vocês. E em relação a dieta, dicas baratas kkk como já disse, sou estudante.

Faço Hipertrofia, treino um dia > Pernas, Peito, Tríceps

Pernas

Leg press 45° 4 séries x 8 repetições

Cadeira extensora 4 séries x 8 repetições

Cama flexora 4 séries x 8 repetições

Panturrilha sentado 4 séries x 8 repetições

Peito

Supino Inclinado 4 séries x 8 repetições

Supino Reto 4 séries x 8 repetições

Supino declinado 4 séries x 8 repetições

Triceps

Polia com barra 4 séries x 8 repetições

Polia com corda 4 séries x 8 repetições

Triceps concentrado 4 séries x 8 repetições

Outro dia > Costas, Biceps, Ombro.

Costas,

Remada baixa 4 séries x 8 repetições

Remada alta 4 séries x 8 repetições

Voador Dorsal 4 séries x 8 repetições

Biceps

Barra em pé 4 séries x 8 repetições

Barra sentado 4 séries x 8 repetições

Bíceps concentrado 4 séries x 8 repetições

Ombro

Levantamento lateral com alter 4 séries x 8 repetições

Levantamento Frontal com alter

Abdome treino todos dias,

Superior com peso, na prancha 4 x 25

Inferior levando as pernas até o peito 4 x 25

Oblíquo tipo encostando cotovelo no joelho 4 x 25 cada lado

Dieta a base de pão praticamente kkk

7h- Dois ou três pães, leite, café e hipercalórico, Nitro Mass NO2

10h- 4 bananas, dois pães e suco.

12h- 60g de Feijão, 100g de arroz, 50g de macarrão e 100g de carne, verduras variadas.

15h- Batata doce, pão e suco.

18h- Pão e leite

22h- Arroz, feijão, macarrão e frango ou algo leve.

Pra concluir, Tenho 18 anos, 61kg, 1,75 de altura. Comecei a nove meses atras, com 56kg, e consegui ganhar 5kg com essa dieta "fudida", mas com muita dedicação, sem faltar o treino nenhuma vez, sem fazer corpo mole e acreditando que posso evoluir... Me ajudem para que eu possa alcançar esse objetivo que compartilhamos, Crescer!

[Rodzilla]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

[waltergorila]

Cara, a dieta é muito importante mas acredito que o seu principal problema seja a baixa frequência com que você treina seus músculos.(Pelo pouco que entendi o cara treina uma vez na semana)

Editado Novembro 24, 2013 às 23:21 por waltergorila

[Gabriel De Souza Menezes]

Eu que peço a sua ajuda, porfavor vai ler.

[mpcosta82]

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