boa noite , galera !

estou em off ! e queria a opnião de vcs se estou fazendo tudo certinho !

minhas medidas > braço > 36,5 > torax > 1 m > bf > 8% > altura 1,74 > peso 73 kg !

meus suplementos são ! mass 3200 Probiotica , whey 3w max titanium , glutamina probiotica , dextrose perter food , multivitaminico e creatina da ultimate !

se caso já tiver um topico explicando sobre isso me desculpe pois eu não achei !

( 7 hrs da manha ) mass 3200 com glutamina , 5 gramas de glutamina e aproximadamente 130 gramas de mass , logo apos que eu tomo o shake eu como 4 fatias de pão integral com queijo branco e requeijão light !

( 10:40 2 barras de cereal )

( 13:00 hrs ) eu almoço , geralmente tem sido arroz branco , carne de soja ( ou ovos ) e verdura ...

( 16:30 ) faço minha ultima refeição solida antes do treino , geralmente eu repito o cafe da manha só nao tomo a mass e a glutamina )

( 18:00 ) tomo meu pre treino , e vou pra academia ... 19:00 hrs tomo whey com dextrose e creatina , dentro da academia msm assim que acabo o treino , chego em casa aproximadamente 19:15 , e as 19:30 tomo a mass !

( 20:00 ) grão de bico ou seleta de legumes com um pouco de arroz e soja !

( 23:00 ) eu como uns 6 ovos ou tomo algum suco , nada pesado ! e vou dormir

Ae pessoal minha duvida é a seguinte , se as refeições estão legais , o horario que eu to tomando os suples tão legais , pq vi muitos topicos dizendo que nao pode tomar a mass com o whey que atrapalha a absorção , ae queria a dica de vcs !

e me desculpe se fiz algo de errado , sou novo aqui no forum ! desde ja agradeço a todos

ler os padroes de postagem é luxo.

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